Tofu toast na may abokado
Mga Boto: 1
Oras: 50 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 243, kabuuang taba 18 G., mga saturated fat 4 G., mga protina 16 G., mga karbohidrat 9 G., hibla 5 G., kolesterol 47 mg, sosa 31 mg, asukal 0 G.
Kaloriya 243, kabuuang taba 18 G., mga saturated fat 4 G., mga protina 16 G., mga karbohidrat 9 G., hibla 5 G., kolesterol 47 mg, sosa 31 mg, asukal 0 G.
Ang makinis at madaling ihagis na abokado ay matagal nang perpektong ihain sa toast sa umaga para sa mga kumakain na nagmamalasakit sa kalusugan. Ngunit para sa mga nagda-diet, ang toast mismo ay maaaring maging isang hamon. Ang tofu toast ay isang bagong antas kung napagdesisyunan mong iwanan ang tinapay! Ito ay mataas sa protina, mababa sa asin, walang gluten, at Paleo-friendly. Para magdagdag ng dagdag na lasa, maaari mong i-marinate o timplahan ang tofu bago iprito.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 1 matigas na tokwa, may bigat na 340 g, pinatuyo gamit ang tapik
- 1 abokado, hiniwa
- 0.5 kutsarita ng pulbos ng bawang na walang asin
- Isang kurot ng mga natuklap na pulang paminta
- Mga Alituntunin sa Pagsusumite: mga usbong, manipis na hiniwang labanos, tinadtad na nilagang itlog, opsyonal
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: tokwa, pulbos ng bawang, Abokado
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Painitin ang oven sa 220°C. Lagyan ng parchment paper ang isang baking sheet.
- Hiwain nang pahalang ang isang bloke ng tofu para makagawa ng dalawang bloke na may kapal na mga 2 cm. Pagkatapos, hiwain ang dalawang bloke sa kalahati, sa pagkakataong ito ay pahilis, para makagawa ng apat na tatsulok na piraso ng "tofu toast."
- Ilagay ang tokwa nang patong-patong sa parchment paper. Budburan ng mantika at i-bake hanggang sa maging golden brown at malutong, mga 20 minuto.
- Alisin ang tokwa mula sa oven, baliktarin ang bawat piraso, at budburan ng mantika. Pagkatapos ay ibalik sa oven at i-bake muli ng 10 minuto. Hayaang lumamig nang bahagya, 5-10 minuto.
- Bago ihain, lagyan ng avocado ang ibabaw ng tofu toasts at budburan ng garlic powder. Timplahan ng black pepper at red pepper flakes, at lagyan ng sprouts, labanos, at nilagang itlog sa ibabaw, kung gagamit.
- Ang natirang tofu toast ay maaaring iimbak sa isang mahigpit na selyadong lalagyan sa refrigerator nang hanggang isang linggo. Initin muli sa oven sa 200°C sa loob ng 5–8 minuto o sa microwave sa loob ng 1 minuto.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
