Whole30 Vegetable Breakfast Frittata
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Kaloriya 180, kabuuang taba 13 G., mga saturated fat 3.5 G., mga protina 12 G., mga karbohidrat 4 G., hibla 1 G., kolesterol 310 mg, sosa 460 mg, asukal 2 G.
Ang isang Italian frittata omelet ay gawa sa iba't ibang karagdagang sangkap, nilagyan ng binating itlog, at inihurno sa oven. Ang resipe na ito ng frittata ay nagsisimula sa bahagyang paggisa ng mga gulay sa isang kawali na may olive oil. Ang mga bell pepper, sibuyas, spinach, bawang, at pinatuyong kamatis ay pawang nagdaragdag ng kahanga-hangang lasa sa omelet, na ginagawa itong nakakabusog at kasabay nito ay napaka-malusog. Ibuhos ang mga itlog sa ibabaw ng ginisang gulay at ihurno sa oven. Siguraduhing angkop ang iyong kawali para sa pagbe-bake. Ang natapos na frittata ay maaaring kainin nang mainit o malamig. Itabi ang mga natira sa refrigerator para sa isang masarap na meryenda anumang oras. Ang resipe na ito ay angkop para sa Whole30.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 2 kutsarang langis ng oliba
- 1 maliit na berdeng bell pepper, hiniwa nang pa-diced
- 1 maliit na pulang bell pepper, hiniwa nang pa-diced
- Kalahating maliit na pulang sibuyas, hiniwa nang manipis
- 2 tasa ng spinach
- 1/4 tasa ng pinatuyong kamatis (hindi sa mantika), tinadtad
- 1 butil ng bawang, tinadtad
- 10 malalaking itlog, binati
- Maanghang na sarsa, para sa paghahain
Inirerekomenda namin
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Painitin ang oven sa 190°C.
- Initin ang olive oil sa isang katamtamang laki ng nonstick skillet sa katamtamang laki ng apoy. Idagdag ang bell pepper at sibuyas at lutuin, paminsan-minsang hinahalo, hanggang sa lumambot, sa loob ng 6-7 minuto. Idagdag ang spinach, pinatuyong kamatis, at bawang at lutuin, madalas na hinahalo, hanggang sa malanta ang spinach at maging matingkad na berde, mga 1 minuto.
- Hinaan ang apoy at ibuhos ang mga itlog, dagdagan ng 1 kutsarita ng asin at kaunting giniling na itim na paminta. Haluin nang marahan upang maikalat ang mga gulay. Ihurno sa oven hanggang sa lumapot ang mga itlog, 13-15 minuto.
- Hayaang nakababad nang 5 minuto, pagkatapos ay hiwain sa 6 na piraso. Ihain ang frittata kasama ng maanghang na sarsa. Itabi sa lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang 1 linggo.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
