Ang pinakamahusay na mga recipe ng malusog na almusal

Simulan ang iyong araw gamit ang malusog at masustansyang mga recipe ng almusal tulad ng egg casseroles, frittatas, oatmeal, whole grain pancakes, waffles, smoothies, at marami pang iba.

Mga flatbread na may piniritong itlog, keso, at beans para sa almusal

Simulan ang iyong araw gamit ang mga compact, veggie- at egg-filled whole grain flatbreads na ito mula sa Ellie.

Malusog na smoothie para sa almusal

Ang breakfast smoothie ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng dagdag na sustansya. Sa loob ng wala pang limang minuto, maaari mong gawing masarap at nakakabusog na almusal ang mga whole grains, prutas, at gulay na mayaman sa bitamina, mineral, at fiber. Sa halip na yelo, gumamit ng mga nakapirming prutas at berry upang bigyan ang iyong smoothie ng mas makapal na lapot at mala-velvet na tekstura. Ang mga medjool date ay mainam para sa pagpapatamis.

Puding ng buto ng Chia

Kung hindi mo pa nasusubukan ang mga chia seed, ituring ang mga ito bilang isang superfood sa maliit na anyo. Sa kanyang recipe, ibinababad ito ni Giada magdamag sa gatas ng almendras at maple syrup, na ginagawang mala-pudding ang gatas. Paggising mo sa umaga, haluin lang ang mga almendras para sa tekstura at dami, at lagyan ng berries ang madali at masustansyang almusal na ito.

Mga Inihaw na Itlog sa Prosciutto Bowls (Paleo)

Isang masarap at masustansyang almusal na gawa sa mga itlog at kamatis na inihurno sa mga tasa ng prosciutto. Ang mga manipis na hiwa ng prosciutto ay inilalagay sa mga muffin tin, tinatakpan nang lubusan ang loob, at pagkatapos ay pinupuno ng mga itlog, na nag-iiwan ng malinis na pula ng itlog na makikita. Ihain ang mga masasarap na mangkok na ito kasama ng hiniwang sariwang kamatis at sarsa na gawa sa tinadtad na walnut, basil, bawang, olive oil, at maanghang na paminta.

Mga Pancake na may Chia Seed

Kahit na binabantayan mo ang iyong timbang, maaari ka pa ring magpakasawa sa masasarap na pancake sa umaga, lalo na kung ang mga ito ay puno ng masusustansyang sangkap. Ang mga pancake na mayaman sa fiber na ito ay gawa sa whole-wheat flour, oatmeal, chia seeds, at saging, na nagdaragdag ng matamis na lasa nang walang dagdag na asukal. Lagyan ng mga sariwang berry at natural na maple syrup sa ibabaw ng pancake at mag-enjoy nang walang guilt.

Fajitas na may pritong itlog na may keso

Gumawa ng masarap at kawili-wiling almusal gamit ang piniritong itlog, na inihahain kasama ng mga gulay tulad ng Mexican fajitas sa mainit na wheat tortillas. Ang mga itlog ay pinirito sa kawali at hinaluan ng maraming ginadgad na keso (tulad ng Monterey Jack at pepper jack), na lumilikha ng isang creamy at masarap na almusal. Ang isang mabilis na Mexican salad na gawa sa avocado, kamatis, jalapeños, at cilantro, na hinaluan ng bagong pigang katas ng dayap, at inihaw na bell peppers at sibuyas sa mantikilya, ay isang mahusay na pandagdag.

Bacon at Egg Muffins (Whole30 Diet)

Ang recipe na ito para sa diet ay naglalaman ng lahat ng magugustuhan mo tungkol sa mga almusal sa kainan. Dagdag pa rito, madali itong lutuin para sa maraming tao.

Lugaw na pang-almusal sa Scandinavia

Ang lugaw na barley na ito na inspirasyon ng Scandinavia ay isang magandang paraan upang simulan ang iyong araw. Napakaganda nito na para bang isang gourmet salad.

Huevos Rancheros

Ang pagkaing Mehikano na ito ay karaniwang hindi ang pinakamasustansyang opsyon sa almusal, ngunit si Sunny Anderson ay gumagawa ng sarili niyang bersyon na sariwa, magaan, at kasing sarap.

Kalabasa na Waffles (Paleo Diet)

Ang mga masustansyang waffle na ito ay mainam na almusal para sa mga paleo dieter. Ang pumpkin puree at mabilis na raspberry compote ay nagdaragdag ng natural na tamis.

Bagong toast na abokado

Ito ay isang uri ng "baligtad" na avocado toast: una, ang abokado ay binabalutan ng mga mumo ng garlic bread, at pagkatapos ay nilalagay ang isang pritong itlog sa ibabaw.

Whole30 Vegetable Breakfast Frittata

Gawin itong masaganang ulam na itlog para sa agahan na laging dala. Puno ito ng mga gulay, at ang frittata na ito ay maaaring itago sa refrigerator nang hanggang isang linggo. Kainin ito nang mainit o malamig, depende sa iyong oras.

Mainit na Lugaw na Mansanas (Whole30 Diet)

Ang "lugaw" na walang butil na ito ay gawa sa matamis at maasim na mansanas na Honeycrisp, gata ng niyog, kasoy, at giniling na flaxseed. Mayaman ito sa fiber at angkop para sa Whole30 diet.

Paleo Kale Burrito

Ang kale ang pangunahing sangkap sa mga paleo-friendly na breakfast wraps na ito. Ang bacon, itlog, at sariwang avocado salsa ay nakabalot sa malambot na dahon ng kale; ang mga wrap ay maaaring gawin isang araw nang maaga.



Inirerekomenda namin

Buong lugaw na butil para sa almusal

Gamit ang rice cooker, maaari kang maghanda ng masaganang at masarap na lugaw mula sa 4 na uri ng butil.

Almusal na may Kamote na Inihaw nang Dalawang beses (Whole30 Diet)

Pinagsasama ng ulam na ito ang lahat ng elemento ng isang masaganang brunch—itlog, longganisa, at mga gulay—sa isang maliit na anyo.

Mga pancake na gawa sa buong trigo na may strawberry sauce

Maghanda ng masarap na almusal na tiyak na magpapakita sa iyong pamilya kung gaano mo sila kamahal. Ang mga hugis-pusong pancake na ito ay inihahain kasama ng mainit na strawberry sauce—masustansiya at madaling gawin.

Pritong itlog na may kalabasa

Sa pagkaing ito na ikinalulugod ng karamihan, ang mga itlog ay inihurno sa ibabaw ng ginadgad na dilaw na kalabasa at zucchini na may kaunting maanghang na kesong Pepper Jack, nutmeg, at berdeng sibuyas.

Frittata na may maagang mga gulay na salad at asparagus

Tangkilikin ang ani ng tagsibol kasama ang makulay na frittata na ito. Ang kailangan mo lang para sa mabilis na almusal ay keso, itlog, at mga gulay na pang-salad.

Kaserola ng Tinapay na Pasas na Walang Gluten

Ang masarap ngunit masustansyang inihurnong French toast na ito ay nilagyan ng mga sariwang berry at gluten-free.

Mangkok na Acai Smoothie na Walang Gluten

May dahilan kung bakit napakapopular ng mga smoothie bowls: ang masarap na bersyong ito ng acai berry ay naglalaman ng prutas, cocoa powder, espresso, at iba't ibang makukulay na toppings.

Mga pancake na may buong butil na may compote ng mansanas

Ang mga pancake na ito ay gumagamit ng pinaghalong rolled oats at whole wheat flour. Ihain kasama ng apple compote, na gawa sa prutas, cider, at honey.

Maaliwalas na pancake na may compote ng mansanas at peras

Ang fruit compote na inihanda nang maaga ay ginagawang mainam na karagdagan sa anumang almusal ang mabilisang ulam na ito.

Frittata na may patatas at zucchini

Ang simpleng frittata na ito, na puno ng mga gulay, malambot na puti ng itlog, at turkey bacon, ay perpekto para sa brunch.

Inihaw na itlog na may salsa verde

Mas gaganda pa ang umaga mo dahil sa keso at scrambled egg breakfast na ito. Nakakatulong ang sariwang cilantro at creamy Monterey Jack cheese para mabawasan ang hapdi ng mga Mexican tomatoes at jalapeños sa salsa verde. (Maaari ka ring gumamit ng red o green salsa na nabibili sa tindahan.)

Mga pancake na may buong butil na may mansanas

Simulan ang iyong umaga nang tama gamit ang Ellie's whole grain pancakes, na puno ng sariwang prutas.

Almusal na Vegetarian: Broccoli Frittata, Tomato Toast, at Banana Milk

Ang simpleng cheese frittata ay mas masarap kapag kasama ng broccoli; ihain ito kasama ng whole-grain garlic croutons at kamatis. Para sa no-blender smoothie, durugin lang ang hinog na saging sa isang baso ng gatas.

Overnight Oats: Blueberry Almond No-Cook Oats

Paghaluin ang mga sangkap ng oatmeal sa gabi bago ang almusal at magsaya sa isang masustansyang almusal kinabukasan. Maaari mo itong kainin nang malamig, ngunit kung gusto mo, painitin muli ang oatmeal sa microwave nang 1 minuto, nang walang takip.

Kaserola na may spinach at giniling na karne para sa almusal

Ang malusog na pagkain ay hindi palaging nangangahulugan ng paggamit ng mga sangkap na mababa sa taba. Ang kombinasyon ng full-fat cheddar at Parmesan ay nakakabusog, kaya kaunting dami ay sapat na para sa simpleng casserole na ito.

Tropikal na Oatmeal Smoothie

Ang tropical-inspired na smoothie na ito ay puno ng fiber (6 gramo bawat serving) salamat sa prutas at oats.

Oatmeal na may spinach, kamatis at feta

Ang masaganang ulam na ito ay isang masarap na bersyon ng tradisyonal na almusal, na may teksturang parang risotto. Ihain nang mainit o sa temperatura ng kuwarto.

Mga pancake na mansanas na mababa ang taba

Ang almusal na ito na mayaman sa fiber at mababa sa taba ay perpekto para sa maraming tao. Ang matamis at malambot na casserole na ito ay mas mabilis maluto kaysa sa ilang indibidwal na pancake. Gusto naming budburan ito ng powdered sugar, ngunit maaari ka ring gumamit ng kaunting maple syrup.

Oatmeal na may ham, itlog at keso

Siyempre, masarap ang oatmeal na may kasamang asukal at kanela. Pero subukan ang malasang bersyong ito: ang oatmeal na ipinares sa klasikong trio ng ham, itlog, at keso.

French Toast na Gawa sa Waffle na may Blueberry Sauce at Carrot-Ginger Smoothie

Gumawa ng French toast sa waffle iron para maiwasan ang pagprito nito sa mantikilya. Ang whole-grain bread at homemade blueberry toppings ay lalong nagpapalusog sa almusal na ito. Ang buong ulam, kasama na ang carrot-ginger smoothie, ay handa sa loob ng 25 minuto.

Pritong zucchini na may itlog at berry-banana smoothie

Ang mas malusog na bersyong ito ng potato pancake ay gumagamit ng zucchini sa halip na patatas. Ihain kasama ng pritong itlog at whole-grain toast. Para sa inumin, gumawa ng simpleng banana-berry smoothie na may frozen fruit at yogurt.

Mga muffin na mais na mababa sa taba

Gawing mas malusog ang iyong recipe ng muffin gamit ang low-fat buttermilk at puti ng itlog. Ang balat ng kahel at raspberry ay nagdaragdag ng matingkad na kulay at lasa.

Oatmeal casserole na may mga berry

Mababa sa calories at taba ang almusal na ito, ngunit mukhang talagang masarap. Ang mga berry at almond-oat toppings ay nagpapaalala sa isang maasim o matamis na fruit cobbler—masarap itong ihain kasama ng Greek yogurt o gatas sa ibabaw.

Mga pancake ng patatas na may parsnip

Gumawa ng magaan at malutong na hash browns gamit lamang ang 1 kutsarang mantika at isang non-stick skillet.

Oatmeal na may Saging na Tsokolate na may mga Mani

Hindi lang ito basta oatmeal—parang panghimagas na kakainin mo sa almusal. Gumagamit ito ng inihaw na mani, matamis na saging, at chocolate chips, kaya matamis ngunit masustansya ito.

Malambot na pancake na may yogurt na may blueberry-peach sauce

Ang mga pancake na ito ay pinaghalong pancake at crepes; mataas ang mga ito sa protina ngunit mababa sa calories at taba. Ang blueberry-peach sauce ay ginawa nang walang dagdag na asukal; ang natural na tamis ay nagmumula sa prutas at katas ng pinya.

Diet smoothie na may saging

Ang Giada De Laurentiis ay gumagawa ng dairy-free smoothie; ang walnuts at almond milk ang nagbibigay ng lasang mani. Para sa mas matamis na smoothie, magdagdag ng ilang pinatuyong datiles.

Waffle na may saging at niyog

Hindi mo kakailanganin ng anumang asukal—ang hinog na saging ay nagdaragdag ng tamis sa mga malambot at malambot na gluten-free waffles na ito.

Mababang-karbohaydreyt na inihurnong oatmeal granola

Ang chef at atletang si Eddie Jackson ay gumagawa ng masarap na bersyon ng granola na may madras curry powder, almendras, at limang buto: kalabasa, flax, sunflower, sesame, at chia.

Cherry Oatmeal Smoothie

Isang masustansyang almusal ngayong tag-init: Dahil sa mayaman sa fiber na rolled oats, ang matamis at maasim na smoothie na ito ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal.

Chilaquiles - isang kaserol na may malutong na chips, keso at itlog

Ang almusal na ito ay inspirasyon ng lutuing Mehikano na chilaquiles. Inihaw na tortilla chips, pinaghalong itlog at puti ng itlog, kaunting maanghang na cheddar at Pepper Jack cheese—ang casserole na ito ay may maraming lasa nang walang dagdag na taba.

Mga waffle na gawa sa whole grain oatmeal

Mas nakakabusog ang mga waffle na ito dahil sa oatmeal at whole wheat pastry flour. Ihain ang mga ito kasama ng prutas, yogurt, o syrup.

Sweet potato hash browns na may asparagus at pritong itlog

Ang mabilis at madaling hash ni Trisha ay puno ng kamote, asparagus, pampalasa, at herbs, kaya perpekto ito para sa isang weekend getaway.

Patatas na kaserol na may mga kabute

Ipinakikilala ang isang masustansyang bersyon ng paboritong casserole para sa almusal: ang Greek yogurt, low-fat milk, at kaunting masarap na cheddar ay ginagawang magaan ngunit nakakabusog ang ulam na ito. Para makatipid ng oras, gumamit ng ginadgad na patatas na nabibili sa tindahan.

Mga Pancake na may Sourdough na may mga Mansanas

Ang masa ay hinahayaang magpahinga magdamag kasama ng apple cider, na nagreresulta sa masaganang lasa ng mansanas sa mga natapos na pancake.

Malusog na Cinnamon Breadsticks

Ang mga cinnamon breadstick na ito ay matagal gawin, ngunit sulit naman. Ang whole-wheat flour ay nagdaragdag ng fiber, habang ang spiced applesauce, cane sugar, at cinnamon ay nagbibigay ng tunay na lasa ng cinnamon bun.

Kaserola na may ham, keso at itlog

Bawasan ang taba sa kaserol sa pamamagitan ng paggamit ng pinaghalong itlog at puti ng itlog, at skim milk sa halip na pinaghalong gatas at krema.

Parfait na compote ng igos para sa almusal

Ang mga patong ng Greek yogurt at prutas ni Valerie sa parfait na ito ay nagbibigay ng perpektong balanse ng matamis at maasim na lasa. Tip: Gawin ang compote ng igos at mixed nuts sa katapusan ng linggo. Sa isang araw ng linggo, ang kailangan mo lang gawin ay tipunin ang mga sangkap sa isang ulam.

Steak at Itlog na Salad (Paleo)

Ang mayaman sa protina na steak at egg salad na ito ay paleo-friendly at isang magandang paraan para simulan ang iyong araw. Ibabad ang pulang sibuyas sa malamig na tubig para maalis ang anumang sobrang pait—isang trick na makikita mong kapaki-pakinabang nang paulit-ulit.





Mga Kategorya:

• 

  Ang pinakamahusay na mga recipe ng almusal
• 

  50 Madali at Mabilis na Almusal na Madali Gawin
• 

  5 Mga Recipe ng Malinamnam na Snail Breakfast Bun
• 

  5 Mga Recipe ng Oatmeal na Walang Tamis
• 

  50 Mga Recipe ng Pancake at Waffle
• 

  Magarbong milkshake para sa almusal kasama
• 

  5 Mga Recipe ng Matamis na Oatmeal