Mga sariwa at masasarap na recipe para sa Whole30 diet

Sinusundan mo ba ang Whole30 diet? Ang mga Whole30-friendly na recipe na ito ay batay sa mga lean protein, prutas, gulay, at healthy fats, walang dagdag na asukal, grains, soy, o dairy.

Mga Muffin na may Bacon at Itlog

Ang mga basket na ito na may kasamang pritong itlog ay puno ng mga hiwa ng patatas at nakabalot sa sugar-free bacon. Sa masustansyang opsyon na ito para sa breakfast sandwich, hindi mo mami-miss ang tinapay.

Kamote na Inihaw nang Dalawang beses para sa Almusal

Sa halip na grain bagel, lagyan ang inihurnong kamote ng paborito mong sandwich toppings. Ang ulam na ito ay naglalaman ng halos 20 gramo ng protina bawat serving at perpektong almusal pagkatapos mag-ehersisyo.

Frittata na may mga gulay para sa almusal

Gawin itong ulam na mayaman sa protina at bitamina na may itlog para sa almusal; ang mga natira ay maaaring kainin sa buong linggo. Ang masasarap na bell pepper, sibuyas, spinach, at pinatuyong kamatis ay mainam na pamalit sa keso.

Crispy Chicken Strips

Hindi ginagamit ang mga breadcrumb sa Whole30 diet, kaya ang mga mani at buto ang nagbibigay ng malutong na crust. Palitan ang mga matamis na toppings ng mabilisang inihaw na bell pepper dip.

Thai vegetable noodle curry na may manok

Bakit pa gagamit ng pasta kung puwede naman gumawa ng noodles mula sa manipis na hiwa ng karot at repolyo? Haluan ang mga gulay ng creamy at maasim na dressing at lagyan ng inihurnong dibdib ng manok para sa simple ngunit masarap na ulam.

Hipon na may balot ng niyog na may maanghang na sarsa ng pinya

Ang pagkaing-dagat at prutas ay may mahalagang papel sa diyeta ng Whole30. Ginagamit ng ulam na ito ang mga sangkap na ito sa kakaibang paraan. Ihain bilang pampagana o pangunahing putahe, na may kasamang salad.

Lugaw na gulay na kuliplor at pritong hipon

Sa magandang pagkaing-dagat na ito, pinapalitan ng cauliflower ang cornmeal. Nagdaragdag ang kale ng matingkad na kulay at binabalanse ang ulam, na nagpapayaman dito ng fiber at mga sustansya.

Sesame Chicken na may Broccoli Rice

Baguhin ang iyong pagkaing istilong Tsino gamit ang walang taba na bersyon ng manok at broccoli. Sa halip na kanin, ang tinadtad na tangkay ng broccoli ay nagbibigay ng masustansyang base para sa walang taba na manok at masarap na sarsa ng linga.

Simpleng flank steak na inihurno sa oven na may herb butter

Ang lean beef ay mainam para sa Whole30 diet, dahil ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina at iron. Ang herb marinade ay nagdaragdag ng dagdag na lasa sa murang ulam na ito.

Inihaw na patatas na may bawang

Dati-rati'y ipinagbawal ang mga puting patatas sa Whole30 diet, ngunit ngayon ay isa na itong magandang karagdagan, dahil mayaman ito sa fiber at iba pang sustansya tulad ng potassium at bitamina C. Para sa masarap na ulam, timplahan ang mga ito ng bawang at olive oil at i-roast sa mataas na temperatura.

Kamote na pinalamanan ng karne ng baka at mga gulay

Para sa mga naghahangad ng malusog na pagkain ngunit mapili sa kanilang mga lutuing gulay, gumamit ng isang trick ang mga chef. Sa pinalamanan na kamote na inspirasyon ng Latin American, ang mga karot, sibuyas, at kamatis ay hinihiwa nang maliliit—halos hindi nakikita kapag niluto kasama ng giniling na karne ng baka.

Smoothie na may saging at niyog

Maaaring gawin ang isang perpektong matamis na smoothie nang walang asukal. Ang creamy at dairy-free na inuming ito ay gawa sa tubig ng niyog; binabalanse ng saging at nutmeg ang lasa.

Ensaladang pinakuluang beetroot at labanos

Hindi ka magsasawa sa mga gulay na kasama ng beet salad na ito. Ang homemade dressing ay walang asukal, ngunit napakasarap at mayaman sa healthy fats.



Inirerekomenda namin

Maanghang na Steak na may Cauliflower Rice

Ang cauliflower rice ay isang mahusay na alternatibo sa tradisyonal na kanin kung nais mong bawasan ang calories at carbs sa iyong pagkain. Isa rin itong mainam na pandagdag sa inihaw na karne, na mas madaling tunawin kapag ipinares sa mga gulay. Kung hindi ka makahanap ng cauliflower rice sa supermarket, gadgarin lamang nang magaspang ang mga florets o tadtarin ang mga ito sa isang food processor sa mga piraso na kasinglaki ng butil.

Ranch dressing (diyeta na Whole30)

Napakakapal at kremoso ng dressing na ito, pero hindi mo pagsisisihan na wala itong dairy. Ginawa ito gamit ang gatas ng mani at sariwang itlog at puno ng mabangong herbs, na nagbibigay dito ng klasikong lasa ng ranch. Gamitin ito bilang sawsawan o salad dressing.

Mga talong sa isang bapor

Ang malasang panchan na ito ay tradisyonal na inihahain nang malamig bilang pampagana o bilang ulam na gulay kasama ng kanin. Ang talong ng Hapon ay pinapasingawan hanggang lumambot, pagkatapos ay ibinababad sa maanghang na sarsa ng bawang. Ang kombinasyon ng maalat na patis at matamis na talong ay napakasarap!

Low-Carb Cauliflower Pekeng Kanin

Bawal ang kanin at iba pang butil sa Whole30 diet, ngunit ang ginadgad na gulay tulad ng cauliflower ay maaaring maging isang mahusay na pamalit. Ang banayad na lasa ng cauliflower ay ginagawa itong angkop gamitin sa anumang recipe na nangangailangan ng kanin.

Guacamole na may mga piraso ng abokado

Ang mga healthy fats sa avocado ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog, at puno rin ang mga ito ng mga sustansya at antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula. Sa halip na chips (na bawal sa Whole30 diet), isawsaw ang mga sariwang gulay sa guacamole.

Inihaw na Salmon na Istilo-Cuba

Ang mga inihaw na protina ay isang mahalagang bahagi ng planong Whole30. Tangkilikin ang salmon na ito na mayaman sa omega-3 at tinimplahan na inihahain kasama ng salad ng gulay.

Arugula na may pritong plum

Ang pag-iihaw ay naglalabas ng natural na tamis ng mga prutas, kaya naman lalong nagiging masarap ang mga salad at panghimagas. Kapag naghahanap ka ng matamis, subukan ang mga malikhaing recipe na ito na may matatamis na prutas.

Diet smoothie na may saging

Hindi lang basta meryenda ang mainam na gawin sa mga mani. I-blend ang mga ito sa isang smoothie blender, tulad ng sa recipe na ito ng saging at walnut: nagdaragdag ang mga ito ng protina, lasa, at creamy texture. Ang isang maliit na dakot ng datiles ay nagdaragdag ng tamang tamis.

Mga itlog sa Prosciutto Bowls sa Oven

Ang karne ay isang mahalagang sangkap sa karamihan ng mga almusal ng Whole30, at ang mga basket na ito ng prosciutto egg ay hindi naiiba. Ang pesto sauce ay ginagawang simple at masarap ang almusal na mayaman sa protina.

Chicken tikka masala sa isang slow cooker

Ang masarap at malambot na chicken tikka masala ay maaaring lutuin sa slow cooker sa loob ng 10 minuto. Ang resipe na ito ay angkop para sa Whole30.

Paleo Kale Burrito

Ang kale ang pangunahing sangkap sa mga paleo-friendly na breakfast wraps na ito. Ang bacon, itlog, at sariwang avocado salsa ay nakabalot sa malambot na dahon ng kale; ang mga wrap ay maaaring gawin isang araw nang maaga.

Salad na may steak at itlog

Ang mayaman sa protina na steak at egg salad na ito ay paleo-friendly at isang magandang paraan para simulan ang iyong araw. Ibabad ang pulang sibuyas sa malamig na tubig para maalis ang anumang sobrang pait—isang trick na makikita mong kapaki-pakinabang nang paulit-ulit.







Mga Kategorya:

• 

  Ang pinakamahusay na mga recipe ng almusal
• 

  50 Madali at Mabilis na Almusal na Madali Gawin
• 

  5 Mga Recipe ng Malinamnam na Snail Breakfast Bun
• 

  5 Mga Recipe ng Oatmeal na Walang Tamis
• 

  50 Mga Recipe ng Pancake at Waffle
• 

  Magarbong milkshake para sa almusal kasama
• 

  5 Mga Recipe ng Matamis na Oatmeal