Blueberry Chia Seed Smoothie

Mga Boto: 1

Oras: 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 228, kabuuang taba 11 G., mga saturated fat 6 G., mga protina 3 G., mga karbohidrat 31 G., hibla 5 G., kolesterol 0 mg, sosa 106 mg, asukal 23 G.

Ang simple at masustansyang smoothie na ito ay masarap gamitin sa tag-init kapag gawa sa mga sariwang blueberry. Gayunpaman, maaari rin itong gawin gamit ang anumang frozen berries. Ang mga chia seed ay mayaman sa omega-3 fatty acids at naglalaman din ng fiber at protina. Maganda ang paglaki ng mga ito kapag likido, na nagreresulta sa isang smoothie na makapal, parang pudding, makinis, at masarap.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

2 kutsarang buto ng chia
1.5 tasa ng gatas ng almendras
1 tasa ng blueberry
1 kutsarita ng katas ng banilya
1 kutsarang coconut paste o coconut flakes
Isang kurot ng kanela
Pulot

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: gatas ng almendras, mga buto ng chia, pulot, kanela

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Maglagay ng mga buto ng chia sa isang tasa o garapon, magdagdag ng 0.5 tasa ng gatas ng almendras, at haluing mabuti. Itabi ang timpla sa loob ng 10 minuto o ilagay sa refrigerator magdamag o hanggang 4 na araw.
Ilipat ang timpla sa isang blender. Idagdag ang mga blueberry, vanilla, langis ng niyog, at kanela at i-blend hanggang sa lumambot, dagdagan ng pulot ayon sa panlasa.

Mga Kategorya: