Mango Smoothie na may Niyog at Chia Seeds
Mga Boto: 1
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 1 smoothie
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 1 smoothie
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 210, kabuuang taba 9 G., mga saturated fat 7 G., mga protina 1 G., mga karbohidrat 33 G., hibla 3 G., kolesterol 0 mg, sosa 30 mg, asukal 27 G.
Kaloriya 210, kabuuang taba 9 G., mga saturated fat 7 G., mga protina 1 G., mga karbohidrat 33 G., hibla 3 G., kolesterol 0 mg, sosa 30 mg, asukal 27 G.
Ang tropikal na smoothie na ito na gawa sa mangga at gata ng niyog ay mayaman sa bitamina C at maraming potassium. Ang mga buto ng chia ay nagdaragdag ng fiber at omega-3 fatty acids, at nagdaragdag din ng tekstura, kaya naman ang smoothie na ito ay katulad ng sikat na Asian bubble tea. Kung hindi pa sapat ang natural na tamis ng mangga, maaari mo itong patamisin gamit ang pulot.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 1 kutsarita ng mga buto ng chia
- 0.5 tasa ng gatas ng niyog na mababa ang taba
- 0.5 tasa ng tinadtad at binalatang hinog na mangga (mga sangkapat ng prutas)
- 1 kutsarang pulot (opsyonal)
- 1 kutsarita ng sariwang pinigang katas ng dayap
- 3/4 tasa ng mga ice cube
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: mangga, mga buto ng chia, pulot, gata ng niyog
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang mga buto ng chia at gata ng niyog. Hayaang nakababad nang 30 minuto upang bahagyang lumambot ang mga buto ng chia.
- Pagsamahin ang mangga, 2 kutsarang malamig na tubig, pulot-pukyutan (kung gagamitin), katas ng dayap, at mga ice cube sa isang blender. I-blend sa mataas na bilis hanggang sa maging makinis. Idagdag ang pinaghalong chia seed at gata ng niyog at i-blend; huwag masyadong i-mix upang maiwasan ang pagkadurog ng mga chia seed. Magdagdag ng 1-2 kutsarang malamig na tubig kung kinakailangan kung masyadong malapot ang smoothie.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
