Ano ang kinakain ng mga nutrisyonista bago matulog

Pagpili ng meryenda mula sa isang espesyalista

Simulan natin sa pagpapabulaan sa maling akala na bawal ang pagkain bago matulog. Sa kabila ng karaniwang paniniwala na ang mga meryenda sa gabi ay hindi maiiwasang magdulot ng pagtaas ng timbang, ang isang malusog na meryenda bago matulog ay makakatulong na mapanatili ang malusog na timbang, makontrol ang gana sa pagkain, at mapamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Hiniling namin sa mga nutrisyonista mula sa buong mundo na ibahagi ang kanilang mga paboritong meryenda sa gabi.

Isang baso ng gatas

Ang maligamgam na gatas bago matulog ay hindi lamang isang lumang tradisyon. Ang pag-inom ng gatas (mainit o malamig) bago matulog ay talagang isang magandang pagpipilian. "Gusto kong uminom ng isang baso ng gatas kapag ako ay nagugutom bago matulog," sabi ng nutrisyonistang nakabase sa Alabama na si Stacy Lewis. "Ang bawat onsa ng gatas ay naglalaman ng 1 gramo ng protina. Nakakatulong ito na mapanatili akong busog hanggang sa almusal."

yogurt na Griyego

Isa pang magandang opsyon sa dairy ay ang Greek yogurt, ayon sa health and fitness expert na si Edwina Clark, MS, isang rehistradong dietitian at sports nutritionist. "Ang isang mangkok ng prutas at Greek yogurt ay nagbibigay sa atin ng creamy sweetness ng ice cream nang walang asukal at taba," aniya. "Ang yogurt ay mayaman din sa probiotics, na makakatulong na mapabuti ang panunaw, at ito ay pinagmumulan ng amino acid na tryptophan, na tumutulong sa pag-regulate ng circadian rhythms."

Mga almendras na nababalutan ng tsokolate

Ipinapaalala sa atin ni Romina Barritta, isang rehistradong dietitian, na maaaring hindi kinakailangan ang meryenda sa gabi. Inirerekomenda niya na subaybayan kung anong oras ka kumain ng hapunan upang maiwasan ang walang kabuluhang pagkain. "Sa Argentina, ang hapunan ay inihahain nang huli, bandang 8:30 o 9:00 PM, kaya walang saysay na magmeryenda bago matulog... Ngunit lumalabas, ang decaf espresso na may kaunting gatas at dark chocolate almonds ang aking jam."

Mantikilya ng mani

Maraming dietitian ang mahilig sa peanut butter. Si Brynn McDowell, isang rehistradong dietitian, ay nagmemeryenda ng masustansya at bahagyang matamis. "Ang paborito kong meryenda sa gabi ay isang kutsarang peanut butter na binudburan ng chocolate chips. Ito ay creamy at malutong, may protina at taba para sa pagkabusog, at kaunting tamis para sa isang nakakabusog na pagkain."

Popcorn

Alam mo ba na ang popcorn ay kasama sa iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng whole grain? "Isa sa mga meryenda ko bago matulog ay ang popcorn na may kaunting asin," pag-amin ni Kara Elizabeth Carter, isang rehistradong dietitian. Maaari mo ring gamitin ang iyong microwave para gumawa ng popcorn.

Mga prutas na may keso

Ang isang mainam na meryenda sa gabi ay ang kombinasyon ng keso at prutas. Ayon kay Dani Sindelar, isang rehistradong dietitian, ang mga hiwa ng mansanas at keso ay ang perpektong kombinasyon ng matamis at maalat.

Herbal na tsaa

Karamihan sa mga nutrisyonista ay nanunumpa sa isang tasa ng tsaa bago matulog. "Kumain nang mas kaunti, uminom nang mas marami!" ang mantra ng rehistradong dietitian na si Jessie Ferman. "Ang mainit na herbal tea ang aking numero unong pagpipilian para makapagsimula ako sa isang malumanay at masarap na routine bago matulog." Kabilang sa mga sikat na tsaa ang chamomile, lavender, at rooibos.

Mga buto ng kalabasa

Umiinom ng tsaa mula sa buto ng kalabasa ang nutrisyonistang si Tracy Jablon Brenner. "Ang mga buto ng kalabasa ay mataas sa magnesium at tryptophan, isang amino acid na kapaki-pakinabang sa paggamot ng insomnia (ginagawa ng katawan ang tryptophan bilang serotonin, at pagkatapos ay melatonin, ang nakakarelaks na hormone sa pagtulog)."

Pita chips na may hummus

Hindi kailangang maging kumplikado ang mga meryenda sa hatinggabi. Isa pang magandang kombinasyon ng masusustansyang carbohydrates at protina ay matatagpuan sa isang mangkok ng hummus na may kaunting pita chips (para sa pagsawsaw). Sabi ni Trisha Benjamin Root, isang rehistradong dietitian, "Ang protina at carbohydrates ang nagbibigay sa akin ng enerhiya buong gabi."

Mga prutas na nakapirming

Naghahanap ka ba ng frozen treat? Sundin ang payong ito mula sa nutrisyonistang si Jessica Cording: "Gustung-gusto ko ang mga frozen berries bilang meryenda sa gabi—ang mga ito ay perpektong timpla ng maasim at matamis—at bagay ang mga ito sa iba pang 'mga superfood sa gabi.'" "Kung alam kong kailangan ko ng protina, magdadagdag ako ng puting Greek yogurt, ricotta, o isang hiwa ng keso."



Mga Boto: 3