Omelette na "Rachel"
Mga Boto: 1
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 1-2
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 1-2
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Laki ng serving: 1 sa 2
Kaloriya 334, kabuuang taba 28 G., mga saturated fat 15 G., mga protina 16 G., mga karbohidrat 5 G., hibla 1 G., kolesterol 301 mg, sosa 416 mg, asukal 2 G.
Laki ng serving: 1 sa 2
Kaloriya 334, kabuuang taba 28 G., mga saturated fat 15 G., mga protina 16 G., mga karbohidrat 5 G., hibla 1 G., kolesterol 301 mg, sosa 416 mg, asukal 2 G.
Simulan ang iyong umaga ng isang masustansyang almusal na mayaman sa protina, fiber, at mga bitamina na magbibigay sa iyo ng enerhiya sa loob ng ilang oras. Ang isang mainam na pagpipilian ay ang omelet na may mga kabute, gulay, at keso, na inihahain kasama ng whole-grain toast at sariwang prutas.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 1/4 tasa ng maliliit na bulaklak ng broccoli
- 2 kutsarang ghee (o 1 kutsarang olive oil + 1 kutsarang butter)
- 1/4 tasa ng mga kamatis na plum, hiniwa nang pa-diced
- 1/4 tasa ng tinadtad na sibuyas
- 1/4 tasa ng hiniwang berdeng bell pepper
- 1/4 tasa ng hiniwang mushroom
- 3 itlog, binati nang mabuti
- 30 gramo ng ginadgad na muenster
- 30 g ng ginadgad na cheddar
- Whole grain toast at sariwang prutas para ihain
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: repolyo ng brokuli, gi, mga kamatis na plum, mga sibuyas, matamis na paminta, mga kabute, mga itlog, Keso ng Munster, keso na cheddar, mga toast
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- I-steam ang broccoli sa microwave o steamer hanggang lumambot at itabi.
- Sa isang kawali ng omelet o maliit na kawali, tunawin ang mantikilya sa katamtamang init. Idagdag ang mga kamatis, sibuyas, paminta, at mga kabute at lutuin, habang madalas na hinahalo, hanggang sa lumambot ang sibuyas at sumingaw ang katas ng kamatis, mga 5 minuto. Idagdag ang broccoli sa kawali at timplahan ng asin at paminta. Ibuhos ang mga itlog sa ibabaw ng mga gulay. Lutuin hanggang sa magsimulang tumigas ang omelet, 2-3 minuto. Budburan ng keso ang omelet. Lutuin hanggang sa tuluyang tumigas ang omelet, pagkatapos ay itupi ito sa kalahati. Taasan ang apoy kung hindi pa kumukupas ang omelet. Lutuin pa ng 1-2 minuto, kung kinakailangan, pagkatapos ay ilipat sa isang plato at ihain kasama ng whole-grain toast at sariwang prutas.
May-akda ng resipe - Restoran ni Tommy - Restorang Pampamilya, Cleveland, Estados Unidos
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
