Mga flatbread na may piniritong itlog, keso, at beans para sa almusal
Mga Boto: 5
Oras: 40 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 460, kabuuang taba 20 G., mga saturated fat 6 G., mga protina 23 G., mga karbohidrat 51 G., hibla 12 G., kolesterol 235 mg, sosa 860 mg, asukal - G.
Kaloriya 460, kabuuang taba 20 G., mga saturated fat 6 G., mga protina 23 G., mga karbohidrat 51 G., hibla 12 G., kolesterol 235 mg, sosa 860 mg, asukal - G.
Isang almusal na mayaman sa protina, fiber, at bitamina. Igisa ang de-latang black beans kasama ang sibuyas at bell peppers at ihain sa whole-wheat tortilla spread na may salsa at sour cream. Lagyan ng scrambled eggs, hiwa ng avocado, at kamatis sa ibabaw. Balutin ang palaman sa tortilla at magkakaroon ka na ng masarap, makatas, at nakakabusog na Mexican breakfast burrito. Maaari mong ayusin ang anghang ayon sa gusto mo sa pamamagitan ng pagdaragdag o pagbawas ng maanghang na sarsa, na perpektong bagay sa beans. Ang breakfast burrito na ito ay perpekto para dalhin habang naglalakbay at kainin habang papunta sa trabaho.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 4 (25 sentimetro.) mga tortilla na buong butil ng trigo (para sa mga burrito)
- 2 kutsarita ng langis ng rapeseed
- Kalahating maliit na pulang sibuyas, hiniwa nang pa-diced (1 tasa)
- 1 pulang bell pepper, tinanggalan ng buto at hiniwa nang pa-dice
- 1 tasa ng de-latang itim na beans, hinugasan
- 1/4 kutsarita ng pulang paminta
- 4 na itlog + 4 na puti ng itlog
- 1/3 tasa (mga 45 g) ginadgad na pepper jack cheese
- 1/4 tasa ng low-fat sour cream
- 1/4 kutsarang salsa pico de galo
- 1 malaking kamatis (120 g), tinanggalan ng buto at hiniwa nang pa-dice
- 1 maliit na abokado (120 g), hiniwa nang pa-dice
- Maanghang na sarsa
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: tortilla, keso na pepper jack, sarsa ng pico de gallo, Abokado, itim na sitaw, matamis na paminta, mga natuklap na pulang paminta, mga itlog
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Initin ang mantika ng canola sa isang malaking nonstick skillet sa katamtamang init. Igisa ang sibuyas at paminta hanggang sa lumambot ang sibuyas at bahagyang maging kayumanggi ang paminta, mga 8 minuto. Idagdag ang black beans at red pepper flakes at lutuin pa ng 3 minuto para uminit. Timplahan ng asin at paminta at ilipat sa isang plato.
- Haluin ang mga itlog at puti ng itlog, pagkatapos ay ihalo ang keso. I-spray ang kawali ng cooking spray at initin ito sa katamtamang apoy. Pagkatapos ay hinaan ang apoy at idagdag ang mga itlog. Lutuin, habang hinahalo, hanggang sa lumapot, mga 3 minuto. Pahiran ang bawat tortilla ng 1 kutsarang sour cream at sariwang salsa, pagkatapos ay lagyan ng 1/4 ng pinaghalong black bean, 1/4 ng piniritong itlog, kaunting hiniwang kamatis, at 1/4 ng abokado sa ibabaw. Budburan ng maanghang na sarsa ayon sa panlasa. Irolyo ang tortilla at ihain.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
