Puting beans na may kale
Mga Boto: 3
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 200, kabuuang taba 7 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 9 G., mga karbohidrat 26 G., hibla 7 G., kolesterol 0 mg, sosa 357 mg, asukal 1 G.
Kaloriya 200, kabuuang taba 7 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 9 G., mga karbohidrat 26 G., hibla 7 G., kolesterol 0 mg, sosa 357 mg, asukal 1 G.
Ang kale ay nilaga kasama ng de-latang puting beans, balat ng lemon, at sariwang herbs. Maaari itong ihain bilang masustansyang ulam na vegetarian nang mag-isa, mayaman sa fiber at protina, o bilang mabilis, masarap, at malusog na side dish para sa anumang ulam na karne, manok, o isda.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 2 kutsarang extra-virgin olive oil
- 1 bungkos ng Tuscan kale, tinanggal ang matigas na tangkay, hiniwang manipis ang mga dahon (mga 8 tasa)
- 1 lata (425 g) de-latang cannellini beans, itapon ang likido
- 2 piraso ng balat ng lemon, tinanggal gamit ang vegetable peeler
- 1/4 tasa ng tinadtad na sariwang perehil
- 2 kutsarang tinadtad na sariwang chives
- Mga hiwa ng lemon para sa paghain
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: mga beans ng cannellini, kale, balat ng lemon
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Magpainit ng mantika sa isang malaking kawali sa katamtamang init. Idagdag ang repolyo at lutuin, paminsan-minsang hinahalo, hanggang sa lumanta, mga 3 minuto. Idagdag ang beans kasama ang likido mula sa lata, balat ng lemon, 2 kutsarang asin, at kaunting asin at itim na paminta. Pakuluan nang mahina at ipagpatuloy ang pagluluto, paminsan-minsang hinahalo, hanggang sa bahagyang sumingaw ang likido at lumambot ang repolyo, mga 10–12 minuto.
- Ilipat ang repolyo at beans sa isang serving bowl. Budburan ng parsley at berdeng sibuyas at ihain kasama ng mga hiwa ng lemon.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
