Mga Recipe para sa Malusog na Meryenda

Ang quesadilla na ito ay napakadaling gawin at mainam na almusal, magaan na hapunan, o meryenda. Bukod sa pangunahing sangkap nito—maraming keso—may kasama ring sausage ang palaman...

Ang kalabasa, isang kakaibang sangkap ng pizza, ay perpekto kapag ipinares nang tama sa iba pang mga sangkap. Sa vegetarian pizza na ito, ang matamis na lasa ng butternut squash ay magkakasuwato...

Ang S'mores ay isang paboritong kombinasyon ng graham crackers, natutunaw na tsokolate, at toasted at chewy marshmallows. Ang mga bar na ito ay mayroon niyan, kasama ang mga caramel chunks at makapal na base...

Para makagawa ng homemade hummus na kasing creamy, makinis, at kasing sarap ng nabibili sa tindahan, kakailanganin mong gumugol ng kaunting oras at gawin ito gamit ang pinatuyong chickpeas sa halip na de-lata—ang resulta...

Ang matamis at makatas na mga igos ay perpektong kasama sa bahagyang mapait na litsugas, maalat na bacon, at itim na paminta. At kung gagamit ka ng sobrang hinog na mga igos, magiging creamy din ang mga ito, na nagdaragdag ng...

Palitan ang mga deli meat sa vegetarian sandwich na ito ng manipis na hiwa ng pritong zucchini. Siguraduhin lamang na timplahan ang mga ito ng maraming asin upang matiyak na tumatagos ang kanilang lasa at hindi mawala sa tinapay.

Isang magandang paraan para maghain ng prutas nang kawili-wili para sa almusal, panghimagas, o bilang magaan na meryenda. Iminumungkahi ni Ree Drummond na subukan ang kombinasyon ng mga blueberry, pinya, at raspberry, ngunit maaari kang mag-eksperimento...

Ang nakabubusog na quiche na ito ay nakakaakit sa kombinasyon ng makatas na spinach, mabangong ham, at malagkit na keso, habang ang pulang sibuyas ay nagdaragdag ng kaaya-ayang matamis-maanghang na lasa sa palaman. Lahat ay nakapatong sa isang crumbly crust at nilagyan ng...

Huwag kang magpalinlang sa pangalan ng pampagana na ito. Ang mga pipino ay nilagyan ng kaunting mantikilyang may asin, kaya mas malambot at mas malambot ang mga ito, habang ang dill naman ay nagbibigay ng nakakapreskong lasa...

Ang mga homemade granola bar na ito ay perpekto para sa isang masustansyang meryenda habang naglalakbay. Bukod sa oatmeal, mayroon din itong tinadtad na almendras, chocolate chips, at peanut butter. Lahat ng ito...

Ang gazpacho na ito, na kasingliwanag ng araw ng Espanya, ay gawa sa mga dilaw na gulay na inihaw na, na nagbibigay ng masarap at mausok na aroma at lasa. Maaari itong ihaw...

Ihain ang inihaw na mais na may masarap na pang-Asyano na inspirasyon – kimchi mayo. Madali lang itong gawin, paghaluin lang ang mayo na may sour cream, kimchi brine, at...

Ang mga brownies na ito ay magiging perpektong karagdagan sa anumang salu-salo o selebrasyon. Madali itong gawin at masarap. Lalo itong pahahalagahan ng mga mahilig sa peanut butter. Una, gawin ang mga ito gamit ang oatmeal at peanut butter...

Ang mga mini frittatas ay perpekto bilang mga appetizer para sa mga party, buffet, party ng mga bata, o para lang sa isang masayang almusal. Dagdag pa rito, mas mabilis maluto ang mga mini omelette...

Ang masaganang Italian frittata omelet na ito ay perpekto para sa Sunday brunch, hapunan, o kahit bilang pampagana sa isang house party kapag hiniwa nang maliliit. Sa...

Gumawa ng masarap na frittata na may lasa ng pepperoni pizza. Sa halip na tradisyonal na crust, ang pizza na ito ay gawa sa malambot at malambot na omelet, salamat sa pagdaragdag ng puti ng itlog. Lagyan ito ng tomato marinara sauce,...

Lagyan ng lasang Mediteraneo ang inihaw na mais at ihanda ito sa istilo ng Griyego na may mabangong oregano, mint, bawang, at dinurog na feta. Ang inihaw na mais ay pinahiran ng yogurt...

Mas matutuwa ang mga mahilig sa mais kapag inihain mo sa kanila ang inihaw na mais na nakabalot nang mahigpit sa mga piraso ng malutong na bacon - dahil sa pritong bacon, mas nagiging masarap ang kahit anong pagkain!...

Ang inihaw na mais ay nagkakaroon ng mas masaganang lasa at aroma ng tag-init, ngunit mas masarap pa ito kung titingnan sa mabangong mantikilya. Ito ang perpektong pampagana para sa mga salu-salo sa pag-iihaw...

Ang mala-karneng takip ng shiitake mushroom, kasama ang kanilang masaganang lasa at patag na hugis, ay isang kawili-wiling alternatibo sa mga beef patties sa mga maliliit na sandwich na ito. Mas mabilis din silang maluto...

Ang mga patty para sa mga masarap at masustansyang vegetarian burger na ito ay gawa sa pinaghalong pritong mushroom, walnuts, lutong quinoa, at kamote. Worcestershire sauce at pinausukang paprika...

Ang mga masustansyang oatmeal banana muffin na ito, na mayaman sa potassium at fiber, ay perpekto para sa almusal o meryenda na dadalhin sa paaralan o trabaho. Ang muffin batter ay gawa sa...

Ang mga blueberry tuwing tag-init ay isang kayamanan ng mga bitamina at antioxidant, at isang tunay na panghimagas na magpapabago sa iyong oatmeal tungo sa isang eleganteng panghimagas. Matamis, makatas, at masustansiya, natutuwa rin ang mga ito sa kanilang...

Ang mga masustansyang oatmeal cookies na ito ay parang tunay na panghimagas. Literal na puno ang mga ito ng mga piraso ng tsokolate at datiles, na, kapag hinaluan ng dark brown sugar, ay nagbibigay sa kanila ng lasang caramelized.

Ang trail mix ng mga pinatuyong prutas at mani ay isang masustansyang meryenda na maaari mong dalhin kahit saan at laging nasa kamay. Sa halip na bumili ng handa nang trail mix, madali kang makakagawa ng sarili mong...

Ang masustansyang chocolate brownie na ito ay gawa sa lentils, na mayaman sa protina, fiber, at iron, ngunit hindi mo malalasahan ang lasa ng beans. Ang lasa at tekstura ay halos parang isang tunay na brownie, at ang brownie...

Ang mainit na sandwich na ito na may natutunaw na keso ay literal na puno ng masusustansyang gulay. Ang mais, ginadgad na zucchini, hiniwang cherry tomatoes, at tinadtad na berdeng sibuyas ay hinaluan ng maraming...

Ang mga vegetarian sandwich na ito na inspirasyon ng Middle Eastern ay napakasarap, nakakabusog, at makatas. Ang mga patties ay gawa sa pinaghalong brown lentils, brown rice, at kale at mayaman sa protina at...

Ang puting balsamic vinegar ay bahagyang mas matamis kaysa sa klasikong balsamic vinegar, ngunit mayroon pa ring katangiang asim at astringency. Kapag nabawasan sa mala-sirop na lapot, ang kaasiman at tamis ng balsamic vinegar ay nagiging...

Maghurno ng masarap at malambot na oatmeal cookies na puno ng mga mani at makatas na pasas. Ang resipe na ito ay gumagamit ng mga walnut at coconut flakes, ngunit maaari kang mag-eksperimento sa anumang iba pang mga mani at...

Ang palaman ng salad para sa mga wrap na ito ay gawa sa inihaw na manok na may lemon at thyme. Maaari mo itong i-roast isang araw bago ang pagluluto, habang nilalagay ang hiniwang lemon, bawang, at thyme sa loob. Ihain ang maitim na karne sa...

Ang sweet potato toast ay isang malusog at walang gluten na alternatibo sa tinapay. Bagama't ang lasa ng kamote ay maaaring hindi katulad ng sa crusty bread, mayroon itong sariling kagandahan, at perpekto ang mga ito para sa mga sandwich na...

Ang chicken salad sandwich ay magiging paboritong meryenda ng iyong anak (at ng sa iyo). Ang salad ay gawa sa ginadgad na manok o pabo at isang bagay na malutong (kintsay, mansanas, labanos,...)

Ang eleganteng fruit salad na ito ay magiging perpektong karagdagan sa anumang kaganapan o palakaibigang Sunday brunch. Ang mga binalatang pula at dilaw na hiwa ng suha, kasama ang matamis na Navelina orange, ay hinaluan ng...

Ang mga prutas na pang-taglagas na binabad sa maanghang na syrup ay ang perpektong pangwakas na palamuti sa isang malaking hapunan sa kapaskuhan. Gumawa ng sugar syrup gamit ang pinatuyong cranberries, pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa salad, o sariwa...

Ang maayos na pagkakaayos ng mga bilog ng kulay kahel at dugong kahel, kulay rosas at pulang suha, na maganda ang pagkakaayos sa isang bandehado, ay magmumukhang maliwanag at kaaya-aya sa tag-araw at magpapalamuti sa iyong hapag-kainan para sa kapaskuhan. Hiniwang...

Ang masarap na salad na ito para sa tag-init na gawa sa honeydew melon, blueberries, strawberry, at grapefruit ay pinaganda ng pipino para sa mas makatas at mas malutong na lasa. Ang prutas ay binuhusan ng honey-lime dressing at tinadtad...

Isang fruit salad na may kakaibang katangian. Isang timpla ng pula at puting ubas, strawberry, at honeydew melon na hinaluan ng sugar syrup na hinaluan ng maanghang na jalapeño peppers at nakakapreskong balat ng dayap. Ang lasa ay...

Ang tropikal na salad na ito ng prutas ay nagpapasigla sa pamamagitan ng masiglang anyo nito ngayong tag-init, nakalalasing na aroma, at kakaibang lasa. Ang masarap na kombinasyon ng mga strawberry, kiwi, mangga, dalandan, pinya, at papaya...

Mas masarap pa ang salad na ito na may ubas, melon, at pinya na may maanghang na honey-thyme dressing. Para sa mas kumplikadong lasa, gumamit ng kahit dalawang magkaibang uri ng ubas na walang buto at...

Ang pinakatampok sa fruit salad na ito ay ang sili, isang hindi inaasahang sangkap na perpektong bumabagay sa tamis ng prutas at nagdaragdag ng kakaibang lasa. Ang maanghang na sili na habanero ay idinaragdag sa pulot...

Ang kombinasyon ng matamis at makatas na melon na may mga strawberry at kiwi ay tiyak na magbibigay sa lahat ng walang pakialam, at ang honey dressing na may dayap at tinadtad na sariwang mint, na medyo matamis at nakakapresko, ay perpektong nagdadala ng lahat ng ito...

Gawing tag-araw ang taglamig at pasayahin ang iyong mga mahal sa buhay gamit ang isang kahanga-hangang tropikal na salad na gawa sa mga prutas na dinadala sa aming mga supermarket mula sa mas maiinit na klima. Matamis na dalandan, mangga, saging, kiwi, kumquat, at granada…

Ang fruit salad na may natural na yogurt ay isang masustansyang meryenda, pandagdag sa almusal, o isang magaan na panghimagas pagkatapos ng masaganang hapunan. Gawin ito anumang oras ng araw at tamasahin ang lahat ng benepisyo ng sariwang prutas...