Kalimutan ang lahat ng narinig mo tungkol sa paggamit ng mga prutas at gulay nang hiwalay: sa aming mga recipe, makakakuha ka ng hindi mabilang na mga kumbinasyon para sa isang nakakapreskong...
Hindi kailangang maging mahirap ang pagpili ng masustansyang pagkain tuwing Sabado at Linggo.
Alamin kung aling mga pagkain ang pinakamainam para suportahan ang iyong mga ehersisyo.
Ang 250 kcal ay maaaring mukhang maliit na dami ng pagkain, ngunit sa katotohanan, maaari itong maging kabaligtaran. Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga paghahambing na ito, mauunawaan mo kung paano mas mahusay na gugulin ang iyong mga calorie.
Ang pagpapanatili ng matigas na balat ay lalong nagiging mahirap habang tumatanda ka. Siguraduhing hindi pinapalala ng iyong diyeta ang sitwasyon. Nagbabahagi ang isang nutrisyonista ng ilang mga tip.
Ang pagkuha ng mga sustansya na kailangan ng iyong katawan ay maaaring mas madali kaysa sa iyong inaakala. Tingnan kung paano mapapabuti ng mga karaniwang pagkaing ito ang iyong
Sasabihin namin sa iyo kung paano gagabayan ang mga bata tungo sa malusog na pagkain.
Mga Pananaw: 4,553Ang masarap at nakakabusog na vegetarian burrito na ito ay literal na puno ng protina at masustansyang fiber. Ang base nito ay pinaghalong kanin, black beans (o kidney beans), at mga piraso ng tofu na pinirito kasama ng...
Mga Pananaw: 7,749Gumawa ng masarap at makatas na vegetarian tacos sa pamamagitan ng pagpapalaman ng tortilla ng pritong tofu at coleslaw ng labanos at cilantro sa lime dressing sa halip na karne. Bago iprito, lagyan muna ng mga hiwa ng tofu sa ibabaw...
Mga Pananaw: 4 198Maaaring hindi ang lemon ang pinakanatural na sangkap para sa pizza, ngunit sa resipe na ito, ang matingkad na lasa ng citrus nito ay bumagay nang maganda sa mala-isdang zucchini at ricotta sa ibabaw. Masarap ang...
Mga Pananaw: 2,358Bukod sa manok at beans, ang burrito na ito ay puno rin ng brown rice, butternut squash, at ginadgad na cheddar. Ito ay napakasarap, nakakabusog, at masustansiya. Gumamit ng tirang inihaw na manok, at...
Mga Pananaw: 1,763Ang mga magaan at masustansyang burrito na ito na inspirasyon ng Mexico ay puno ng masaganang palaman ng dinurog na puting beans, ginadgad na inihaw na manok, makatas na letsugas, malambot na hiwa ng abokado, at dinurog na maanghang...
Mga Pananaw: 4,510Kapag nagpaplano ng piknik, maghanda ng meryenda sa gabi bago ang piknik at hatiin ang mga ito sa mga garapon na kasinglaki ng isang litro. Maaari itong maging patong-patong na brown rice sa isang vinaigrette na may mga olibo at cilantro, o maanghang na chickpeas sa isang Moroccan...
Mga Pananaw: 3,632Ang mga sandwich na ito ay puno ng pulled chicken sa barbecue sauce, isang mas malusog na bersyon ng tradisyonal na Amerikanong pulled pork. Ang resipe na ito ay gumagamit ng rotisserie chicken na binibili sa tindahan. Alisin ang balat at...
Narito ang pinakamasarap na whole foods, mayaman sa carbohydrates at sustansya. Sundin ang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon mula sa mga chef.
Mga Pananaw: 2 229Ang mga vegan sandwich na ito ay isang bersyon ng tradisyonal na pulled pork burger. Masisiyahan ang mga mahilig sa karne na naghahanap ng bago. Sa halip na baboy, ang palaman ay gawa sa manipis na hiniwang karne...
Mga Pananaw: 2,410Ang hiniwang baboy na inihaw ay isang masarap na palaman para sa sandwich. Ngunit kung wala kang access sa barbecue o hindi pa panahon ng pagluluto, maaari mong lutuin ang kasingsarap na karneng ito sa isang slow cooker. Isang buong...
Mga Pananaw: 1,682Ang mga kagat-kagat na pizza na ito ay mainam na pampagana para sa isang buffet o isang pagdiriwang ng pamilya. Ang base ng mga pizzetta ay regular na masa ng pizza, na pagkatapos ay hinihiwa sa mga bilog na cookie cutter...
Ang ratio ng mga serving ng mga pagkaing naglalaman ng 100 calories ay mula sa isang kutsarang peanut butter hanggang 100 labanos.
Mga Pananaw: 2 172Ang mga Tamale ay isang tradisyonal na lutuing Mesoamericano, na nagmula pa noong mga sinaunang Aztec. Ang mga piraso ng masa ng mais ay binabalot sa pinatuyong balat ng mais at pinakukuluan. Sa kasalukuyan, ang mga tamale ay kadalasang ginagawa gamit ang...
Mga Pananaw: 2,599Ang vegetarian burger na ito ay makakabusog kahit sa mga kumakain ng karne na naghahanap ng bago. Sa halip na giniling na karne ng baka, ang patty ay gumagamit ng black beans. Maaari mo itong pakuluan o...
Madaling maipapakita ng maliliit na chef ang kanilang mga kasanayan sa pagluluto gamit ang isa sa 5 masusustansyang recipe na ito mula sa mga chef.
Mga Pananaw: 1,616Ang Mexican burrito na ito ay nagtatampok ng ginintuang kanin, maanghang na itim na beans, keso, manok, hiniwang abokado, at nakakapreskong mojo sauce na gawa sa cilantro, sili, at katas ng citrus, na pawang nakabalot sa isang malaking...
Mga Pananaw: 2,498Ang mga pritong berdeng kamatis sa ginintuang at malutong na tinapay ay isang tradisyonal na pampagana ng Timog Amerika. Ang mga ito ay gawa sa mga regular at hilaw na kamatis, hiniwa nang pabilog, at ang zucchini ay gumagawa ng...
Mga Pananaw: 1,036Isang low-carb at low-calorie na meryenda na perpekto para sa isang nakakabusog na hapunan sa kalagitnaan ng umaga. Ang mga longganisa at bell pepper ay kadalasang magkasama sa iba't ibang putahe at pampagana, lalo na sa mga lutuing Italyano...
Mga Pananaw: 1,640Ang masigla at makatas na pizza na ito ay mayaman sa bitamina C, calcium, iron, at fiber. Mababa rin ito sa taba, salamat sa magaan at semi-skimmed na ricotta topping at kaunting ginadgad...
Mga Pananaw: 1,555Ang mga whole grain twist na ginawa ayon sa resipe na ito ay isang malusog na alternatibo sa mga regular na cookies. Ang magaan na lasa ng masa, na gawa sa whole grain flour, bulgur, at quinoa, ay perpektong bumabagay sa...
Naghahanap ng masustansyang meryenda na masarap at masustansya? May mga sariwang recipe na inihanda ang aming mga chef para sa iyo.
Mga Pananaw: 6 257Sa bahay, madali kang makakagawa ng masarap at mababa sa calorie (kumpara sa mga nabibili sa tindahan) na tortilla chips. Ang kailangan mo lang ay corn tortillas, isang kutsarang mantika...
Mga Pananaw: 6,367Ang mga sweet potato chips na ito ay mas masustansya kaysa sa mga regular na potato chips, at madali mo itong magagawa sa bahay. Hindi kailangan ng deep fryer: ang mga chips ay basta na lang inihurno sa oven, at ilang kutsara lang ang kakailanganin mo...
Ang mga masasarap na pagkaing ito ay naglalaman ng mga pre- at probiotics na kailangan para sa kalusugan ng bituka.
Maghanda ng masusustansyang tanghalian at meryenda para sa mga bata at sa buong pamilya gamit ang mga recipe mula sa mga chef.
Mga Pananaw: 3,293Mahilig ang lahat ng bata sa mga hamburger, ngunit para maiwasan ang pag-aalala tungkol sa dami ng taba at mga empty calories, bigyan sila ng mga masusustansyang burger. Ang mga patties na ito ay gawa sa lean ground turkey o karne ng baka na hinaluan ng...
Mga Pananaw: 2,477Kahit na prutas ang saging, napakatamis ng mga ito kaya maaari itong maging isang ganap na panghimagas. Lalo na kung ihurno mo ang mga ito. Mas lalo nitong mapapatingkad ang natural na tamis ng saging...
Mga Pananaw: 3,784Ang taco bar ay isang perpektong solusyon para sa isang gabing paglabas kasama ang isang malaking grupo ng mga kaibigan. Ito ay masarap at masaya, dahil ang lahat ay maaaring gumawa ng kanilang sariling pampagana. Maglagay ng maraming tasa at mangkok sa mesa...
Mga Pananaw: 3,697Ang mga manipis na hiwa ng dibdib ng pabo ay magiging lalong makatas kung ihahanda mo ang mga ito na may palaman. Para sa palaman, gumamit ng ginadgad na mozzarella at tinadtad na inihaw na bell peppers. Ang mga sangkap ay inilatag...
Mga Pananaw: 5,571Ang Pizza pockets ay ang Amerikanong pangalan para sa Italian calzone, isang maliit at puno na pastry na maaari mong dalhin. Hindi tulad ng tradisyonal na pizza, maginhawa itong kainin kahit saan nang hindi...
Mga Pananaw: 3,508Ang mga makatas at Asian-inspired wraps na ito ay puno ng pabo, niluluto kasama ng mga kabute at water chestnuts. Gayunpaman, sa halip na isang tradisyonal na flatbread, ang palaman ay nakabalot sa malalaking dahon ng letsugas...
Mga Pananaw: 6,364Binabago ng chocolate glaze ang anumang pinatuyong prutas tungo sa masustansyang kendi at masarap na panghimagas na ihain sa mga bisita. Tunawin lamang ang tsokolate sa microwave at isawsaw sa...
Mga Pananaw: 1,530Ang vegetarian pizza na ito ay tiyak na magugustuhan mo dahil sa masarap nitong lasa, na puno ng inihaw na bell peppers, sweet cherry tomatoes, mabangong basil, bawang, at tatlong uri ng keso: mozzarella, provolone, at goat...
Mga Pananaw: 1,602Ang mga masasarap na picadillo pockets na puno ng karne ay perpekto para sa almusal, meryenda, o habang naglalakbay. Ang mga ito ay pinaghalong burrito at patty. Ang mga Picadillo ay isang Latin American...
Mga Pananaw: 1,890Ang masarap at makatas na fruit salad ay isang masustansyang panghimagas na maaari mong kainin nang hindi nakasasama sa iyong pangangatawan. Ang kombinasyon ng iba't ibang prutas ay lumilikha ng kamangha-manghang lasa, at maaari mo itong subukan...
Mga Pananaw: 1,955Masarap ang kiwi, mangga, at papaya kung ihain nang paisa-isa, ngunit kapag pinagsama ang mga ito sa isang mangkok at nilagyan ng mint, mas nagiging nakakapresko at masigla ang lasa. Lahat ng prutas ay hinihiwa sa magkakaparehong maliliit na piraso...
Mga Pananaw: 1,234Pinagsasama ng mga masaganang at makatas na beef burger na ito ang lahat ng tradisyon ng lutuing Mehikano, at madali itong ihanda, kahit na nakatira ka nang libu-libong milya mula sa Bagong Mundo. Lahat ng sangkap...
Mga Pananaw: 1,780Ang tradisyonal na giniling na karne ng baka para sa Sloppy Joe burger ay pinapalitan sa resipe na ito ng tokwa, na giniling at, tulad ng karne ng baka, pinirito sa sarsa ng kamatis na may pinong tinadtad na mga gulay,...
Mga Pananaw: 1,834Ang tila ordinaryong ulam na ito na gawa sa beans ay tiyak na magugustuhan ng lahat dahil sa kakaibang lasa ng prutas nito. Ang mga strawberry sa barbecue sauce ay maaaring mukhang kakaibang kombinasyon sa unang tingin, ngunit kapag...
Mga Pananaw: 1,830Isang nakakapreskong salad ng makatas na nektarina at kamatis, na ang tamis ay kapansin-pansing naiiba sa maasim na olive oil at puting balsamic vinegar dressing, at sa maalat na tigas ng...
Mga Pananaw: 9,429Ang Asian spring rolls, dahil sa makatas at nakakapreskong lasa nito, ay maaaring gawing mas nakakabusog na pampagana sa pamamagitan ng pagbe-bake sa mga ito sa oven hanggang sa maging golden brown. Bahagyang magbabago rin ang palaman, at sa halip na...
Mga Pananaw: 7,962Tangkilikin ang tradisyonal na lutuing Ingles na fish and chips nang walang abala sa pagprito, dahil ang resipe na ito ay nagbe-bake ng parehong sangkap sa oven sa halip na i-deep-fry. Tangkilikin...
Mga Pananaw: 2,594Ang natirang lutong puting kanin ay maaaring gamitin upang gumawa ng masarap na puding panghimagas. Ang kanin ay muling pinakukuluan sa gatas na may vanilla extract hanggang sa maging creamy porridge, at...
