Mga Recipe para sa Malusog na Meryenda

Ang mga napakalutong at mayaman sa sustansya na crackers na ito ay mas madaling gawin kaysa sa inaakala mo. Ibabad lang ang pinaghalong crackers sa mainit na tubig nang ilang minuto para magdikit...

Hindi kailangang gawin gamit ang manok ang Indian tikka masala. Subukan ang kasingsarap na bersyon para sa mga vegetarian. Ang cauliflower, chickpeas, at green peas ay maaaring gawing palaman para sa tikka masala, at kung gagamit ka ng...

Ang mga dahon ng repolyo, na bahagyang pinasingawan sa mainit na tubig hanggang sa maging malambot at matingkad na berde, ay perpekto para sa paggawa ng burrito sa halip na mga tortilla o pita bread. Pasingawan ang buong bungkos at iimbak...

Madaling gawin ang masigla at masarap na sarsa na ito: paghaluin lang ang plain yogurt sa pesto! Isa itong maraming gamit na sarsa. Ihain ito bilang pampagana kasama ng chips o sariwang gulay,...

Ang Rachel ay isang baryasyon ng sikat na Reuben sandwich, na gawa sa pabo sa halip na corned beef. Ang resipe na ito ay gumagamit ng manipis na hiniwang seared chicken breast sa halip na pabo...

Ang susi sa vegetarian version na ito ng barbecue chicken pizza ay siguraduhing ang mga mushroom ay maayos na kayumanggi at malutong bago ilagay ang sarsa. Siguraduhing lutuin ang mga ito nang hindi ginagalaw nang...

Ang eleganteng focaccia na ito ay ginawa sa istilo ng tradisyonal na Four Seasons pizza. Ang bawat isa sa apat na segment nito ay kumakatawan sa iba't ibang panahon: ang berdeng gisantes at artichoke ay sumisimbolo sa tagsibol,...

Habang hinihintay ng mga bisita ang pangunahing putahe, ihain ang masigla at masarap na pampagana na gawa sa sariwa at masustansyang sangkap, istilong Mediteraneo. Ang mga pipino, mint, at bawang ay ginagawang isang kahanga-hangang Greek cheese...

Ang mga madaling-gawang muffin na ito ay literal na puno ng prutas—saging, strawberry, at blueberry. Mabilis itong ihanda at perpekto para sa almusal o isang masustansyang meryenda sa maghapon.

Ang mga masasarap na bar na ito ay gawa sa rolled oats, whole-wheat flour, wheat germ, walnuts, at dried cherries, at katamtaman ang tamis na may kaunting asim na parang prutas. Ang mga ito...

Ang mga Waldorf salad wrap na ito, na nilagyan ng natural na yogurt at pinakuluang dibdib ng manok, ay isang masarap at mas malusog na alternatibo sa shawarma para sa pampasigla sa tanghali. Para sa dressing, gamitin...

Ang mga beet ay hindi lamang masarap at masustansiya: gumagawa rin sila ng magagandang sandwich na maaaring ihain bilang pampagana sa salu-salo. Ang kombinasyon ng mga inihurnong beet, cream cheese, kasoy, at linga...

Ang Sando, isang fruit sandwich na karaniwang kinakain bilang meryenda o pang-almusal, ay pinaniniwalaang nagmula sa Japan mahigit isang siglo na ang nakalilipas. Mabibili ang mga ito sa mga panaderya, cafe, at convenience store, ngunit sa totoo lang...

Regaluhan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay ng homemade, low-calorie, at natural na ice cream. Ginawa gamit ang orange juice at zest para sa mas masarap na lasa, honey bilang pampatamis, at low-fat...

Ang pangalan ng Sloppy Joe sandwich ay nagsasalita para sa sarili nito. Sa halip na isang tradisyonal na patty, ito ay gawa sa isang sarsa ng karne na nakatambak sa pagitan ng dalawang hati ng tinapay. Napaka...

Ang homemade chia jam ay isang masarap at masustansyang alternatibo sa mga jam na binibili sa tindahan. Ginagawa ito gamit ang mga sariwang berry at pinakukuluan sa loob lamang ng 5 minuto, upang mapanatili ang pinakamataas na nutritional value. At bilang pampatamis...

Ang ulam na ito na gawa sa garapon at gawa sa vegetarian ay nagtatampok ng mga klasikong meze sa Gitnang Silangan tulad ng dolma, hummus, at pipino, na nilagyan ng za'atar, isang timpla ng pampalasa na sikat sa mga bansang Mediterranean sa rehiyon. Ang base...

Magpa-boost ng umaga o hatinggabi gamit ang masiglang berdeng smoothie na ito, na puno ng bitamina, kapaki-pakinabang na micronutrients, at fiber. Gawa sa sariwang kale at spinach, ang kanilang mala-damo na lasa...

Ang timpla ng mga mani, buto, at pinatuyong prutas ay ang perpektong meryenda para sa mga nangangailangan ng dagdag na enerhiya. Ang mga sangkap nito ay mahusay na pinagmumulan ng iron at zinc, mga mahahalagang micronutrient para sa paggaling...

Maghurno ng masarap at masustansyang oatmeal cookies na naglalaman ng dalawang mahahalagang superfood: quinoa na mayaman sa sustansya at kalabasa na mayaman sa bitamina. Para sa resipe na ito, hanapin...

Ang pangunahing sangkap sa mga muffin na ito ay creamed spinach, na kadalasang inihahain bilang pang-ulam sa kapaskuhan. Ang natirang creamed spinach ay maaaring gamitin sa paggawa ng mga muffin na ito kinabukasan nang hindi...

Ang mga reduced-fat muffin na ito ay kamukha ng mga klasikong American chocolate chip cookies! Ang kombinasyon ng low-fat sour cream at applesauce ay ginagawa itong malambot at mamasa-masa...

Hindi pa kailanman naging ganito kadali ang paggawa ng homemade jam! Durugin ang iyong mga paboritong seasonal berries hanggang sa halos lumambot, pagkatapos ay idagdag ang asukal, pectin, at kaunting lemon juice. Huwag lutuin...

Palitan ang tinapay ng toasted sweet potato slices, lagyan ng ricotta, palamutian ng mga berry at flaked almonds, at budburan ng honey. Masarap at masustansiya, ang gluten-free toast ay mainam ding panghimagas...

Ang mga masasarap at masustansyang sandwich na ito ay perpekto para sa almusal o meryenda sa tanghali. Durugin ang kamote na may tahini, ipahid sa malutong na multigrain toast, at lagyan ng...

Nakagawa ka na ba ng napakasarap at madaling gawin na gluten-free pizza dough? Malamang hindi pa. Kilalanin ang mga mini pizza na ito na may hashbrown crusts! Ang mga ito ay ganap na gluten-free at gawa mula sa simula...

Ang mga masasarap na toast na ito na gawa sa kamote, na gawa sa kamote sa halip na tinapay, ay parang masarap na apple crisp. Lagyan ang bawat piraso ng homemade apple compote na may mga igos at maple syrup at...

Ang Tzatziki ay marahil isa sa pinakamagaan at pinakamasustansyang sarsa na maaari mong kainin nang hindi nababahala tungkol sa mga dagdag na calorie. Natural na yogurt, pipino, sariwang herbs, at lemon juice—lahat ng pinakamasustansyang sangkap sa...

Kung gusto mong palamutihan ang iyong hummus para sa isang magandang presentasyon, ang mga inihaw na chickpeas ay isang magandang pagpipilian. Patuyuin ang mga ito nang lubusan, iprito sa olive oil, at iwisik ang mga ito sa ibabaw ng hummus sa isang mangkok. Magdagdag ng kaunting matingkad na...

Ang pritong cauliflower ay maaaring ihain bilang pangunahing putahe o bilang side dish sa iyong paboritong inihaw na manok o pabo. Ang pag-ihaw ng buong ulo ng cauliflower ay nagbibigay dito ng malalim at masaganang lasa...

Sino ang makakatanggi sa makatas na burrito kahit saan? Isa itong magandang paraan para ipakilala ang mga masusustansyang gulay at salad sa mga diyeta ng mga bata, na maaaring hindi nila magugustuhan sa tradisyonal na lugar. Mga burrito na may brown rice, beans...

Tangkilikin ang natural na mausok na lasa ng pinausukang chickpea hummus na ito. Kakailanganin mo ng metal na salaan para i-grill ang mga chickpeas. Bukod pa rito...

Ang mga beans ay mainam na base para sa masarap at masustansyang dips, na maaaring ihain bilang pampagana kasama ng mga gulay o toast. Gumawa ng Tuscan-style dip sa pamamagitan ng paghahalo ng puting beans sa mabangong olive oil,...

Kung naghahanap ka ng kasingtamis, kasing-alat, at kasing-malutong ng Snickers bar, subukan ang mga magaan at tsokolateng datiles na ito. Natural na matamis at chewy...

Ang mga peanut butter, tsokolate, at pinatuyong cherry bar na ito ay gawa sa oatmeal, walang artipisyal na mga additives, mayaman sa protina, at isang malusog at masarap na meryenda sa buong araw...

Ang pino at matingkad na kulay kahel na sawsawan ng kamote na ito ay isang magandang alternatibo sa hummus. Ang natural na tamis ng kamote ay magandang ipinapares sa malinamnam na pampalasa. Ihain kasama ng sweet potato chips...

Ang abokadong toast ay isang walang katapusang pagsasanay sa imahinasyon. Inihahain ito sa napakaraming iba't ibang paraan, at sa bawat paghahain nito ay mukhang elegante, kaakit-akit, at espesyal, tulad ng sa resipe na ito. Haluin...

Ang mabilis at maanghang na marinade ng katas ng dayap at pinausukang chipotle peppers ay nagbibigay sa mga pork tacos na ito ng masarap at mausok na lasa na lalong kaaya-aya kung iihaw mo ang iyong baboy sa...

Ang Pitaya (kilala rin bilang pitahaya o dragonfruit) ay maaaring magmukhang fire artichoke, ngunit kabilang ito sa pamilya ng cactus. Mayaman ito sa bitamina C at bitamina B. Mayroon itong puti o kulay rosas na laman,...

Kung mahilig ka sa masusustansyang granola bars bilang meryenda, gumawa ka rin nito sa bahay, ngunit may malinaw na listahan ng mga sangkap at kaunting pampalasa. Kakailanganin mo ng isang lata ng condensed milk, sunflower seeds, pasas,...

Gumawa ng sarili mong healthy protein bars gamit lamang ang ilang simpleng sangkap: mani, datiles, cocoa, at puti ng itlog. Kung giniling kasama ng datiles, ang mani ay lumilikha ng matamis na...

Ang peach ice cream na ito ay parang frozen smoothie, pero mas masarap pa rin ito dahil sa oats na nagdaragdag ng lasa ng mani. Ang isang serving ng healthy ice cream na ito ay naglalaman ng...

Mas magiging masaya ang hapunan kung gagawa ka ng mga taco na hugis-buaya. Tiyak na matutuwa lalo ang mga bata. Para magawa ang mga ito, kakailanganin mo ng malutong at patag na bulsa ng taco para...

"Natatalon sa tuwa ang mga anak kong babae kapag naririnig nilang nagluluto ako ng chapati para sa hapunan. Tumayo sila sa tabi ko at tinutulungan akong igulong ang masa. Iniuugnay ako nito sa aking mga pinagmulan. Ito ay mahiwaga," sabi ni Arti...

Walang batang makakatanggi sa malutong na matatamis, lalo na kung lutong-bahay ang mga ito. Ang puffed rice snack na ito ay mas masustansya kaysa sa mga bar na binibili sa tindahan dahil puno ito ng...

Maghurno ng masarap at malambot na muffin na puno ng chocolate chips kasama ang iyong mga anak para dalhin sa paaralan bilang meryenda o para ibahagi sa mga kaibigan. Sa dagdag na rolled oats, natural...

Ang whole wheat flour at pinatuyong prutas ay ginagawang mas malusog ang tradisyonal na American chocolate chip cookies, na pinayayaman ang mga ito ng fiber at mahahalagang micronutrients. Kasama ng tsokolate...

Ang masasarap na popovers na may manok at gulay sa mala-pelus na sarsa ay tiyak na ikatutuwa ng mga matatanda at bata. Ang mga ito ay mga puffed, guwang na tinapay na puno ng palaman kapag inihain. Maaari mong...