Mga Recipe para sa Malusog na Meryenda

Ang masarap at malutong na popcorn ay paborito ng mga matatanda at bata. Ito ay perpektong meryenda para sa isang gabi sa harap ng TV o para dalhin habang naglalakbay. Ang paggawa ng popcorn sa bahay ay isang magandang paraan para makapagpahinga...

Ang zucchini na pinalamanan ng Italian pasta ay isang masaganang side dish na perpekto rin bilang pampagana. Ang mga hati ng zucchini na walang buto ay unang inihaw nang bahagya sa oven sa katamtamang init...

Mabilis at madaling gawin ang pinalamanang zucchini, at mukhang napakasaya kahit para sa isang regular na hapunan sa araw ng linggo. Maaari itong ihain bilang pampagana, perpekto para sa finger food,...

Para sa kakaibang ayos ng hapag-kainan, maaari mong ihain ang salad sa magkakahiwalay na bangkang zucchini. Ang zucchini, na hiniwa sa kalahati nang pahaba, ay tinatanggalan ng buto at pinasingawan sandali para...

Ang masustansyang vegetarian burrito na ito ay walang karne, ngunit ang masaganang dami ng beans ay ginagawa itong puno ng protina, at ang chipotle pepper powder ay nagbibigay dito ng banayad na mausok na lasa, kaya kahit ang mga kumakain ng karne...

Para gawin ang salad na ito, hindi mo kailangang usokin ang manok. Ang mga dibdib ng manok ay pinapahiran ng pinausukang paprika at inihaw. Ang paprika na ito ay nagbibigay ng masarap at mausok na lasa na magpapahusay sa...

Ang mga sandwich ay gawa sa mga hiwa ng rye bread na binalutan ng mustasa, inilalagay sa pagitan ng mga hiwa ng cheddar cheese sa magkabilang panig, at nilagyan ng inihaw na sausage at mga hiwa ng maanghang na jalapeño. Lahat ay inihaw...

Ang mga patties para sa mga veggie burger na ito ay gawa sa pinaghalong de-latang black beans at mga gulay na unang ginisa at pagkatapos ay giniling sa isang food processor hanggang sa maging kamukha ng giniling na karne.

Ang mga kamangha-manghang burger na may lasang barbecue na ito ay gawa nang walang karne. Ang mga pangunahing sangkap nito ay spaghetti squash, sarsa, at sariwang coleslaw. Ang spaghetti squash ay nilagyan na ng mantika...

Ang granita slush ay kombinasyon ng hiniwang yelo at isang slush drink, na nakapagpapaalala sa tinunaw at pulbos na niyebe. Madalas itong ginagawa gamit ang fruit puree, at perpekto ito para sa papel na ito...

Maghurno ng muffin nang walang dagdag na asukal, na medyo matamis at parang panghimagas kahit wala ito. Ang saging, datiles, at pasas ay nagdaragdag ng natural na tamis. I-blend ang prutas hanggang sa lumambot...

Kung kailangan mo ng Greek yogurt para sa isang recipe at mahirap itong mahanap sa grocery store sa inyong lugar, gawin ito gamit ang plain at natural na lasa ng yogurt. Ilagay ito sa isang paper strainer at...

Gawing masarap na meryenda ang ordinaryong almendras na perpekto sa beer, inumin, o para lang sa meryenda. Maaari rin itong idagdag sa iba't ibang salad ng gulay para magdagdag ng masiglang lasa at...

Gumawa ng mas kakaibang Japanese-style na hummus gamit ang edamame beans at miso, isang fermented soybean paste na nagbibigay sa iyong appetizer ng kakaibang umami flavor. Ang miso paste ay may iba't ibang uri,...

Ang Caribbean jerk seasoning ay nagdaragdag ng matingkad na kulay sa inihaw na matamis na karot, na hinahalo sa inihaw na sibuyas at bawang upang lumikha ng makapal na sawsawan. Magdagdag ng kaunting niyog...

Ang low-calorie na bersyong ito ng Mexican guacamole ay napaka-creamy at mala-velvet dahil sa pagdaragdag ng malambot na tofu cheese sa avocado. Hindi lang ito nagdaragdag ng tekstura sa ulam, kundi pati na rin...

Ang vegan dip na ito ay gawa sa mga sangkap na plant-based. Ang de-latang white beans at toasted pine nuts ay nakakabusog na base, habang ang sariwang kale pesto at...

Ang magaan at maaliwalas na sawsawan na ito ay batay sa tradisyonal na Amerikanong salad na succotash. Ang mga pangunahing sangkap nito ay beans, mais, kamatis, bell peppers, at mga herbs. Para ihanda ang sawsawan...

Isang kakaibang bersyon ng guacamole na pangmeryenda ng Mexico, perpekto para sa mga espesyal na okasyon, at mukhang presentable ito. Bukod sa mga pangunahing sangkap ng guacamole—avocado, juice...

Para gawin ang dip na ito, gumamit ng low-fat cottage cheese (mga 2%) sa halip na cream cheese. I-blend ito sa de-latang white beans sa isang food processor, at...

Ang pino, krema, at bahagyang maasim na cream cheese na ito ay mainam na base para sa makapal na sawsawan. Haluan ito ng sour cream, ginadgad na mozzarella, at kaunting mayonnaise. Para sa topping na gulay...

Perpektong malutong na potato chips na walang artipisyal na pampalasa, pampalasa, o sobrang taba. Ang patatas ay hiniwa nang manipis (pinakamahusay ang mandoline),...

Ang pampagana na ito ay isang mas malusog na bersyon ng sikat na Amerikanong croquette ng patatas, ang Tater Tots. Sa halip na patatas, ang mga tot na ito ay gawa sa cauliflower, na ginutay-gutay hanggang maging makinis na paste at...

Hindi kailangang matamis ang masarap na granola. Gawin itong may lasang curry, at magugulat ka kung gaano nito pinagsasama ang matamis at maanghang na lasa kasama ang banayad na anghang ng cayenne pepper at...

Ang Muhammara ay isang sikat na meryenda sa Gitnang Silangan na gawa sa pinaghalong walnuts, sili, breadcrumbs, pomegranate molasses, olive oil, lemon juice, at mga pampalasa. Hinahalo ang lahat ng sangkap hanggang...

Gamitin itong magaan at maaliwalas na flatbread na walang harina para sa mga sandwich, o lagyan ito ng paborito mong mga toppings at kainin ito na parang pizza. Ang magaan at maaliwalas na "Cloud Bread" na walang harina na ito ay magaan, mababa, at nakapagpapaalala ng...

Ang estereotipo na ang mga pagkaing vegetarian ay nakakabagot ay unti-unting nawawala, at ang mga pagkaing gulay ay lalong nakakaakit ng interes ng mga kusinero. Ang mga ganitong recipe ay lalong mahalaga sa taglagas, kapag ang hardin ay hinog na...

Ang pampagana na ito na may pinalamanang kamatis ay hindi lamang napakasarap, kundi napakaganda rin tingnan sa mesa. Perpekto ito para sa hapunan ng pista at pang-araw-araw na pagkain, dahil napakadaling ihanda...

Ang masarap na meryenda na kale na tinimplahan ng maanghang na pulang paminta at sariwang pinigang katas ng lemon ay isang mahusay at malusog na meryenda, dahil ang kale ay puno ng mga sustansya.

Kung mas gusto ng anak mo ang chips kaysa sa berdeng gulay, madaling makahanap ng kompromiso. Maaari mong anihin ang mga benepisyo ng kale habang tinatamasa ang masarap at malutong na dahon. Malamang na hindi nito maaalis ang pagkahilig sa fast food, ngunit...

Mukhang uso ngayon ang kale, at hindi ako napag-iiwanan. Gustung-gusto ko ang mga "chips" na ito dahil sa kombinasyon ng matamis, maalat, at maanghang na lasa. Perpekto ang mga ito para sa malutong na meryenda sa pagitan ng...

Ang mga energy bar na ito ay lalong masarap dahil sa kanilang malambot at bukol-bukol na tekstura. Mayaman ang mga ito sa fiber, at ang cinnamon at giniling na luya ay nagdaragdag ng maasim at masarap na lasa.

Ang oatmeal, buto ng sunflower, hiniwang almendras, at wheat germ ni Alton Brown sa mga granola bar na ito ay magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya sa umaga. Ang recipe ay nangangailangan ng kaunting pulot, mantikilya, at...

Ang mga pinatuyong apple bar na ito ay gawa sa mga mani at buto, na mayaman sa protina at nagbibigay ng enerhiya. Dagdag pa: sa paggawa ng mga apple bar sa bahay sa halip na bilhin ang mga ito sa tindahan, makakatipid ka ng pera.

Kapag naglalakbay o nagko-commute kasama ang aking apat na anak na babae, pinakamasarap sa pakiramdam kapag napapanatili ko ang balanseng pag-inom ng protina. Gustung-gusto ng aking mga anak at asawa kapag naghahanda ako ng protina...

Ang matamis na pinatuyong mga aprikot ay perpektong bumabagay sa sarap ng linga at mga buto ng abaka sa mga energy bar na ito. Walang mani, hindi kailangang i-bake, at isang masarap na almusal o meryenda.

Gawa sa rolled oats, rice cereal, at pinatuyong prutas, perpektong pinagsasama ng mga bar na ito ang maalat at matamis na lasa na may malutong na tekstura—isang masustansyang meryenda na maaari mong kainin kahit saan.

Simulan ang iyong araw gamit ang isa sa mga masustansyang breakfast bar na ito. Ginagawa ito ni Ellie Krieger sa pamamagitan ng paghahalo ng rolled oats, sunflower seeds, at iba't ibang pinatuyong prutas sa isang food processor, pagkatapos ay idinaragdag...

Ang whole-grain snack na ito ay lubos na masustansya dahil sa protein powder at oat bran na mayaman sa fiber. Tinadtad na pinatuyong prutas tulad ng pasas, cherries, blueberries, at...

Isang sunud-sunod na recipe para sa paggawa ng mga cereal bar na puno ng tatlong uri ng berry para sa meryenda.

Ang ulam na ito ay gawa sa tatlong sangkap lamang: kale, asin, at olive oil. Pagkatapos ng ilang minuto sa oven, ang vegetable chips ni Melissa De Arabian ay nagiging masarap at malutong.

Detalyadong recipe na may mga larawan.

Isang recipe para sa malutong at inihurnong chickpeas.

Detalyadong recipe na may mga larawan.

Detalyadong recipe na may mga larawan.

Detalyadong recipe na may mga larawan.

Detalyadong recipe na may mga larawan.