Makapal na sopas ng kale at bean na may toast
Mga Boto: 3
Oras: 35 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 575, kabuuang taba 20 G., mga saturated fat G., mga protina 34 G., mga karbohidrat 70 G., hibla G., kolesterol mg, sosa mg, asukal G.
Kaloriya 575, kabuuang taba 20 G., mga saturated fat G., mga protina 34 G., mga karbohidrat 70 G., hibla G., kolesterol mg, sosa mg, asukal G.
Ang magaan na pagkaing ito na gawa sa mga vegetarian para sa isang kaswal na hapunan ay napakataas sa protina, salamat sa beans, itlog, kale, keso, at whole-grain bread. Mayaman din ito sa bitamina C, calcium, at iron.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 1.5 tasa ng sabaw ng manok o gulay
- 4 na itlog kategorya CO
- 55g (mga 1/3 tasa) ginadgad na matingkad na keso na cheddar
- 4 na hiwa ng tinapay na whole grain
- 2 kutsarang langis ng oliba
- 1/2 maliit na pulang sibuyas, tinadtad
- 2 kutsarita ng toyo
- Asin at giniling na itim na paminta
- 1 bungkos (mga 10 tasa) dahon ng kale, pinagpira-piraso sa 5cm na piraso (tinanggal ang tangkay)
- 2 lata (425g bawat isa) ng red kidney beans at pinto beans (alisin ang brine mula sa isang lata, banlawan ang beans, at iwanan ang brine sa kabila)
- Iyong paboritong maanghang na sarsa, para sa paghahain
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: itim na sitaw, mga kidney beans, kale, maanghang na sarsa, toyo, keso na cheddar, tinapay na buong butil, pulang sibuyas, mga itlog, mga toast
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Magpainit ng isang kutsarang mantika sa isang katamtamang laki ng kaserola sa katamtamang init. Idagdag ang sibuyas at lutuin, habang hinahalo, hanggang sa lumambot, mga 4 na minuto.
Idagdag ang beans at ang natirang brine mula sa isang garapon, sabaw ng manok, toyo, 1/2 kutsarita ng asin, at ilang dinikdik na itim na paminta. Pakuluan, idagdag ang repolyo, at haluin hanggang sa magbago ang kulay. Pakuluan muli at lutuin hanggang sa lumambot ang repolyo at bahagyang lumapot ang laman ng kawali, mga 15 minuto. Alisin ang kawali sa apoy, takpan, at panatilihing mainit. - Sa isang malaking nonstick skillet, painitin ang natitirang kutsarang mantika. Kapag mainit na, basagin ang mga itlog sa kawali at lutuin hanggang sa lumapot ang mga puti, mga 2 minuto. Timplahan ng paminta ang bawat itlog, takpan ang kawali, at lutuin hanggang sa lumapot nang husto ang mga puti ngunit malabnaw pa rin ang mga pula ng itlog, mga 2 minuto pa. Alisin ang kawali sa apoy.
- Painitin ang oven sa 350 degrees F. Maglagay ng keso sa bawat hiwa ng tinapay at i-grill hanggang matunaw. Hiwain ang bawat hiwa sa apat na bahagi.
Hatiin ang natapos na ulam sa apat na malalalim na mangkok, lagyan ng itlog ang bawat isa, at ihain kasama ng mga hiwa ng cheese toast. Ihain kasama ng maanghang na sarsa.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
