Tanghalian para sa trabaho: 25 mga recipe

Wala nang nakakabagot na tanghalian sa trabaho! Ang mga masasarap na pagkaing ito (mula sa mga grain bowl hanggang sa mga salad) ay madaling ihanda nang maaga, madaling ibiyahe, at siguradong magbibigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw ng trabaho.

Lemon Thyme Chicken Salad Wraps

Gamitin ang tirang inihurnong manok para sa Jeff's Sweet Cranberry and Crispy Celery Salad. Balutin ito sa malambot na tortilla para sa lunchbox meal.

Resipi: Lemon Thyme Chicken Salad Wraps

Mangkok ni Buddha na may Inihaw na Gulay

Ang mga masusustansyang gulay at malasang chickpeas ay inihurno sa iisang baking sheet: isang madaling tanghalian na hindi nangangailangan ng maraming paglilinis. Kinukumpleto ng quinoa at avocado ang masustansyang ulam.

Resipi: Mangkok ni Buddha na may Inihaw na Gulay

Slow Cooker Mediterranean Lentil Soup

Ang sopas ni Jeff ay perpekto para sa isang linggong pagkain—at napakadaling gawin! Pagsamahin lang ang mga sangkap sa isang slow cooker para sa isang masaganang sopas ng gulay na pinakamasarap ihain kasama ng isang hiwa ng tinapay.

Resipi: Slow Cooker Mediterranean Lentil Soup

Chicken Salad na may Avocado Sour Cream at Quinoa sa isang Garapon

Mag-enjoy ng tanghalian kasama ang maginhawang Mexican-inspired quinoa salad na ito. Para makatipid ng oras, maghanda ng malaking batch ng quinoa at i-freeze ito sa zip-lock bags nang hanggang 1 buwan. Ang pagkakaroon ng whole grains sa refrigerator ay nakakabawas sa oras ng paghahanda.

Resipi: Chicken Salad na may Avocado Sour Cream at Quinoa sa isang Garapon

Berdeng salad na may manok, abokado at corn chips

Ang salad na ito ay hango sa isang sikat na ulam mula sa isang healthy restaurant chain. Gustung-gusto namin ito, pero mahilig din kaming magtipid. Maglaan ng oras ngayong linggo para gawin ang vinaigrette: sapat na ito para sa limang salad. At kung seryoso ka talaga, ihanda ang mga sangkap para sa tanghalian para sa buong linggo.

Resipi: Berdeng salad na may manok, abokado at corn chips

Sopas na tortilla

Sopas ang paborito naming pananghalian sa trabaho dahil madaling maghanda ng maraming serving nang maaga. Ang maanghang na sopas ni Rachel ay inihahain kasama ng iyong paboritong toppings sa taco; ito ay isang ulam na gugustuhin mong lutuin nang paulit-ulit.

Resipi: Sopas na tortilla

Mga Rolyo ng Sandwich na Turkey at Ham

Ihanda ang mga tinapay ni Ree sa Linggo at ilagay sa refrigerator hanggang Lunes ng umaga. Inirerekomenda ni Ree na gawin ang maanghang na mayonesa nang mas maaga, ngunit ipahid ito sa tinapay bago ihain, kung hindi ay maaaring lumambot ang mga sandwich.

Resipi: Mga Rolyo ng Sandwich na Turkey at Ham

Malusog na Spelt Fried Rice

Ang Farro (spelt) ay isang uri ng trigo mula sa Italya; ang mga butil nito ay nagiging malambot at masarap kapag niluto. Madalas itong idinaragdag sa mga sopas at risotto, ngunit sa simpleng resipe na ito, ang farro ay isang mahusay na pamalit sa kanin.

Resipi: Malusog na Spelt Fried Rice

Mabilis na sopas ng kamatis at beans

Para sa mabilis at madaling pagkain, inirerekomenda ni Giada na bumili ka ng paborito mong marinara sauce, o gumawa ng sarili mo at gamitin ang mga natira para sa sabaw.

Resipi: Mabilis na sopas ng kamatis at beans

Chicken Fajita Salad sa isang Garapon

Ang chicken fajitas ay ang perpektong maginhawang tanghalian na hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Dagdag pa rito, ang mga ito ay isang balanseng pagkain na gawa sa masusustansyang whole foods. Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang baking dish, ilagay sa oven, itakda ang timer, at simulan ang iyong araw. Tangkilikin ang fajitas na mainit kasama ng kanin at tortilla, o malamig sa isang salad, tulad ng nasa recipe na ito.

Resipi: Chicken Fajita Salad sa isang Garapon

Mangkok ng Manok at Couscous sa isang Mabagal na Kusinilya

Isang mabilis at nakakabusog na lutuing Mediterranean na inspirasyon ng souvlaki na maaaring lutuin sa slow cooker sa loob ng kalahating oras.

Resipi: Mangkok ng Manok at Couscous sa isang Mabagal na Kusinilya

Inirerekomenda namin

Quesadilla na may giniling na karne at spinach

Gumagamit si Trisha ng kawali na may mantikilya para gumawa ng ginintuang, natutunaw sa iyong bibig na quesadillas. Tip: Gumawa ng maramihan sa Linggo ng gabi at makakakain ka ng tanghalian nang ilang araw. Siguraduhing lumamig nang husto ang mga quesadillas bago i-empake, kung hindi ay magiging basa ang mga ito dahil sa singaw.

Resipi: Quesadilla na may giniling na karne at spinach

Salad ng pasta ng Italyano na may manok

Kalimutan mo na ang mga pasta salad na puno ng malagkit na mayonesa na alam mo na at malamang ay ayaw mo. Ang Geoffrey's salad ay nagtatampok ng matingkad at sariwang gulay tulad ng pipino at kamatis, kasama ang inihaw na manok para sa mas malapot na lasa at simpleng red wine vinegar dressing.

Resipi: Salad ng pasta ng Italyano na may manok

Sopas sa kasal na Italyano

Ang sikreto sa tunay na lasang Italyano sa sopas na ito ay ang mga gawang-bahay na meatballs. Gumagamit si Giada ng curly endive para sa matingkad na kulay at tekstura.

Resipi: Sopas sa kasal na Italyano

Chicken Fajitas sa isang Baking Sheet

Ang fajita na mayaman sa protina na ito ay gumagamit ng baking sheet na may foil at broiler para sa mabilis at masustansyang pagkain na mainam ihalo sa kanin, salad, o tortilla.

Resipi: Chicken Fajitas sa isang Baking Sheet

Mga Balot ng Chicken Curry

Nagdadagdag si Ina ng kasoy sa kaniyang curried chicken salad, para magdagdag ng maalat at malutong na lasa. Lutuin ang manok sa Linggo para lumamig ito magdamag—para mas madali itong hiwain sa Lunes ng umaga.

Resipi: Mga Balot ng Chicken Curry

Buckwheat soba noodles na may manok sa peanut dressing

Sa halip na tirang pagkaing Tsino, kumuha ng soba noodles na nilagyan ng peanut butter at soy sauce glaze.

Resipi: Buckwheat soba noodles na may manok sa peanut dressing

Mga dibdib ng manok na istilo-Tsino sa dahon ng litsugas

Ang pritong palaman ni Rachel ay malutong, makulay, at sagana sa lasa salamat sa mga dalandan at hoisin sauce.

Resipi: Mga dibdib ng manok na istilo-Tsino sa dahon ng litsugas

Pan bagna sandwich na may mga artichoke

Ang bersyong ito ng klasikong French sandwich na mayaman sa fiber at vegetarian ay perpekto para sa paglalakbay. Isa rin itong perpektong paraan para magamit ang mga sariwang gulay na mayroon ka na, at ang sandwich mismo ay mas sasarap lamang kapag ito ay lumaki na—ihanda ito isang gabi bago ang iyong biyahe.

Resipi: Pan bagna sandwich na may mga artichoke

Salad na Beetroot at Brussels Sprouts sa isang Garapon

Gawin itong makulay at patong-patong na salad! Gustung-gusto namin ang malambot na pearl barley, pero puwede mo itong palitan ng ibang whole grain, tulad ng brown rice o quinoa. Dahil sa garapon, madali itong dalhin kahit saan, at mapapahanga mo ang magagandang patong-patong na pagkain.

Resipi: Salad na Beetroot at Brussels Sprouts sa isang Garapon

Ensaladang itlog

Tangkilikin ang magkakaibang tekstura at klasikong lasa: ang madaling salad na ito ay gawa sa celery, wholegrain mustard, at tinadtad na nilagang itlog.

Resipi: Ensaladang itlog

Mangkok ng Kaning Kayumanggi na may Sarsa ng Berdeng Diyosa

Hindi na kailangan ng mga salad at sandwich: Ang masustansyang rice bowl ni Trisha ang tanging tanghalian na hinahanap-hanap namin sa araw ng trabaho. Gumagawa siya ng creamy "green goddess" dressing na ipinapahid sa brown rice, hiwa ng avocado, at mga inihaw na gulay.

Resipi: Mangkok ng Kaning Kayumanggi na may Sarsa ng Berdeng Diyosa

Mga Balot ng Kabute na Chickpea at Portobello

Paulit-ulit mong gugustuhin kainin ang mga tinapay na ito. Ang mga chickpeas ay dinudurog gamit ang balsamic vinegar at mantikilya hanggang sa maging creamy paste at pagkatapos ay ibinabaon sa isang nakarolyong flatbread na may kesong Muenster, portobello mushroom, at arugula.

Resipi: Mga Balot ng Kabute na Chickpea at Portobello

Creamy Hummus at Pinausukang Turkey Sandwich

Bakit gagamit ng mayonnaise kung puwede naman gamitin ang hummus? Ang resipe na ito ay gumagamit ng Neufchâtel cheese at mga gulay tulad ng pinatuyong kamatis at karot, na nagdaragdag ng kakaibang lasa sa pagkain.

Resipi: Creamy Hummus at Pinausukang Turkey Sandwich





Mga Kategorya: