Kaserola na may kanin, manok at brokuli
Mga Boto: 3
Oras: 2 oras.
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 430, kabuuang taba 17 G., mga saturated fat 7 G., mga protina 38 G., mga karbohidrat 30 G., hibla 3 G., kolesterol 105 mg, sosa 800 mg, asukal 1 G.
Kaloriya 430, kabuuang taba 17 G., mga saturated fat 7 G., mga protina 38 G., mga karbohidrat 30 G., hibla 3 G., kolesterol 105 mg, sosa 800 mg, asukal 1 G.
Isang masarap at nakakabusog na casserole na gawa sa broccoli, manok, keso, at kanin. Dahil ang sarsa ay gawa nang walang mantikilya o krema, ang casserole ay mababa sa taba habang nananatiling napakakrema. Gawin ang sarsa gamit ang sabaw ng manok, palaputin ito gamit ang harina at ginadgad na cheddar, ibuhos ang sarsa sa ibabaw ng broccoli at inihaw na manok at pinaghalong kanin, budburan ng Parmesan, at ihurno. Ang inihaw na manok ay may kakaibang maanghang na lasa at aroma na magandang ibinabagay sa iba pang mga sangkap sa casserole. Gamitin ang parehong puti at maitim na karne para sa tekstura at masaganang lasa.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 1 inihaw na manok, binalatan, pinaghalong puti at maitim na karne, ginutay-gutay (mga 4 na tasa)
- 1/4 tasa ng harina
- 2 tasa ng sabaw ng manok na may kaunting asin
- 3/4 tasa ng ginadgad na matalim na cheddar
- 4 na tasa ng katamtamang laki ng mga bulaklak ng broccoli
- 3 tasa ng frozen brown rice, lasaw
- 0.5 kutsarang ginadgad na parmesan
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: repolyo ng brokuli, kayumangging bigas, inihaw na manok, Kesong Parmesan, keso na cheddar
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Painitin ang oven sa 200°C. I-spray ang 3-quart na casserole dish ng cooking spray.
- Pagsamahin ang harina at sabaw sa isang malaking kaserola at haluin hanggang sa matunaw ang harina. Ilagay ang kaserola sa katamtamang apoy at haluin nang patuloy hanggang sa kumulo ang timpla; ipagpatuloy ang paghahalo hanggang sa lumapot ito nang sapat para mabalutan ang likod ng kutsara, 10-12 minuto. Alisin ang kaserola sa apoy at haluin ang 1.5 kutsarita ng asin at 1/2 kutsarita ng itim na paminta. Idagdag ang cheddar at haluin hanggang sa matunaw. Idagdag ang mga bulaklak ng broccoli at haluin.
- Pagsamahin ang brown rice at manok sa isang malaking mangkok. Lagyan ng broccoli-cheese sauce sa ibabaw at haluing mabuti. Ibuhos ang timpla sa pinggan at budburan ng Parmesan cheese. Takpan ng foil at i-bake hanggang sa kumulo at uminit ang casserole, mga 25 minuto. Pagkatapos, tanggalin ang foil at i-broil hanggang sa maging golden brown ang ibabaw, 2-5 minuto. Ihain nang mainit.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
