Fish fingers na may kanin at brokuli

Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Lutuin ang mga cod fish sticks sa batter na gawa sa sparkling water para sa isang nakamamanghang resulta: matatakpan ang mga ito ng magaan at malutong na ginintuang crust, na nagpapakita ng pinakamalambot na puting isda sa ilalim. Kapag piniprito nang maramihan, siguraduhing sukatin ang temperatura ng mantika sa bawat pagkakataon upang matiyak na pantay ang pagkaluto at may masarap na tekstura. Ihain kasama ng jasmine rice, na mas magiging masarap kung magdaragdag ka ng hiniwang luya sa tubig habang niluluto. Ihain kasama ng steamed broccoli, lemon wedges, at Thai chili sauce para sa sawsawan.
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 530, kabuuang taba 11 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 32 G., mga karbohidrat 73 G., hibla 3 G., kolesterol 67 mg, sosa 832 mg, asukal 2 G.
Kaloriya 530, kabuuang taba 11 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 32 G., mga karbohidrat 73 G., hibla 3 G., kolesterol 67 mg, sosa 832 mg, asukal 2 G.
Mga sangkap:
- 1 at 1/4 tasa ng kaning jasmine
- 5 cm na sariwang luya, binalatan at hiniwa nang manipis
- 1 maliit na bungkos ng broccoli, hiniwa sa maliliit na florets (mga 4 na tasa)
- Langis ng gulay, para sa pagprito
- 1 tasa ng harina
- 1 kutsarang pulbos ng mustasa
- 1 tasa ng pinalamig na sparkling water
- 0.7 kg Pacific cod na hiniwa sa gitna, walang balat, hiniwa nang pahalang sa 8 piraso
- 1-2 kutsarita ng maitim na langis ng linga
- 4 na berdeng sibuyas, hiniwa nang manipis
- Matamis na Thai chili sauce at lemon wedges, para sa paghahain
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
kaning jasmine, ugat ng luya, repolyo ng brokuli, harina, pulbos ng mustasa, tubig na may karbonasyon, bakalaw, langis ng linga, berdeng sibuyas, sarsa ng sili, lemon
Inirerekomenda namin
Paghahanda:
- Hakbang 1
- Painitin ang oven sa 120°C (250°F). Pagsamahin ang 2 tasa ng tubig, kanin, luya, at 3/4 kutsarita ng asin sa isang malaking kaserola. Pakuluan, pagkatapos ay haluin at hinaan ang apoy. Takpan at hayaang kumulo hanggang sa masipsip ang likido at lumambot ang kanin, 16-18 minuto. Alisin sa apoy at haluin ang broccoli (huwag haluin). Takpan at itabi para sa singaw. Hakbang 2
- Samantala, sa isang hiwalay na malaking kaserola o Dutch oven, painitin ang 2 pulgada (5 cm) ng mantika sa katamtamang init hanggang 190°C (350°F) sa isang deep-fry thermometer. Sa isang malaking mangkok, haluin ang harina, mustard powder, 1/4 kutsarita ng asin, at sparkling water hanggang sa lumambot. Budburan ng asin ang bakalaw. Isawsaw ang isda sa batter nang paunti-unti, hayaang tumulo pabalik sa mangkok ang anumang sobra, at iprito hanggang sa maging golden brown at malutong, 6 hanggang 7 minuto. Ilipat sa isang wire rack na nakalagay sa ibabaw ng baking sheet at timplahan ng asin; ibalik ang isda sa oven para manatiling mainit. Sa pagitan ng mga batch, painitin muli ang mantika sa 190°C (350°F). Hakbang 3
- Dahan-dahang haluin ang kanin gamit ang tinidor. Tanggalin ang luya, lagyan ng sesame oil at berdeng sibuyas, at timplahan ng asin. Ihain ang bakalaw kasama ng chili sauce, broccoli rice, at hiwa ng lemon.
Mga Boto: 1
Mga Kategorya
resipe / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Mga pangunahing putahe / Mga cereal, legume / Isda at pagkaing-dagat / Food Network - mga recipeMga katulad na recipe
Mga patpat ng isdang fillet na binalutan ng tinapay na bakalaw,
Manok at brokuli teriyaki na may kanin sa isang mabagal na kusinilya
Inihaw na brokuli sa lemon dressing
Mga patpat ng isda na may lasa ng asin at suka
Ang Pinakamasarap na Broccoli at Rice Casserole
Mangkok na may kanin, brokuli, bacon at pinakuluang itlog
Fish sticks at fries na parang nasa kainan
Kaserol na manok at kanin na inihurno sa oven
Plain na pinakuluang brokuli
Mga Isda na may Almond-Breaded sa Oven
Salmon fillet sa teriyaki sauce na may broccoli sa air fryer
Mga Walis at Wands
Mangkok ng brown rice na may quinoa, broccoli at steak
Pinasingaw na brokuli
Mga Isdang Patpat na Binalutan ng Niyog
Hipon sa maanghang na sarsa ng bawang na may kaning luya
Saladang Tabbouleh na may kanin na gulay
Kaserola na may kanin, manok at brokuli
Mga gawang-bahay na patpat ng isda
Mangkok na may kanin, pritong itlog at mga gulay
Mga Vegetarian na Broccoli Steak
Mangkok na may kanin, brokuli, bacon at
Brokuli na may kanin at caramelized
Dumplings at broccoli na may pesto sauce
Brokuli na may linga
Batang brokuli na may oyster sauce
Karne ng baka na istilo-Tsino na may brokuli
Brokuli na binalutan ng beer
Brokuli na may lemon at anchovies
Lemon Broccoli at Carrot Slaw
Inihaw na Brokuli na may Kesong Parmesan
Inihaw na brokuli at capers
Mga pampagana
Mga meryenda ng serbesa
Mga pampagana na may keso
Mga Sandwich
Mga meryenda
Mga canape
Iba't ibang pampagana
Mga meryenda na may mga sarsa
Mga pampagana ng karne
Mga pampagana ng isda
Mga pampagana ng gulay
Mga pampagana ng itlog
Mga sopas
Malamig na sopas
Mga creamy na sopas
Mga sopas na krema
Mga sopas na may mga dressing
Mga malinaw na sopas
Mga sopas na gulay
Makapal na sopas, nilaga
Mga sopas na karne
Mga sopas ng isda
Mga sopas na may pasta at cereal
Mga pangunahing putahe
Karne
Ibon, laro
Mga ulam na pang-ibabaw
Mga gulay, kabute
Isda, pagkaing-dagat
Mga cereal, legume
Mga itlog, mga produkto ng gatas
Pasta
Mga kaserola
Mga salad
Mainit na mga salad
Mga salad ng gulay
Mga salad na may dahon
Mga salad ng prutas
Mga salad na may mga cereal at pasta
Mga salad na may karne
Mga salad na may isda
Mga salad na may itlog
Mga salad na may beans
Mga salad na may tinapay
Mabilis na pagkain
Mga Hamburger
Mga Sandwich
Mga hotdog
Mga Pizza
Mga mainit na sandwich
Mga Lutuing Tortilla
Mga putaheng Pita
Mga pancake
Mga sarsa ng mabilisang pagkain
Mga pritong putahe
Mga sarsa
Mga Pampalasa
Mga Gravy
Mga paglubog
Mga Spread
Mga glaze at sarsa para sa barbecue
Mga dressing ng salad
Mga halo ng langis
Mga sarsa ng emulsyon
Mga matatamis na sarsa
Mga maanghang na sarsa
Mga sarsa ng mabilisang pagkain
Ihawan, barbecue
Inihaw na karne
Inihaw na manok
Inihaw na isda
Mga pinausukang putahe
Mga inihaw na gulay at prutas
Mga produktong inihaw na harina
Mga glaze at sarsa para sa barbecue
Panaderya
Mga malasang pie, pizza
Tinapay na gawang bahay
Mga pancake ng patatas, mga pancake
Mga tinapay na walang asukal, pie
Mga cookies at muffin na walang asukal
Mga Panghimagas
Mga Cupcake
Mga panghimagas na prutas
Kuki
Mga keyk
Mga donut, pie, bun
Mga kendi at maliliit na kendi
Mga krema, sarsa, mousse, puding
Soufflé, meringues, meringues
Halaya
Ice cream, sorbetes
Mga keyk
Matamis na pie, tart
Mga pancake, fritter, waffle, toast
Mga cereal para sa almusal, granola, muesli
Mga Inumin
Mga Milkshake
Mga smoothie, granita
Mga inuming nakabatay sa kape at tsokolate
Mga inuming prutas, mga juice
Tsaa at mga inuming herbal
Mga maiinit na inumin
Mga cocktail na may alkohol
Mga cocktail na may vodka
Mga cocktail na may gin
Mga cocktail ng whisky
Mga cocktail na may alak
Mga cocktail na may brandy, cognac
Mga cocktail na may absinthe
Mga cocktail na may rum
Mga cocktail na may sparkling wine
Mga cocktail ng tequila
Mga cocktail na may serbesa
Mga cocktail na may liqueur
Mga nakapirming cocktail
Mga paraan ng pagluluto
Air fryer
Lutuang pampainit
Malamig na mga putahe
Multicooker
Mga pinggan na may palamang pagkain
Pagprito nang malalim
Dobleng boiler
Pan
Tray ng pagbe-bake
Foil
Oven
Roaster
Panghalo
Blender
Brasero
Tagaproseso ng pagkain
Microwave
Wok
Mga adobong putahe
Mga pinatuyong at pinaasim na pagkain
Mga adobong putahe
Mga nilagang putahe
Mga pagkaing maalat
Mga pinausukang putahe
Mga de-latang pagkain
Mga putaheng pana-panahon
Mga putaheng pang-pista
Bagong Taon
Pasko
Araw ng mga Puso
Marso 8
Pasko ng Pagkabuhay
Mayo 1
Halloween
Kaarawan
Mga Ulam na Pang-party
Mga pinggan sa kasal
Party ng cocktail
Hapunan
Araw ng mga Ina
Mga lutuin ng mundo
Europeo
Pranses
Italyano
Espanyol
Griyego
Ingles
Irish
Aleman
Portuges
Austrian
Polish
Ruso
Scandinavian Suweko
Asyano Tsino Hapon Thai Vietnamese Koreano Pilipino
Arabe Hudyo Turko
Indian
Aprikano Moroko
Amerikano Hawaiian Cajun Canadian Tex-Mex
Latin American Mehikano Venezuelan Arhentina Brazilian
Caribbean Kuba Jamaican
Scandinavian Suweko
Asyano Tsino Hapon Thai Vietnamese Koreano Pilipino
Arabe Hudyo Turko
Indian
Aprikano Moroko
Amerikano Hawaiian Cajun Canadian Tex-Mex
Latin American Mehikano Venezuelan Arhentina Brazilian
Caribbean Kuba Jamaican
Mga Kategorya
Mga almusal
Mga tanghalian
Mga hapunan
Mga putahe ng mga bata
Mga pinggan para sa paggamit sa hinaharap
Mga recipe na may badyet
Pagkaing pampaginhawa
Mga recipe para sa isa
Mga recipe para sa dalawa
Piknik
Mga Recipe sa Likod-Bahay
Mga putahe para sa mga tagahanga
Mga Ulam sa Gabi ng Pelikula
Mga paraan ng pagluluto
Mga Recipe ng Food Network
Mga koleksyon ng resipe
Mga recipe ayon sa mga sangkap
Malusog na pagkain
Mga masustansyang almusal
Mga tanghalian
Mga hapunan
Mga masustansyang meryenda
Mga putaheng mayaman sa fiber
Mga pagkaing walang gluten
Mababang nilalaman ng sodium
Mga pagkaing mababa sa calorie
Mga putahe para sa mga diabetic
Mga pagkaing mababa sa karbohaydreyt
Mababang nilalaman ng taba
Mababang kolesterol
Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain
Mga pagkaing vegetarian
Mga pagkaing vegan






