Mga recipe ng malusog na kaserol

Subukan ang mas malusog na mga recipe para sa iyong mga paboritong masaganang casserole para sa mas malusog na pagkain.

Kaserol na may maanghang na palaman ng sili sa ilalim ng crust ng mais

Ang ulam na ito ay may matingkad na lasa dahil sa maingat na piniling mga sangkap: mga pampalasa, tomato paste, chipotle peppers sa adobo sauce, at mga adobong jalapeño.

Resipi: Kaserol na may maanghang na palaman ng sili sa ilalim ng crust ng mais

Kaserola na may spinach at giniling na karne para sa almusal

Ang malusog na pagkain ay hindi palaging nangangahulugan ng paggamit ng mga sangkap na mababa sa taba. Ang kombinasyon ng full-fat cheddar at Parmesan ay nakakabusog, kaya kaunting dami ay sapat na para sa simpleng casserole na ito.

Resipi: Kaserola na may spinach at giniling na karne para sa almusal

Kaserola na may kanin, manok at brokuli

Ang binibili sa tindahan na rotisserie chicken at frozen brown rice ay ginagawang madaling ihanda ang masaganang casserole na ito. Ang masaganang dami ng broccoli ay ginagawa itong balanseng pagkain.

Resipi: Kaserola na may kanin, manok at brokuli

Griyegong moussaka na may giniling na karne ng baka

Ang mga pampalasa, tomato paste, alak at suka ay nagbibigay sa low-calorie moussaka na ito ng masaganang lasa.

Resipi: Griyegong moussaka na may giniling na karne ng baka

Masarap na kaserol na may zucchini at kale

Ang low-calorie at mayaman sa gulay na casserole na ito ay may Swiss cheese at regular-fat Parmesan cheese. Ang kaunting dagdag na keso ay nagpapagaan sa ulam nang hindi isinasakripisyo ang lasa. Ihain kasama ng green salad.

Resipi: Masarap na kaserol na may zucchini at kale

Vegetarian na Berdeng Mexican Tomato at Tortilla Casserole

Ang gluten-free at budget-friendly na ulam na ito ay nahahanda sa loob ng wala pang isang oras gamit ang mga corn tortillas na nabibili sa tindahan at frozen chopped spinach.

Resipi: Vegetarian na Berdeng Mexican Tomato at Tortilla Casserole

Patatas na kaserol na may mga kabute

Ipinakikilala ang isang masustansyang bersyon ng paboritong casserole para sa almusal: ang Greek yogurt, low-fat milk, at kaunting masarap na cheddar ay ginagawang magaan ngunit nakakabusog ang ulam na ito. Para makatipid ng oras, gumamit ng ginadgad na patatas na nabibili sa tindahan.

Resipi: Patatas na kaserol na may mga kabute

Chilaquiles - isang kaserol na may malutong na chips, keso at itlog

Ang almusal na ito ay inspirasyon ng lutuing Mehikano na chilaquiles. Inihaw na tortilla chips, pinaghalong itlog at puti ng itlog, kaunting maanghang na cheddar at Pepper Jack cheese—ang casserole na ito ay may maraming lasa nang walang dagdag na taba.

Resipi: Chilaquiles - isang kaserol na may malutong na chips, keso at itlog

Kaserola ng manok at kanin

Sa kaserong ito, niluluto ang chicken paprikash kasama ng isang side dish. Ang bell pepper ay isang hindi pangkaraniwang karagdagan, ngunit mayaman ito sa bitamina C at nagdaragdag ng natural na tamis sa ulam.

Resipi: Kaserola ng manok at kanin

Kaserola na may ham, keso at itlog

Bawasan ang taba sa kaserol sa pamamagitan ng paggamit ng pinaghalong itlog at puti ng itlog, at skim milk sa halip na pinaghalong gatas at krema.

Resipi: Kaserola na may ham, keso at itlog

Lasagna na pang-vegetarian na may kalabasa

Ang sariwa at matamis na butternut squash ay nagdaragdag ng lasa, habang ang part-skim mozzarella ay nagbibigay ng keso at chewy na tekstura. Ang sariwang batang spinach ay nagbibigay ng mga bitamina at mineral sa vegetarian dish na ito.

Resipi: Lasagna na pang-vegetarian na may kalabasa

Inihaw na capellini na may mga kabute

Ang macaroni casserole ay isang medyo nakakabusog na ulam, ngunit dahil sa ilang mga pamalit, ang bersyong ito ay naglalaman ng wala pang 400 calories bawat serving. Sa halip na regular na sausage, gumamit ng chicken sausage at kaunting keso.

Resipi: Inihaw na capellini na may mga kabute

Kaserol na talong sa oven

Ang masarap at mala-gratin na ulam na ito ay madaling gawin gamit ang frozen gnocchi at sarsa na nabibili sa tindahan.

Resipi: Kaserol na talong sa oven

Oatmeal casserole na may mga berry

Mababa sa calories at taba ang almusal na ito, ngunit mukhang talagang masarap. Ang mga berry at almond-oat toppings ay nagpapaalala sa matamis at maasim na fruit cobbler—masarap itong ihain kasama ng Greek yogurt o gatas sa ibabaw.

Resipi: Oatmeal casserole na may mga berry

Mga Boto: 21