Mga Sandwich na may Chickpea Salad
Mga Boto: 1
Oras: 15 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 2
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Laki ng serving: 1 sa 6 na serving
Kaloriya 196, kabuuang taba 7 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 9 G., mga karbohidrat 27 G., hibla 6 G., kolesterol 0 mg, sosa 367 mg, asukal 4 G.
Laki ng serving: 1 sa 6 na serving
Kaloriya 196, kabuuang taba 7 G., mga saturated fat 1 G., mga protina 9 G., mga karbohidrat 27 G., hibla 6 G., kolesterol 0 mg, sosa 367 mg, asukal 4 G.
Kung mahilig ka sa mga sandwich, gawin mo itong hindi lang masarap kundi napakasustansya rin! Mag-toast ng dalawang hiwa ng whole-grain bread at mag-sandwich ng masaganang chickpea salad na may mga buto ng kalabasa at sariwang kale sa pagitan ng mga ito. Magpapasalamat ang iyong katawan para sa meryendang ito na mayaman sa protina at fiber, at dahil sa mustasa, capers, at mga pampalasa, hindi ito magiging nakakabagot.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 1 lata (425 g) de-latang chickpeas, hinugasan
- 3 kutsarang mayonesa, regular o vegan
- 1 kutsarang sariwang pinigang katas ng lemon
- 1 kutsarang tinadtad na sariwang dill
- 2 kutsarita ng caper
- 1.5 kutsarita ng mustasa
- 0.5 kutsarita ng giniling na turmerik
- 2 kutsarang inihaw na binalatan at walang asin na buto ng kalabasa
- 1 tasa ng maliit na kale
- 4 na hiwa ng whole grain toast
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: mga sisiw, katas ng lemon, dill, mga caper, kale, tinapay na buong butil, turmerik
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Sa isang malaking mangkok, durugin ang mga chickpeas, mayonnaise, katas ng lemon, dill, capers, mustard, turmeric, 1/2 kutsarita ng asin, at isang kurot ng bagong giling na itim na paminta gamit ang tinidor o potato masher, habang kinukudkod ang mga gilid ng mangkok kung kinakailangan, hanggang sa maging makapal at makapal ang paste. Tikman at timplahan ng asin at paminta kung kinakailangan.
- Ikalat ang salad sa 2 hiwa ng tinapay, budburan ng buto ng kalabasa, at lagyan ng dahon ng kale sa ibabaw. Lagyan din ng natitirang hiwa ng tinapay. Ihain kaagad.
Mga Kategorya:
resipe / Malusog na pagkain / Mga putaheng mayaman sa fiber / Mga masustansyang meryenda / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Mga putahe sa tag-init / Mabilis na pagkain / Mga Sandwich / Mga pampagana / Mga Sandwich / Mga putahe ng repolyo / Mga pampagana ng repolyo / Repolyo na dahon ng Kale / Food Network - mga recipe
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
