Pritong Mahi Mahi Fish Fillet na may Cauliflower
Mga Boto: 1
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 331, kabuuang taba 15 G., mga saturated fat 8 G., mga protina 35 G., mga karbohidrat 13 G., hibla 3 G., kolesterol 155 mg, sosa 298 mg, asukal 9 G.
Kaloriya 331, kabuuang taba 15 G., mga saturated fat 8 G., mga protina 35 G., mga karbohidrat 13 G., hibla 3 G., kolesterol 155 mg, sosa 298 mg, asukal 9 G.
Walang kakulangan sa sarap sa mabilis at masustansyang hapunang ito. Ang kuliplor ay niluluto kasama ng mga almendras, pasas, at mabangong kulantro, na hinaluan ng kakaibang timpla ng bagong pigang katas ng lemon.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 4 na mahi-mahi fillet na walang balat, 150g bawat isa, o anumang iba pang mababangong pagkaing-dagat
- 4 na kutsara (60 g) mantikilyang walang asin
- 1/2 ulo ng cauliflower, pinaghiwa-hiwalay sa mga florets, bawat isa ay hiniwa sa kalahati
- 1/4 tasa ng hiniwang almendras
- 1/4 tasa ng magaan na pasas
- 1/4 kutsarita ng giniling na kulantro
- 1 kutsarang sariwang pinigang katas ng lemon
- 1/4 tasa ng tinadtad na perehil
- Lemon, hiniwa nang pahaba
- Asin dagat at bagong giling na paminta
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: mahi-mahi, kuliplor, almendras, mga mani, lemon, katas ng lemon, pasas, pasas, kulantro, perehil
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Painitin ang oven sa 375°F (190°C). Timplahan ng paminta at asin ang mga mahi-mahi fillet. Sa isang preheated skillet, i-brown ang mga mahi-mahi fillet sa 1 kutsara (15g) ng mantikilya sa loob ng 3 minuto sa isang gilid upang maiwasan ang pagkatuyo ng isda. Ilipat sa isang baking sheet, ang seared side ay nakababa, at i-bake sa oven hanggang maluto, mga 10 minuto.
- Samantala, tunawin ang natitirang 3 kutsarang mantikilya sa isang kawali sa katamtamang apoy. Igisa ang cauliflower hanggang lumambot, mga 6 na minuto. Idagdag ang mga almendras, pasas, kulantro, 1/4 kutsarita ng asin, at paminta ayon sa panlasa. Haluin, at lutuin hanggang sa maging golden brown ang mga almendras, mga 2 minuto. Alisin sa apoy at budburan ng parsley.
- Ilagay ang pritong mahi-mahi na isda at palamuting cauliflower sa isang serving platter, palamutian ng mga hiwa ng lemon, at lagyan ng katas ng lemon ang isda.
Mga Kategorya:
resipe / Malusog na pagkain / Mababang nilalaman ng sodium / Mga pagkaing mababa sa calorie / Mga putahe para sa mga diabetic / Mga pagkaing mababa sa karbohaydreyt / Mababang nilalaman ng taba / Mga masustansyang hapunan / Nilalaman ng calorie ng mga inihandang pagkain / Mga pangunahing putahe / Mga gulay at kabute / Isda at pagkaing-dagat / Mga putahe ng repolyo / Mga pangunahing putahe na may repolyo / Mga putahe ng kuliplor / Pritong repolyo / Food Network - mga recipe
Mga katulad na recipe
