Mga Meatball na Kale na Istilo ng Italyano
Mga Boto: 8
Oras: 45 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 18 bola
Pagiging kumplikado: madali
Dami: 18 bola
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 510, kabuuang taba 11 G., mga saturated fat 3.5 G., mga protina 29 G., mga karbohidrat 68 G., hibla 5 G., kolesterol 80 mg, sosa 550 mg, asukal 7 G.
Kaloriya 510, kabuuang taba 11 G., mga saturated fat 3.5 G., mga protina 29 G., mga karbohidrat 68 G., hibla 5 G., kolesterol 80 mg, sosa 550 mg, asukal 7 G.
Ang mga masustansyang meatball na ito ay gawa sa giniling na karne ng baka, kasama ang dinurog na black beans at kale. Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng mas maraming protina at fiber sa mga meatball, na nagdaragdag ng masarap na lasa. Maaaring gamitin ang banlawan na de-latang beans upang mapabilis ang proseso ng pagluluto. Ang mga frozen na collard greens ay nagbibigay-daan sa iyo upang matamasa ang kanilang kasariwaan at kasarapan sa buong taon. Ang mga meatball ay inihurno sa oven at inihahain kasama ng lutong pasta at handa nang sarsa ng tomato marinara. Sa loob ng wala pang isang oras, magkakaroon ka ng masarap at nakakabusog na pagkaing Italyano sa mesa.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 450 g giniling na karne ng baka na walang taba
- 2 tasa ng frozen na tinadtad na kale
- 0.5 tasa ng itim na sitaw, pinatuyo at dinurog
- 1 kutsarita ng pampalasang Italyano
- 2 butil ng bawang, dinurog
- 1 malaking itlog
- 450 g spaghetti, pinakuluan
- 2 kutsarang handa na sarsa ng marinara, pinainit
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: giniling na karne ng baka, pasta ng spaghetti, madahong repolyo, itim na sitaw, Mga pampalasang Italyano, sarsa ng marinara, mga itlog
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Painitin ang oven sa 230°C. Lagyan ng parchment paper ang baking sheet at i-sprayan ng cooking spray.
- Sa isang malaking mangkok, i-microwave ang kale ayon sa mga direksyon sa pakete. Hayaang lumamig nang bahagya.
- Idagdag ang giniling na karne ng baka, Italian seasoning, beans, bawang, itlog, 1/2 kutsaritang asin, at kaunting itim na paminta sa repolyo. Haluin ang lahat gamit ang iyong mga kamay. Maglagay ng mga tambak ng pinaghalong karne (mga 2 kutsara bawat isa) sa inihandang baking sheet.
- Gamit ang basang mga kamay, buuin ang mga bola-bola at ikalat ang mga ito nang pantay sa baking sheet. Ihurno hanggang sa tumigas, 12-14 minuto.
- Ihain ang mga meatball na may maligamgam na pasta at marinara sauce.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
