Mga sandwich na may kale at pritong itlog
Mga Boto: 3
Oras: 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 450, kabuuang taba 25 G., mga saturated fat 7 G., mga protina 23 G., mga karbohidrat 35 G., hibla 8 G., kolesterol 215 mg, sosa 680 mg, asukal 1 G.
Kaloriya 450, kabuuang taba 25 G., mga saturated fat 7 G., mga protina 23 G., mga karbohidrat 35 G., hibla 8 G., kolesterol 215 mg, sosa 680 mg, asukal 1 G.
Ang mga nakakabusog at masustansyang sandwich na ito, na mayaman sa protina at fiber, ay perpekto para sa almusal o meryenda sa tanghali. Ang toasted multigrain bread ay nilagyan ng mga hiwa ng keso, ginisa na kale na may mga kamatis at Canadian bacon bits (maaaring palitan ng ham), at isang pritong itlog. Inihahain kasama ng masustansyang salad ng avocado at cherry tomatoes sa maanghang na dressing.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 2 kutsarang extra-virgin olive oil
- 4 na hiwa ng Canadian bacon (mga 60 g), hiniwa nang pa-dice
- 1 maliit na sibuyas, tinadtad
- 1.5 tasa ng ubas o cherry tomatoes, hinati sa kalahati
- 1 kutsarita ng tinadtad na sariwang tim
- 3 tasa ng frozen na kale (mga 12 ans)
- 1 abokado, hiniwa nang manipis
- 1 kutsarita ng maanghang na sarsa
- 4 na malalaking itlog
- 2 multigrain hoagie buns, hinati sa gitna
- 8 hiwa ng lean muenster (mga 110 g)
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: mga itlog, tinapay na buong butil, Abokado, mga kamatis na seresa, Keso ng Munster, maanghang na sarsa, mga toast, bacon
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Sa isang malaking nonstick skillet, painitin ang 2 kutsaritang olive oil sa katamtamang init. Idagdag ang Canadian bacon at lutuin, paminsan-minsang hinahalo, hanggang sa maging kayumanggi, mga 2 minuto. Idagdag ang sibuyas, kalahati ng kamatis, at thyme; lutuin hanggang sa lumambot ang sibuyas, mga 5 minuto.
- Idagdag ang repolyo at budburan ng 1/4 kutsarita asin at kaunting bagong giling na itim na paminta; patuloy na lutuin, paminsan-minsang hinahalo, hanggang sa lumambot ang repolyo, mga 10 minuto.
- Samantala, pagsamahin ang natitirang mga kamatis, abokado, maanghang na sarsa, at 1 kutsarang olive oil sa isang katamtamang laki ng mangkok, timplahan ng asin, at haluin nang marahan. Itabi.
- Sa isa pang malaking nonstick skillet, painitin ang natitirang 1 kutsaritang olive oil sa katamtamang init. Basagin ang mga itlog sa kawali at lutuin hanggang sa halos lumapot ang mga puti, mga 3 minuto. Takpan at lutuin hanggang sa lumapot ang mga puti ngunit medyo malabnaw pa rin ang mga pula ng itlog, mga 2 minuto pa; timplahan ng asin at paminta ayon sa panlasa.
- Samantala, i-toast ang mga tinapay. Lagyan ang bawat kalahati ng 2 hiwa ng keso, kaunting kale, at isang pritong itlog. Ihain kasama ng avocado salad.
Mga Kategorya:
Mga koleksyon ng resipe
Mga katulad na recipe
