Masarap na kaserol na may zucchini at kale
Mga Boto: 18
Oras: 1 oras 10 minuto.
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 6
Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 340, kabuuang taba 16 G., mga saturated fat G., mga protina 13 G., mga karbohidrat 39 G., hibla G., kolesterol mg, sosa mg, asukal G.
Kaloriya 340, kabuuang taba 16 G., mga saturated fat G., mga protina 13 G., mga karbohidrat 39 G., hibla G., kolesterol mg, sosa mg, asukal G.
Dahil sa malutong na breadcrumb crust, malambot at may bawang na gitna ng gulay, masaganang brown rice, at creamy cheese sauce, ang recipe na ito ng Food Network para sa zucchini at kale casserole ay isang napakagandang lutuin. Maaari itong ihanda nang hanggang dalawang linggo nang maaga, kaya isaalang-alang ang paglalaan ng oras sa katapusan ng linggo para ilagay ang lahat ng sangkap sa isang malaking baking dish, pagkatapos ay i-freeze ang mga ito para magamit sa ibang pagkakataon. Takpan lamang ang ulam ng foil at i-bake sa oven bago maghapunan.
Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.
Mga sangkap para sa resipe:
- 150 g pinong tinadtad na kale
- 225 g dilaw na zucchini, hiniwa nang pahaba sa 1 cm na cubes
- 225 gr. 1 cm na zucchini na hiniwa nang pa-dice
- 3 tasa ng frozen brown rice (tinunaw)
- 1 tasa ng ginadgad na Swiss cheese
- 1/3 kutsarang ginadgad na parmesan
- 1 kutsara. panko breadcrumbs
- 2 kutsarang langis ng oliba
- 1/4 katamtamang laki ng sibuyas, tinadtad
- 1 maliit na butil ng bawang, dinurog
- Asin at giniling na itim na paminta
- 1/2 tasa ng sabaw ng manok na mababa sa sodium
- 2 kutsarang mayonesa
- 1 binating itlog kategorya CO
- Ispray sa pagluluto
Inirerekomenda namin
Mga recipe na may katulad na sangkap: kale, zucchini, dilaw na zucchini, kayumangging bigas, Kesong Swiss, Kesong Parmesan, panko breadcrumbs, mga sibuyas, bawang, mayonesa, mga itlog
Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:
- Painitin ang oven sa 205°C.
Sa isang malaking nonstick skillet, painitin ang olive oil sa katamtamang init, idagdag ang sibuyas at lutuin, paminsan-minsang hinahalo, hanggang sa maging kayumanggi at lumambot, mga 5 minuto.
Idagdag ang kale, bawang, at 1/2 kutsarita ng asin at paminta. Lutuin hanggang sa maging matingkad na berde ang kale, mga 2 minuto. Ibuhos ang sabaw at ipagpatuloy ang pagluluto hanggang sa lumambot ang kale at halos masipsip na ang sabaw, mga 5 minuto pa.
Idagdag ang zucchini at 1/2 kutsarita ng asin at haluin kasama ng kale. Ipagpatuloy ang pagluluto hanggang sa lumambot ang zucchini, mga 8 minuto. Alisin sa apoy at haluin ang mayonnaise. - Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang mga lutong gulay, brown rice, keso, 1/2 tasa ng breadcrumbs, at mga itlog. Mag-spray ng cooking spray sa isang 9 x 9-pulgada (2-quart) na parisukat na casserole dish.
Ikalat ang timpla sa ilalim ng kawali at budburan ng natitirang 1/2 tasa ng breadcrumbs, 1/4 kutsaritang asin, at ilang giling na itim na paminta. Ihurno hanggang sa lumambot ang zucchini at ang ibabaw ay maging ginintuang kayumanggi at malutong, mga 35 minuto. Ihain nang mainit.
Mga Tip para sa Paghahanda para sa Paggamit sa HinaharapI-freeze ang inihurnong kaserol at iimbak sa freezer nang hanggang 2 linggo. Takpan ng foil at initin muli sa 180°C (350°F) hanggang sa uminit, sa loob ng 35-45 minuto.
Mga Kategorya:
Mga katulad na recipe
