Mga Recipe ng Brokuli

• Mangkok
• Griyegong Vinaigrette Dressing

Puno ng mga tipak ng inihaw na manok at inihaw na matatamis na gulay tulad ng butternut squash at karot, ang mga mangkok na ito ay puno ng protina (ang manok at quinoa) at fiber (ang broccoli at zucchini) para mapanatili kang busog nang ilang oras. Magugulat ka - magbasa pa

Ang dibdib ng manok ay napakalutong dahil sa manipis na balutan ng magaspang na Japanese panko at Parmesan breadcrumbs, at mabilis na pagprito sa air fryer. Samantala, ang loob ay nananatiling napakasarap, lahat ay may kaunting mantika. Ihain. magbasa pa

Ang lasagna na ito ay gawa sa iisang kawali, kaya makakalimutan mo na ang tambak ng maruruming pinggan. Kakailanganin mo ng no-boil lasagna noodles, marinara sauce na nabibili sa tindahan, at hilaw na sausage na walang balat. Ang sikretong sangkap ay... magbasa pa

Gumugol ng isang nakakarelaks na gabi ng linggo kasama ang masarap na pasta dinner na ito na magugustuhan ng buong pamilya at aabutin lamang ng mahigit 15 minuto para lutuin! Pasta na hugis-bow (farfalle) na ipinares sa matingkad na berdeng broccolini at basil... magbasa pa

Ang broccoli rapini, na kilala rin bilang madahong broccoli, ay malawakang ginagamit sa lutuing Mediterranean at perpekto para sa paggawa ng masusustansyang pampagana, tulad ng mga Italian crostini na ito. Inihaw kasama ng pulang sili, ang rapini ay magandang ipares sa keso. magbasa pa

Ang Turkey bacon ay manipis na hiwa ng pinausukang hita ng pabo. Hindi ito kasing taba ng tradisyonal na pork bacon, ngunit kasing sarap at malutong pa rin ito kapag inihurno. Sa resipe na ito, ang mga hiwa ng turkey bacon ay pinagtagpi-tagpi sa isang lattice pattern, at... magbasa pa

Ang malusog, vegetarian, at Asian-inspired na pampagana na ito ay tiyak na magugustuhan ng mga vegan at mga kumakain ng karne bilang isang bagay na bago at kakaiba. Ang mga hiwa ng tofu na lubusang pinatuyo ay binabad sa loob ng isang oras sa pinaghalong gata ng niyog at sarsa ng sili na may bawang, luya, toyo, at... magbasa pa

Ang antipasto salad ay isang tradisyonal na Italyanong pampagana na inihahain bago ang pangunahing putahe. Karaniwan itong inihahanda gamit ang iba't ibang sangkap na kung hindi man ay ihahain bilang mga pampagana, tulad ng mga karne ng deli. magbasa pa

Ang masarap, nakakabusog, at simpleng chicken casserole na ito ay puno ng mga gulay at keso bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap. Ginawa ito gamit ang ginadgad na rotisserie chicken, na nangangahulugang ang casserole ay magkakaroon ng mas maanghang at mas mayamang lasa. Ang kanin ay hinahalo sa manok, - magbasa pa

Ang kahanga-hanga at masaganang recipe ng casserole na ito ay kailangang-kailangan, dahil ang masaganang dami ng broccoli ay ginagawa itong napaka-malusog at makatas, ang kanin ay ginagawa itong nakakabusog, at ang cheesy sauce ay napakasarap. Ang sarsa ay gawa sa - magbasa pa

Pahangain ang iyong mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng masarap na spaghetti carbonara sa anyo ng isang malaki, ginintuang-crusted na pie na madaling hiwain. Bukod sa mga pamilyar na sangkap ng pasta at pancetta sa egg-cream sauce, ang pie na ito ay naglalaman ng mga madahong gulay. magbasa pa

Magdagdag ng mas maraming gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at sa resipe na ito, tunay mong masisiyahan ang mga ito. Ang mga gulay ay niluluto gamit ang Asian stir-fry technique, sa mataas na apoy at patuloy na hinahalo, upang mapanatili ang pinakamataas na sustansya. magbasa pa

Para sa masarap na pag-steam ng broccoli, hindi mo na kailangang ilabas sa steamer. Pakuluan lang ang mga florets sa isang kaserola na may kaunting tubig, olive oil, bawang, at mga piraso ng pulang paminta. Ang broccoli ay magiging malambot at makatas na may... magbasa pa

Sa unang tingin, ang lutuing Hapones na Ramen ay tila kumplikado at matrabahong ihanda, ngunit kung hiwain mo ang karne ng baka sa manipis na hiwa, hindi ito mas matagal na maluluto kaysa sa instant noodles na inihahain mo bilang side dish kasama ng karne ng baka - magbasa pa

Sino ang nagsabing hindi masustansyang almusal ang bacon at itlog? Kung kinakain nang katamtaman, inihanda nang maayos, at nilagyan ng masusustansyang sangkap tulad ng brown rice, broccoli, sariwang herbs, at carrots, ang iyong almusal ay magiging... magbasa pa

Ang broccoli ay magdaragdag ng lasa, bitamina, at masustansyang fiber sa iyong macaroni at keso, at kung ihahain mo ito nang may masaganang malutong na topping, kahit ang mga mapili sa pagkain na hindi mahilig sa broccoli ay matutuwa. Pagsamahin ang lutong... magbasa pa

Maraming tao ang nahihirapang tikman ang tofu, ngunit hindi ganito ang kaso sa resipe na ito. Bago gawin ang stir-fry na ito, ang matigas na piraso ng inihurnong tofu ay hinahalo sa marinade ng maanghang na sarsa ng bawang, toyo, at sesame oil upang makuha ang lasa. magbasa pa

Ang ulam na ito ay gawa sa instant noodles. Ginagawa nitong masarap na casserole ang isang simpleng tanghalian ng mga estudyante na puno ng masustansyang broccoli at manok. Gumagamit din ng rotisserie chicken na binibili sa tindahan, kaya ang ulam ay lumalabas na... magbasa pa

Ang isang ulam na may halo-halong gulay ay isang magandang pandagdag sa karne; ito ay masarap, masustansya, at mukhang masigla kapag inihain, at handa ito sa loob ng ilang minuto. Gumamit ng iba't ibang gulay na may iba't ibang kulay para sa ulam, tulad ng broccoli, cauliflower, at labanos. magbasa pa

Ang Asian stir-fry na ito ay masarap, mabilis, at perpekto para sa hapunan pagkatapos ng trabaho at para sa masustansyang tanghalian tuwing Linggo. Mga dibdib ng manok, hiniwa nang pahaba, sugar snap peas, mga bulaklak ng broccolini, at berdeng sibuyas—lahat... magbasa pa

Ang Asian stir-fry technique (pagprito sa mataas na apoy habang madalas na hinahalo) ay matagal nang nagagamit. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabilis at walang labis na taba na lutuin ang mga gulay at karne na hiniwa sa maliliit na piraso. Ang pinakamahalagang bagay kapag nagluluto ay... magbasa pa

Ang chicken divan ay isang sikat na Amerikanong casserole dish na ang pangunahing sangkap ay manok at broccoli. Ang dalawang sangkap na ito ay ibinubuhos sa isang casserole dish na may makapal at may keso na sarsa, at pagkatapos ay inihurno sa oven. Nakuha ng ulam ang kakaibang pangalan nito mula sa... magbasa pa

Pinagsasama ng ulam na ito ang lahat ng gusto mo sa chicken teriyaki, kasama na ang kanin. Lahat ng sangkap ay pinagsama-sama sa isang baking dish, at ang iyong hapunan ay maluluto sa oven nang walang abala at makalat na mga putahe. Ang pang-ibabang patong ay hilaw na kanin, pagkatapos... magbasa pa

• Pang-ibabaw
• I-paste

Ang pasta casserole na ito, na puno ng malagkit na keso, karne, at ginintuang crust, ay isang magandang ideya para sa isang masaganang almusal o hapunan na magugustuhan ng lahat. Para ihanda ito, kakailanganin mo ng isang oven-safe na kawali, dahil ang ulam ay... magbasa pa

Ang mabangong langis ng bawang ay nagdaragdag ng kakaibang lasa sa simpleng ulam na ito. Lagyan ng lasa ang langis ng oliba sa pamamagitan ng bahagyang pagprito ng bawang dito, maingat na huwag itong maging kayumanggi, na magpapapait sa mantika, at pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap. Ang pasta ay maaaring... magbasa pa

Ito ay isang Amerikanong lutong-bahay na casserole na tradisyonal na gawa sa mga de-latang pagkain: isang lata ng sopas, isang lata ng tuna, isang lata ng berdeng gisantes, isang kahon ng pasta, at isang bag ng chips para sa topping. Ang pinahusay na resipe na ito ay may mas masustansyang listahan ng mga sangkap, ngunit... magbasa pa

Kapag nagluluto ng ulam na broccoli, gamitin ang buong ulo—kapwa ang magagandang bulaklak at ang makapal, ngunit parehong kapaki-pakinabang, na tangkay, na kadalasang nasasayang. Hiwain ito nang manipis upang maluto kasama ng malambot na mga bulaklak. Bago... magbasa pa

• Sarsa ng mani ng Thai
• Mga mangkok ng kalabasa

Ang mas malusog na bersyon ng Thai noodles na ito ay gawa sa spaghetti squash. I-roast ito sa oven, pagkatapos ay hiwain ang laman sa mahahabang hibla na parang spaghetti. Ihain ito sa isang mangkok kasama ang inihaw na broccoli at pritong hipon. Ang kakaibang lasa ng ulam na ito ay... magbasa pa

Ang sarsa para sa pasta na ito ay gawa sa natural na Italian sausage, parehong maanghang at matamis, para sa mas masalimuot na lasa. Ang mga pritong sausage ay hinihiwa-hiwa at pinapakuluan sa sarsa ng kamatis, pagkatapos ay idinaragdag sa sarsa ang nilutong orecchiette pasta. magbasa pa

Ang Italian cavatelli pasta, na kadalasang gawa sa broccoli, ay isang halimbawa ng simple ngunit masarap at masustansyang lutuing Mediteraneo na maaaring ihanda sa loob ng ilang minuto. Ang bawang na ginisa sa olive oil ang nagbibigay sa pasta ng kakaibang lasa nito. magbasa pa

Ang makapal at masaganang casserole na ito ay may dibdib ng manok, broccoli, puting kanin, at maraming ginadgad na keso. Lahat ay may patong-patong na sangkap, ngunit bago ito idagdag, ang kanin ay pinakukuluan, ang broccoli ay pinablanch, at ang manok ay hinihiwa-hiwa at hinahaluan ng sarsa na may gravy. magbasa pa

Ang pinakamadaling paraan para makagawa ng masarap at makatas na broccoli casserole. Kasama sa casserole ang mga florets ng broccoli (mga frozen na pinalamanan ng mantika), mayonnaise, ginadgad na cheddar, de-latang cream of mushroom soup, at mga itlog. Paghaluin lamang ang lahat ng sangkap sa isang mangkok. magbasa pa

Ang dibdib ng manok at mga kabute ay naluluto sa loob ng ilang minuto at mainam na pang-base para sa mabilis na Asian stir-fry. Ang mga sangkap ay hinihiwa nang manipis at piniprito sa sesame oil, habang madalas na hinahalo, kasama ang broccoli, karot, at green beans. magbasa pa

Ang pasta na ito ay nakalulugod sa pagiging simple at masaganang lasa nito. Ang hugis-bow na pasta at maliliit na bulaklak ng broccoli ay pinakukuluan nang hiwalay at pagkatapos ay hinahalo sa mainit na dressing na may mantikilya, olive oil, bawang, at balat ng lemon. magbasa pa

Ang mabilisang pasta dish na ito ay handa na sa loob lamang ng kalahating oras at puno ng makatas na turkey meatballs at malutong na tangkay ng broccolini. Hindi mo na kailangang magluto ng giniling na karne para sa meatballs. Balatan lang ang mga balat ng hilaw na Italian turkey sausage at—voila!— magbasa pa

Ang topping para sa pizza na ito ay gawa sa hilaw na Italian sausage. Tanggalin ang mga pambalot para lumabas ang masarap at maanghang na giniling na pagkatapos ay iprito kasama ng mga bulaklak ng broccoli bago idagdag sa masa. Para sa sarsa, pagsamahin ang tomato puree na may... magbasa pa

Ang mga balat ng pasta na conchiglie ay mainam para sa paggawa ng pasta na gawa sa pagkaing-dagat ng Italyano. Ang kanilang hugis ay nagbibigay-daan sa mga ito upang sumipsip ng maraming masasarap na katas at mukhang kaakit-akit sa gitna ng mga balat ng tahong at tulya. Ang pagkaing-dagat ay pinakuluan sa magbasa pa

Gumawa ng masustansyang pansit na gulay na istilo-Asyano. Hindi tulad ng karamihan sa mga lutuing Asyano, ang resipe na ito ay hindi nangangailangan ng pagprito: ang mga gulay ay dahan-dahang pinasingawan, na pinapanatili ang karamihan sa kanilang nutritional value. Pinakuluang whole grains - magbasa pa

• Pagpupuno
• Perpektong masa ng pie

Ang kamangha-manghang lasa ng quiche na ito ay maaalala sa mahabang panahon! Ang masarap na brie cheese at makatas na mga tipak ng broccoli ay inilubog sa pinong pinaghalong itlog, kasama ang caramelized na sibuyas, na nagbibigay ng mayaman at maraming lasa. At lahat ng ito ay inihahain sa isang masarap... magbasa pa

Gumawa ng masarap na ulam na broccoli na bagay sa halos lahat ng pangunahing putahe. Gumamit ng mga bulaklak at hiniwang tangkay. Una, i-blanch ang broccoli sa kumukulong tubig nang ilang minuto hanggang sa maging matingkad na berde, at pagkatapos... magbasa pa

Ang tangkay ng broccoli ay kadalasang bumubuo ng halos kalahati ng bigat ng buong ulo, at ang pagtatapon nito kung ang mga magagandang bulaklak lamang ang kailangan para sa isang ulam ay isang pag-aaksaya ng pagkain. Ang mga tangkay ay hindi kukulangin sa masustansiya kumpara sa mga tuktok, bilang isang mahusay na mapagkukunan ng... magbasa pa

Ang Italian omelet na ito na puno ng laman ay maaaring ihain para sa almusal, hapunan, o kahit hiwain nang parisukat at ihain bilang pampagana—isang tunay na maraming gamit na ulam! Kasama sa frittata na ito ang mga sibuyas, patatas, broccoli, at casingless pork sausage. magbasa pa

• Palaman ng pot pie
• Asembleya

Ang American pot pie ay isang closed pie na may masaganang palaman ng manok at gulay sa masarap na sarsa. Iminumungkahi ng resipe na ito ang pagbe-bake ng mga indibidwal na pot pie na may palaman ng manok at broccoli. Para gawin ang mga ito, kakailanganin mo ng muffin tin at mga bilog na pamutol. magbasa pa

Kahit na magdesisyon kang pakuluan na lang ang broccoli, may ilang mga bagay na kailangan mong isaalang-alang upang matiyak na makakakuha ka ng maganda at matingkad na berdeng ulam na may pantay na matingkad na lasa. Ang mga bulaklak ng broccoli ay inilalagay sa kumukulong tubig na may asin at niluluto sa katamtaman hanggang mahinang apoy. magbasa pa

Ang Amerikanong bersyon ng mac 'n' cheese na ito ay handa na sa loob lamang ng kalahating oras at hindi na kailangang i-bake sa oven. Bukod sa cheese sauce at pasta, mayroon din itong mga piraso ng pritong dibdib ng manok at mga blanched broccoli florets. Lumalabas na napakasarap... magbasa pa

Ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan para makagawa ng masarap na ulam na broccoli ay ang pag-ihaw ng mga florets sa oven sa mataas na temperatura hanggang sa maging golden brown sa ilang bahagi—mukhang napakasarap nito. At ang aroma ng bawang, na humahalo sa... magbasa pa

Ang kakaibang pampagana na ito ay perpekto para sa mga palakaibigang salu-salo sa bahay. Ginawa ito gamit ang croissant puff pastry na binibili sa tindahan. Hiwain ito sa mga tatsulok at iayos ang mga ito sa paligid ng isang ramekin, kung saan mo ihahain ang sawsawan. Ang masa... magbasa pa

Ang masaganang kaserol na ito para sa kapaskuhan ay nagtatampok ng mga kabute, brokuli, at lutong kanin. Ang lahat ng sangkap ay hinahalo sa isang creamy sauce na may mga pampalasa sa isang kawali, pagkatapos ay inilalagay sa isang baking dish, binudburan ng ginadgad na keso, at ang kaserol... magbasa pa

• Brokuli
• Minasang patatas

Bigyan ng mas maligaya at masiglang itsura ang iyong mashed potato side dish sa pamamagitan ng paghahalo nito ng maraming sariwang herbs at tinadtad na broccoli. Magiging mas malusog at mas makatas din ito. Ang pinaghalong chives, parsley, at dill ay nagdaragdag ng kahanga-hangang lasa, at sa... magbasa pa