Mga Pananaw: 1,950Ang ham, keso, itlog, at cream ang mga pangunahing sangkap ng isang klasikong quiche, na medyo madaling gawin kung mayroon kang binibili sa tindahan o gawang-bahay na masa ng pie na nakalatag sa refrigerator...
Mga Pananaw: 3,845Ang spinach quiche na ito ay perpekto para sa almusal, at lalo na para sa isang magaan at masustansyang hapunan. Mababa ito sa carbs ngunit mayaman sa protina at fiber. Malambot at creamy ang tekstura, at...
Mga Pananaw: 1988Isang masarap, malambot, at nakakabusog na quiche na walang crust ang pangarap ng sinumang nasa low-carb o gluten-free diet. At ang pinakamadaling paraan para gawin ito ay sa isang slow cooker, sa pamamagitan ng pagkalat ng palaman sa ilalim ng kawali...
Mga Pananaw: 2 103Ang kakaibang quiche na ito ay inspirasyon ng lutuing Mehikano na enchiladas—mga tortilla tube na puno ng laman na inihurno sa maanghang na sarsa ng kamatis sa ilalim ng isang patong ng ginadgad na keso. Ginagamit dito ang mga corn tortillas...
Mga Pananaw: 2,654Napakadaling gawin, ang masarap at masustansyang quiche na ito ay puno ng maraming gulay, na perpektong kinukumpleto ng malambot na keso ng kambing. Gamitin ang puff pastry na binili sa tindahan bilang base para sa quiche. Pagkatapos...
Mga Pananaw: 1,729Sa halip na tradisyonal na kanin, ang risotto na ito ay gawa sa mas malusog na steel-cut oats. Mas kaunti ang starch na taglay nito, ngunit salamat sa Pecorino Romano sheep's cheese, ang risotto ay magiging creamy, tulad ng...
Mga Pananaw: 5,663Ang mga masustansyang oatmeal banana muffin na ito, na mayaman sa potassium at fiber, ay perpekto para sa almusal o meryenda na dadalhin sa paaralan o trabaho. Ang muffin batter ay gawa sa...
Mga Pananaw: 1,618Ang makatas at matamis na kamatis sa tag-init ay mainam na basehan para sa mga pinalamanang pampagana. Lagyan ang mga ito ng pinaghalong rolled oats, ginadgad na Parmesan, balat ng lemon, berdeng sibuyas, at mantikilya, at...
Mga Pananaw: 2,899Ang mga blueberry tuwing tag-init ay isang kayamanan ng mga bitamina at antioxidant, at isang tunay na panghimagas na magpapabago sa iyong oatmeal tungo sa isang eleganteng panghimagas. Matamis, makatas, at masustansiya, natutuwa rin ang mga ito sa kanilang...
Mga Pananaw: 2 179Tuklasin ang isang bagong-bagong paraan para masiyahan sa oatmeal sa pamamagitan ng paggawa nito sa istilo ng Mexican tortilla soup. Ang tortilla soup ay gawa sa mga pinulbos na kamatis, pampalasa, sili, cilantro, dayap, at...
Mga Pananaw: 3,582Ang mga masustansyang oatmeal cookies na ito ay parang tunay na panghimagas. Literal na puno ang mga ito ng mga piraso ng tsokolate at datiles, na, kapag hinaluan ng dark brown sugar, ay nagbibigay sa kanila ng lasang caramelized.
Mga Pananaw: 3,729Ang nilagang collard greens na may black-eyed beans ay isang klasiko ng lutuing Timog Amerika. Ito ay isang simple at malusog na ulam, mayaman sa protina, fiber, at pambihirang lasa. Itinuturing din itong...
Mga Pananaw: 3,095Ang trail mix ng mga pinatuyong prutas at mani ay isang masustansyang meryenda na maaari mong dalhin kahit saan at laging nasa kamay. Sa halip na bumili ng handa nang trail mix, madali kang makakagawa ng sarili mong...
Mga Pananaw: 7 305Ang malambot at malambot na oatmeal pancake ay nilagyan ng mabangong inihurnong mansanas sa ibabaw ng maple glaze—isang malusog na alternatibo sa jam o iba pang matatamis na sarsa. Ihurno ang hiniwang...
Mga Pananaw: 2 262Ang mga Italian-style roll na ito ay ginawa nang katulad ng cabbage rolls, ngunit sa halip na repolyo, dahon ng Swiss chard ang ginagamit nila, at sa halip na karne, ang palaman ay gawa sa pinakuluang berdeng lentil na may keso ng kambing at...
Mga Pananaw: 2,619Para sa hapunan, maghanda ng cod fillet na may masarap at malutong na breadcrumb crust at ihain kasama ng lentils, gulay, at mga gulay na salad. Perpekto para sa isang mabilis, masarap, at malusog na hapunan. Para...
Mga Pananaw: 4,852Ang masustansyang chocolate brownie na ito ay gawa sa lentils, na mayaman sa protina, fiber, at iron, ngunit hindi mo malalasahan ang lasa ng beans. Ang lasa at tekstura ay halos parang isang tunay na brownie, at ang brownie...
Mga Pananaw: 4,615Ang masiglang pang-ulam na ito na inspirasyon ng mga Indian ay gawa sa mga hiniwang orange lentil, na mabilis maluto at perpektong sumisipsip ng lasa ng iba pang mga sangkap, kabilang ang luya,...
Mga Pananaw: 7,565Ang 200 gramo lamang ng hipon ay sapat na para sa isang pagkain para sa apat na tao kung ihahanda mo ang mga ito nang matalino—bilang tuhog—at ihahain kasama ng masaganang lentil salad. Ito ay kahanga-hanga ngunit matipid.
Simulan ang iyong pagkain gamit ang isa sa mga masustansya at masasarap na appetizer o entree na ito.
Mga Pananaw: 4,653Ang Tuscan kale ay maaaring mukhang medyo matigas para sa isang salad, ngunit kapag inihaw mo na ito, ang mga dahon ay nagiging malambot at nagkakaroon ng isang kaaya-ayang mausok na lasa na...
Mga Pananaw: 2,732Ang matingkad at nakakapreskong ensaladang gulay na ito ay perpekto para sa tag-init. Ang green beans ay hinaluan ng green peas, celery, sibuyas, at bell peppers, at binabad sa red wine...
Mga Pananaw: 2,409Ang lutong spelt, hinog na kamatis, at maraming sariwang herbs ay ginagawang masarap, nakakabusog, at masustansyang karagdagan sa iyong diyeta sa tag-init ang Italian salad na ito. Lagyan ito ng balsamic vinaigrette...
Mga Pananaw: 3,442Ang Korean barbecue ay hindi lamang inihaw na karne o isda na may tipikal na pampalasa ng Korea; isa rin itong tradisyon ng paghahain at pagkain. Tampok sa resipe na ito ang inihaw na salmon sa...
Idagdag ang mga pagkaing at inuming ito sa iyong listahan ng pamimili para mapanatiling malusog ang iyong balat sa buong tag-init.
Mga Pananaw: 4 206Ang mainit na sandwich na ito na may natutunaw na keso ay literal na puno ng masusustansyang gulay. Ang mais, ginadgad na zucchini, hiniwang cherry tomatoes, at tinadtad na berdeng sibuyas ay hinaluan ng maraming...
Mga Pananaw: 2,444Ang mga vegetarian sandwich na ito na inspirasyon ng Middle Eastern ay napakasarap, nakakabusog, at makatas. Ang mga patties ay gawa sa pinaghalong brown lentils, brown rice, at kale at mayaman sa protina at...
Mga Pananaw: 1,899Ang mga inihaw na taco ng isda ay isang perpektong pampagana para sa mga salu-salo sa bakuran: madaling gawin at madaling kainin gamit ang iyong mga kamay, hindi kailangan ng mga kagamitan sa kusina. Ang matigas na puting fillet ng isda ay pinapahiran ng cayenne pepper at inihaw sa...
Mga Pananaw: 2,283Ang malusog at inspirasyon-Asyano na vegetarian appetizer na ito ay mag-aakit sa parehong mga vegan at mga kumakain ng karne bilang isang bagay na bago at hindi pangkaraniwan. Ang mga hiwa ng tofu na lubusang pinatuyo ay binabad sa loob ng isang oras sa isang niyog...
Mga Pananaw: 1,911Ang mga mani ay isang magandang meryenda para sa mabilis na pagtunaw ng gutom. Habang iniihaw ang karne, maglagay ng isang pakete ng foil na may pinaghalong mani at pampalasa sa rehas na bakal upang uminit ang mga ito at lagyan ng lasa.
Mga Pananaw: 3,045Ang Italian salad na ito na gawa sa ginadgad na inihaw na manok, inihaw na bell pepper, at almendras ay inihahain sa malutong na dahon ng letsugas. Ito ay isang magaan, makatas, at mababang calorie na pampagana na perpekto para sa anumang okasyon:...
Mga Pananaw: 3,447Ang masarap at masustansyang creamy soup na ito ay mayaman sa antioxidants at fiber. Pinahuhusay ng spinach at shiitake mushrooms ang malalim na lasa ng Japanese matcha tea. Binabalanse ito ng butter at heavy cream...
Mga Pananaw: 2 168Ang puting balsamic vinegar ay bahagyang mas matamis kaysa sa klasikong balsamic vinegar, ngunit mayroon pa ring katangiang asim at astringency. Kapag nabawasan sa mala-sirop na lapot, ang kaasiman at tamis ng balsamic vinegar ay nagiging...
Mga Pananaw: 5 606Ang kombinasyon ng matamis na kamatis na may ubas at sariwa at mabangong basil sa isang balsamic vinegar dressing ay tiyak na walang mag-iiwan ng anumang walang pakialam. Napakadaling ihanda, matingkad at makulay ang itsura, at may lasa...
Mga Pananaw: 3,653Ang masarap at masiglang ulam na ito ay perpekto para sa pang-araw-araw na pagkain at mga hapunan sa pista. Ang maliliit na pulang patatas ay niluluto sa kanilang mga balat sa pinaghalong sabaw ng manok at katas ng lemon, pagkatapos...
Mga Pananaw: 3,323Ang masustansyang berdeng oatmeal na ito ay tamang-tama para sa isang nakapagpapasiglang almusal. Niluto sa tubig, inihahain ito kasama ng low-fat Greek yogurt, isang yogurt na mayaman sa protina na may lasa ng Japanese...
Mga Pananaw: 3,676Ang mga masustansyang oatmeal muffin na ito ay puno ng white chocolate chips at dried apricots—isang perpektong kombinasyon ng lasa na tiyak na ikatutuwa ng lahat. Ang muffin batter ay gawa sa rolled oats na binabad sa gatas at...
Mga Pananaw: 3,009Maghurno ng masarap at malambot na oatmeal cookies na puno ng mga mani at makatas na pasas. Ang resipe na ito ay gumagamit ng mga walnut at coconut flakes, ngunit maaari kang mag-eksperimento sa anumang iba pang mga mani at...
Mga Pananaw: 35,933Ang oatmeal sa garapon ay isang malusog at masarap na 190-calorie na almusal na hindi na kailangang lutuin. Pagsamahin lamang ang lahat ng sangkap sa isang garapon at hayaang nakababad nang magdamag...
Mga Pananaw: 3,936Ang dessert granola na ito ay halos kapareho ng lasa ng oatmeal raisin cookies, ngunit mas masustansya pa ito. Ang rolled oats ay hinaluan ng mga pampalasa, pasas, at brown sugar sa pinaghalong maple syrup...
Mga Pananaw: 15,911Tangkilikin ang paborito mong oatmeal cookie at milk flavor noong bata ka pa sa isang ice cream sandwich. Ang oatmeal ay isang sangkap sa cookies at sa ice cream mismo, na hindi mo na kailangang...
Mga Pananaw: 7,729Mas malusog ang mga pancake na gawa sa pinaghalong oat at whole-wheat flours dahil sa mas mataas na fiber at protein content nito, at mas matagal kang nakakaramdam ng busog. Dagdag pa...
Mga Pananaw: 2 134Para mas maging masarap ang pasta na may mga gulay na pang-season, i-grill muna ang mga gulay. Hindi mo kailangang mag-outdoor grill; puwede na ang isang malaking grill pan. Initin ito at...
Mga Pananaw: 2,633Ang pasta na ito na may sarsa ay masarap ihanda bilang pangunahing putahe para sa mga vegetarian o bilang pang-ulam para sa karne. Ang sarsa ng kamatis ay gawa sa mga de-latang kamatis na may sariling katas, at inihurnong matamis...
Mga Pananaw: 2,516Ang palaman ng salad para sa mga wrap na ito ay gawa sa inihaw na manok na may lemon at thyme. Maaari mo itong i-roast isang araw bago ang pagluluto, habang nilalagay ang hiniwang lemon, bawang, at thyme sa loob. Ihain ang maitim na karne sa...
Mga Pananaw: 3,556Kung magho-host ka ng isang backyard grill party, bigyan ang iyong mga bisita ng isang masaya at nakakaaliw na cocktail: inihaw na mga peach sa alak. Ang matigas at medyo hindi pa hinog na mga peach ay perpektong tugma...
Mga Pananaw: 1,586Ang hipon na ginisa sa mantikilya na may bawang at lemon ay isang klasikong kombinasyon ng lasa na mahusay na ipinapares sa anumang ulam, kahit na sa spaghetti squash. Ang inihaw na laman ng kalabasa ay naghihiwalay...
Mga Pananaw: 8 352Ang sweet potato toast ay isang malusog at walang gluten na alternatibo sa tinapay. Bagama't ang lasa ng kamote ay maaaring hindi katulad ng sa crusty bread, mayroon itong sariling kagandahan, at perpekto ang mga ito para sa mga sandwich na...
Mga Pananaw: 8 899Ang mga abokado ay isang kamangha-manghang sangkap para sa masigla at kapansin-pansing mga pampagana na hindi lamang malilimutan dahil sa kanilang lasa kundi pati na rin sa kanilang presentasyon, tulad ng mga Mexican-inspired na hati ng abokado.
Sa halip na bumili ng kahit ano mula sa vending machine, subukang gumawa ng isa sa mga masusustansyang meryenda na ito mula sa mga propesyonal na chef. Mabubusog ka nito.
