Salad na may mga gulay, ubas, at granola para sa almusal

Mga Boto: 1

Oras: 8 oras 30 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4

Nutrisyonal na halaga bawat serving:

Kaloriya 280, kabuuang taba 10 G., mga saturated fat 7 G., mga protina 8 G., mga karbohidrat 45 G., hibla 7 G., kolesterol 0 mg, sosa 390 mg, asukal 21 G.

Sa halip na isang tradisyonal na smoothie para sa almusal, gumawa ng isang mangkok ng green salad. Ang green smoothie ay ang perpektong almusal para sa mga on the go, ngunit maaari mo ring tangkilikin ang parehong mga sangkap sa isang eleganteng salad. Naglalaman ito ng mas maraming bitamina C, na mas napreserba kung hindi mo hinahalo ang mga prutas at gulay. Ipares ang salad sa isang tasa ng green tea para sa isang almusal na mayaman sa antioxidant.

Ang mga recipe ay gumagamit ng mga lalagyang panukat na may mga sumusunod na volume:
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Mga sangkap para sa resipe:

1 maliit na bungkos ng kale, pinutol ang mga tangkay, at pinagpira-piraso ang mga dahon (o 8 tasa ng maliit na kale)
2 kalamansi
2 kutsarang hindi nilinis na langis ng niyog
0.5 tasa ng natural na plain yogurt
1 kutsarang suka ng mansanas
1 kutsarang giniling na flaxseeds (opsyonal)
1 kutsarita ng pulot
1 puso ng romaine lettuce, hiniwa nang maliliit
2 Granny Smith na mansanas, hiniwa nang maliliit
1 tasa ng puting ubas, hinati nang pahaba
0.5 tasa ng iyong paboritong granola
0.5 tasa ng sariwang dahon ng perehil

Mga Mungkahi sa Pagpapalit ng Sangkap

Inirerekomenda namin

Mga recipe na may katulad na sangkap: kale, ubas, mga mansanas, litsugas na romaine, dayap, buto ng flax, granola, pulot, langis ng niyog, suka ng apple cider, yogurt

Pagluluto ng ulam ayon sa recipe:

Ilagay ang repolyo sa isang malaking mangkok, idagdag ang katas ng 1 dayap at isang kurot ng asin, at imasahe ang katas at asin sa repolyo gamit ang iyong mga kamay. Hayaang nakalagay ito sa refrigerator magdamag upang lumambot ang repolyo.
Tunawin ang langis ng niyog sa isang maliit na mangkok na ligtas gamitin sa microwave, habang hinahalo nang tig-30 segundo. Pagsamahin ang langis sa isang maliit na mangkok kasama ang yogurt, kalahati ng balat at katas ng natitirang dayap, 2 kutsarang tubig, suka, flaxseed (kung gagamitin), pulot-pukyutan, at 1/2 kutsarita ng asin.

Idagdag ang romaine lettuce, mansanas, ubas, granola, at parsley sa mangkok na may kale. Haluin kasama ng dressing, ipamahagi nang pantay ang mga sangkap. Tikman at ayusin ang timpla kung kinakailangan. Hatiin sa 4 na plato at ihain.

Mga Kategorya: