Mga recipe para sa mga pagkaing mayaman sa fiber

Ang salad na ito ay gawa sa pinakuluang malambot na gulay sa tagsibol—mga bagong karot, asparagus, at berdeng sibuyas. Karamihan sa mga puting bahagi ng sibuyas ang kakailanganin mo, na may ilang berdeng dulo. Maaari mong...

Ang malambot na artichoke na puno ng malutong na breadcrumb na palaman na may lemon zest at parsley ay isang masarap na pampagana na ipares sa alak sa iyong pagdiriwang sa bahay. Maliliit na kalahati ng artichoke...

Para gawin ang salad na ito na inspirasyon ng mga Asyano, balatan ang mga karot gamit ang isang vegetable peeler para maging manipis at hugis-pansit. Pagsamahin ang mga ito sa hiniwang mga pipino at shallots, at lagyan ng maanghang na dressing...

Ang malambot na snow peas sa light sugar glaze ay isang masarap at madaling lutuing side dish na bagay sa halos anumang pagkain. Ang snow peas ay niluluto sa mantikilya na may kaunting...

Ang spelt ay isang mainam na sangkap para sa masaganang at malusog na mga salad, lalo na kapag ipinares sa mga sariwang gulay na pana-panahon. Ang salad ay puno ng fiber at mga bitamina, na matatagpuan sa mga batang labanos, arugula,...

Ang pasta na ito ay kahanga-hanga sa pagiging simple at masaganang lasa nito. Ang hugis-bow na pasta at maliliit na bulaklak ng broccoli ay pinakukuluan nang hiwalay at pagkatapos ay hinahalo sa mainit na dressing na gawa sa pinaghalong mantikilya at...

Ang pasta na ito na Mediterranean ay tiyak na magugustuhan ng lahat dahil sa mayaman at nakakapreskong lasa, makatas, at busog nito. Walang karne, ngunit ang de-latang chickpeas ay nagbibigay ng dagdag na protina. Matamis na sili at arugula...

Gumawa ng masarap, masigla, at makatas na ulam na asparagus. Ang mga sibat ay inihaw sa oven hanggang sa maging ginintuang kayumanggi, nilagyan ng suka at olive oil, at nilagyan ng hiniwang inihaw na bell peppers...

Ang wholegrain pasta ay nagdaragdag ng fiber at mineral sa ulam, at mayroon itong kahanga-hangang lasa ng mani na gugustuhin mong lasapin nang paulit-ulit. Lutuin ang penne pasta at ihalo sa sarsa...

Isang masarap at masustansyang ulam na istilong Mediteraneo na mabilis ihanda at perpekto para sa hapunan pagkatapos ng trabaho. Ang mga binalatang hipon ay ginisa sa olive oil, pagkatapos ay hinahalo sa...

Ang green beans ay isang mainam na sangkap para sa isang makatas at masustansyang Asian-inspired na side dish na bagay na bagay sa kahit anong ulam na karne. Pinagsasama ng resipe na ito ang blanched green beans na may mabangong...

Ang mga sugar snap pea pod ay napakalambot, makatas, at masustansiya na maaari mo itong kainin nang buo. I-blanch ang mga ito nang ilang minuto sa kumukulong tubig at haluan ng olive oil at mabangong tarragon, na...

Ang crudo salad na ito ay gawa sa mga sariwang artichoke at manipis na hiniwang haras, hinaluan ng pinaghalong olive oil at lemon juice at inihahain sa ibabaw ng arugula. Ang crudo ay binudburan ng magaspang...

Ang mga fruit ice lollies na ito ay handa na sa loob ng ilang minuto, at ang iyong freezer na ang bahala sa iba pa. Ang mga ito ay gawa sa mga natural na sangkap: mga frozen na raspberry, sariwang mint, kaunting lasa ng lemon...

Ang malutong na timpla na ito ay nagtatampok ng mga buto ng kalabasa, buto ng sunflower, at mga karayom ​​ng almendras na inihurno sa maple syrup hanggang sa malutong, pagkatapos ay hinaluan ng matamis at maasim na...

Ang mga granola bar ay isang magandang meryenda sa tanghali; nakakabusog at nakapagpapasigla ang mga ito. Maaari mo itong gawin mismo at dalhin sa trabaho, paaralan, o kahit...

Yogurt, granola, at sariwang prutas na pana-panahon ang mga pangunahing sangkap ng masarap at masustansyang panghimagas na ito, na mas maganda pa kapag inilagay nang patong-patong sa isang malinaw na baso.

Maaaring ihain ang frozen fruit smoothie na ito kapalit ng sorbet at ice cream, na nag-aalok ng nakakapreskong tropikal na lasa sa isang mainit na araw ng tag-araw. Hindi tulad ng ibang katulad na frozen dessert,...

Ang chili con carne na ito ay nakakakuha ng tradisyonal na lasa at aroma mula sa mga pampalasa tulad ng chili powder, cumin, at coriander. Ngunit ang mga sangkap ay mas masustansiya! Mayaman sa protina na black beans, walang taba na giniling...

Ang mga balat ng pasta na Conchiglie ay perpekto para sa paggawa ng pasta na gawa sa seafood ng Italyano. Ang kanilang hugis ay nagbibigay-daan sa mga ito upang masipsip ang maraming masasarap na katas at mukhang kaakit-akit sa gitna ng mga balat...

Ang kagandahan ng Italian Alfredo pasta ay nakasalalay sa pino at creamy na sarsa nito, na tradisyonal na gawa sa maraming mantikilya at keso Parmesan. Ang resipe na ito ay makakatulong sa iyo na masiyahan dito nang walang masamang epekto...

Ang mga masustansiya at low-fat na nachos na ito ay nagtatampok ng lahat ng gusto mo sa Mexican snack na ito: malutong na homemade tortilla chips, malasang pinto beans na may adobo sauce, malambot na...

Ang mga bilog na hiwa ng kamote ay inihaw at hinahaluan ng caramelized na pulang sibuyas, nilagyan ng Dijon mustard at honey. Ang balat ng lemon at thyme ay nagdaragdag ng magaan,...

Bagama't ang tradisyonal na Lyonnaise ay gawa sa mga regular na patatas, masarap din itong lutuin kasama ang kamote. Pumili ng manipis at katamtamang laki ng patatas at hiwain ang mga ito nang pa-baril. Iprito ang mga hiwa ng kamote sa creamy...

Ang kamote ay isang magandang kakaibang karagdagan sa maanghang na ulam na quinoa na inspirasyon ng Mexico. Lutuin ang quinoa sa sabaw ng manok, at banlawan ito nang ilang beses bago...

Isang masarap at magandang ulam na inihaw na kamote, perpekto para sa hapunan sa kapaskuhan o kasama ng karne o manok. Ang mga gulay ay hinihiwa at inihurno sa pinaghalong olive oil at honey, na may kawili-wiling...

Sa masustansyang bersyong ito ng klasikong balat ng inihurnong patatas, magugustuhan mo ang kombinasyon ng kamote at maasim na berdeng salsa, kasama ang masarap at malutong na crust. Mga balat ng kamote...

Gumawa ng masarap na Italian pasta nang walang abala ng mga pinatuyong kamatis. Sa halip, pagsamahin ang pasta sa mga inihaw na kamatis, na may mas matindi at masaganang lasa kaysa sa mga sariwa. Mas maanghang na aroma...

Gumawa ng masustansyang pansit na gulay na istilong Asyano. Hindi tulad ng karamihan sa mga lutuing Asyano, ang resipe na ito ay hindi nangangailangan ng pagprito: ang mga gulay ay dahan-dahang pinasingawan, kaya't napapanatili ang halos lahat ng kanilang lasa.

Ano pa ba ang mas masarap kaysa sa makatas at hinog na peach ngayong tag-init? Ang katangi-tanging lasa nito ay magpapaganda sa anumang panghimagas o almusal, kahit saan pa ito idagdag. Ang smoothie na ito ay pinaghalo ang mga peach at steamed...

Ang masaganang lugaw na whole-grain ay isang malusog na paraan upang simulan ang isang matagumpay na araw. Gawin ito gamit ang whole barley, rolled oats, at cornmeal, na pinupuno ito ng fiber at mahahalagang micronutrients. Whole barley...

Pinaniniwalaan na ang pinakamasustansyang oatmeal ay hindi gawa sa buong oats, kundi mula sa hiniwang oats. Mas matagal itong lutuin, ngunit nakakakuha ka ng mas maraming sustansya at kaaya-ayang lasa ng mani, at...

Para maihain nang maganda ang eleganteng pampagana na ito, kakailanganin mo ng culinary ring o gumamit na lang ng walang laman na lata na may putol na ilalim. Ang pampagana ay binubuo ng dalawang patong. Sa ilalim ay may mga hiwa ng abokado,...

Ang Edamame ay mga hindi pa hinog na soybeans na mayaman sa protina, fiber, mga kapaki-pakinabang na fatty acid, at micronutrients. Isa rin itong sikat na meryenda kasama ng mga inumin. Ang blanched edamame ay maaaring gamitin sa paggawa...

Ang pampagana na ito ay nangangailangan ng malalaking portobello mushroom. Ang mga tangkay ay ginisa kasama ng banayad at malasang poblano peppers at berdeng sibuyas, pagkatapos ay inilalagay sa mushroom...

Masarap at masustansiya, ang miniature acorn squash ay perpekto para sa isang magandang presentasyon kung nagpaplano ka ng isang espesyal na hapunan para sa Linggo. Lahat ng iyong ihahanda ay magiging espesyal...

Ang Pasta Primavera ay puno ng mga gulay. Ang pangalan nito ay isinasalin mula sa Italyano bilang "tagsibol," at ito ay matingkad, makatas, at nakakapresko, tulad ng tagsibol. Gumamit ng mga whole grains...

Ang mga pinalamanang sili na ito ay inspirasyon ng isang Mediterranean salad na may ptitim lentils, olives, aromatic herbs, at maraming feta. Ang mga sili ay inihurno sa oven hanggang lumambot,...

Magdagdag ng mas maraming kulay sa iyong hapunan at gawin ang mga nakakatuwang makukulay na stuffed peppers na ito. Pumili mula sa pula, dilaw, kahel, at berdeng sili—mas maraming kulay, mas masaya!

Ang masaganang, low-carb na lutuing Asyano na ito ay handa na sa loob lamang ng 20 minuto at puno ng lasa at katakam-takam. Sa halip na tradisyonal na kanin, gumagamit ito ng masustansyang kanin na gawa sa...

Ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan para gumawa ng masarap na ulam na broccoli ay ang pag-ihaw ng mga florets sa oven sa mataas na temperatura hanggang sa maging golden brown sa ilang bahagi – mukhang napaka...

Masarap, masustansiya, at makulay, ang succotash salad ay perpekto para sa mga bata. Kasama rito ang berdeng gisantes, karot, zucchini, sibuyas, edamame, at mais—lahat ay pinainit sa isang kawali na may mantika.

Ang pinakamadaling paraan para mabilis at masarap na lutuin ang green beans ay ang paggisa ng mga ito sa mantikilya kasama ng shallots. Una, i-blanch ang mga beans sa kumukulong tubig nang ilang minuto hanggang sa...

Mahirap makahanap ng taong hindi mahilig sa Italian lasagna, isang multi-layered casserole na puno ng meat sauce, tone-toneladang keso, at, natural, calories. Ang recipe na ito ay makakatulong sa iyo na gawin ang masarap na ulam na ito...

Ang mga panghimagas na nakalagay sa isang shot glass ay mainam na panghimagas para sa isang salu-salo ng mga bata o salu-salo sa bahay. Ang malutong na pagkain ay binubuo ng tatlong patong: ang unang patong ay nut butter (almond o cashew),...

Ang lunchbox na ito ay binuo upang suportahan ang macrobiotic diet, isang pilosopiya sa pagkain na nagbibigay-diin sa mga gulay, itlog, at whole grains tulad ng fiber-rich brown rice.

Ang pinakamagandang bahagi ng kahit anong Caesar salad ay, walang duda, ang dressing nito, na nagdaragdag ng masigla at di-malilimutang lasa sa makatas na dahon ng letsugas. Ang resipe na ito ay nag-aalok ng mas magaan na bersyon ng dressing,...