Mga malusog na recipe

Malambot na fillet ng salmon sa masarap na marinade na may mustasa at bawang, inihaw. Ang simple at masarap na ulam na ito, na gawa sa mga sangkap na madaling makuha, ay maaaring ihanda sa labas gamit ang barbecue grill.

Ang keso ay isang mahalagang sangkap sa isang tradisyonal na pampagana sa Mexico. Ang simpleng quesadilla na ito ay maaaring kainin kasama ng isang mangkok ng masaganang sopas, na aabutin lamang ng ilang minuto upang maihanda...

Ang matingkad na esmeralda na katas na ito ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga natirang gulay sa refrigerator. Ito rin ay pinagmumulan ng bitamina C at K. Para sa pinakamataas na benepisyo, inumin ang katas sa lalong madaling panahon pagkatapos...

Dahil sa kayamanan ng kalikasan sa mga kabundukan ng salmon na nagpapakabusog sa baybayin ng Alaska, nakakakuha tayo ng napakasarap na karne nang walang antibiotics o labis na lason mula sa kapaligiran.

Ang "malusog" na taba ng salmon ay kinukumpleto ng matamis at maasim na sarsa ng Buffalo. Ang balat ay nagiging karamelo sa grill hanggang sa malutong habang tinatamaan ito ng sarsa. Masarap ito, ngunit para mabawasan...

Malambot na salmon steak, inihaw sa matamis at malasang glaze ng Chinese hoisin sauce, orange juice, toyo, sesame oil, honey, at mga pampalasa. Inihahain sa sariwang...

Ang isang masarap na burger ay hindi nangangailangan ng giniling na karne. Ang kombinasyon ng mga sangkap sa ulam na ito ay angkop para sa mga vegetarian at tiyak na ikalulugod ng lahat. Ang mga burger patties ay nananatiling makatas...

Nagdagdag kami ng cauliflower sa harina para makagawa ng malambot at malambot na gnocchi. Haluan ang mga ito ng brown butter sauce na may capers para sa masarap na gluten-free na tanghalian.

Madaling gawin ang mga masasarap na cupcake na ito na walang gatas at itlog. Gumamit ng refrigerated soy milk o almond milk sa halip na shelf-stable milk.

Ang masarap na meryenda na kale na tinimplahan ng maanghang na pulang paminta at sariwang pinigang katas ng lemon ay isang mahusay at malusog na meryenda, dahil ang kale ay puno ng mga sustansya.

Mahalagang tandaan na ang resipe na ito ay angkop para sa mga sumusunod sa vegan diet. Ang kakulangan ng mga sangkap na karaniwang matatagpuan sa ganitong uri ng mga inihurnong pagkain ay hindi negatibong nakakaapekto sa lasa, kundi positibo...

Para makagawa ng nakakapreskong inumin na may kamangha-manghang berdeng kulay, ihalo lamang ang mga ubas at kale sa loob ng mga 5 minuto. Ang resulta ay ilang baso...

Kung mas gusto ng anak mo ang chips kaysa sa berdeng gulay, madaling makahanap ng kompromiso. Maaari mong anihin ang mga benepisyo ng kale habang tinatamasa ang masarap at malutong na dahon. Malamang na hindi nito maaalis ang pagkahilig sa fast food, ngunit...

Isang masarap at masustansyang timpla ng quinoa at curly kale, cherry tomatoes, at pine nuts, na nilagyan ng creamy goat cheese. Ang magaan na dressing ng olive oil at wine vinegar ay nagdaragdag ng kaunting...

Mukhang uso ngayon ang kale, at hindi ako napag-iiwanan. Gustung-gusto ko ang mga "chips" na ito dahil sa kombinasyon ng matamis, maalat, at maanghang na lasa. Perpekto ang mga ito para sa malutong na meryenda sa pagitan ng...

Bagama't kamakailan lamang sumikat ang mga acai berry, madalas itong ginagamit sa mga smoothie sa Brazil. Ang mga acai berry ay mga lilang berry, ang bunga ng isang puno ng palma na katutubo sa Gitnang at Timog Amerika. Mayaman ang mga ito sa...

Ang malutong na kale chips na madaling matutunaw sa iyong bibig ay isang mahusay na alternatibo sa mga high-calorie at hindi malusog na meryenda. Maaari kang gumamit ng iba't ibang kombinasyon ng pampalasa (halimbawa, pinatuyong...

Simple, masustansya, at napakasarap—iyan ang sinasang-ayunan ng karamihan sa mga taong nakatikim na ng ulam na ito. Ang salad na ito ay tiyak na magugustuhan ng mga bata, na maaaring mahirap pasayahin, at ng mga matatanda. Ang dressing at mangga ay perpekto...

Isang paraan para pakainin ang mga bata ng masusustansyang gulay ay ang paghahanda ng kale sa cream. Matapos itong subukan sa ganitong paraan, kahit ang pinakamapiling kumain ay malamang na hihingi pa ng higit. Creamed kale...

Mabilis gawin ang makapal at creamy berry smoothie na ito, at ang lasa ay higit na mas masarap kaysa sa pagod. Kahit ang mga buto ng berry ay hindi makakabawas sa kasiya-siyang karanasan.

Isang masarap na inumin na may kaunting taba at maraming bitamina. Perpekto ito para sa isang malusog at aktibong pagsisimula ng araw o para sa pagpapalakas ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo. Maaaring mahanap ng ilan ang balanseng lasa...

Ang Kale, na mayaman sa antioxidants, ay mas malusog pang kainin nang hilaw. Ang manipis na hiwa ng kale ay pinapalambot gamit ang light lemon dressing at hinahalo sa isang semi-sweet na mansanas,...

Sa maraming bansa, ang abokado ay kinakain bilang panghimagas, sa mga cream at smoothie tulad nito. Kung mas hinog ang abokado, mas tamis ang magiging smoothie, kaya ayusin ang tamis ayon sa panlasa. Kung mayroon kang matcha...

Ang masiglang berdeng smoothie na ito ay mayaman sa fiber, bitamina C, at lutein (mabuti para sa paningin). Ilagay ang mga nakapirming ubas sa freezer para sa mabilis na smoothie para sa almusal o bilang...

Ang mga energy bar na ito ay lalong masarap dahil sa kanilang malambot at bukol-bukol na tekstura. Mayaman ang mga ito sa fiber, at ang cinnamon at giniling na luya ay nagdaragdag ng maasim at masarap na lasa.

Ang klasikong recipe ng marzipan ay nangangailangan ng almendras, ngunit hindi ibig sabihin nito na ang mga mahilig sa mani ay hindi maaaring gumawa ng anumang pagbabago sa panghimagas. Lalo na't ang nagreresultang lasa...

Ang malusog at malapot na inuming ito na gawa sa natural, bagong pigang katas ng dalandan at kalamansi, na may dagdag na strawberry at banana puree, ay magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya para sa araw. Blender...

Isang magaan na halo ng gulay na gawa sa green beans na inihaw sa puting alak, mga kabute, at kale na mayaman sa protina, na tinimplahan ng maanghang na pulang paminta. Ang Parmesan ay nagdaragdag ng lasa. Maaaring...

Ang malusog at magaan na resipe ng inuming prutas na ito ay gumagamit ng gatas na walang asukal na almendras na ipinares sa sariwang prutas at berry. Ang smoothie na mayaman sa bitamina at malamig na ito ay maaaring...

Ang oatmeal, buto ng sunflower, hiniwang almendras, at wheat germ ni Alton Brown sa mga granola bar na ito ay magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya sa umaga. Ang recipe ay nangangailangan ng kaunting pulot, mantikilya, at...

Huwag itapon ang mga balat ng suha; maaari itong maging masarap na panghimagas. Ang maasim na minatamis na balat, na pinakuluan sa sugar syrup, binudburan ng asukal, o binalutan ng tsokolate, ay kaaya-ayang...

Ang mga vegan at gluten-free na chocolate truffle na ito ay tiyak na magugustuhan ng mga sumusunod sa isang malusog na diyeta o kahit na sa isang mahigpit na vegetarian diet. Ang pinong cashew cream na ipinares sa tsokolate ang siyang highlight...

Ang mga pinatuyong apple bar na ito ay gawa sa mga mani at buto, na mayaman sa protina at nagbibigay ng enerhiya. Dagdag pa: sa paggawa ng mga apple bar sa bahay sa halip na bilhin ang mga ito sa tindahan, makakatipid ka ng pera.

Kapag naglalakbay o nagko-commute kasama ang aking apat na anak na babae, pinakamasarap sa pakiramdam kapag napapanatili ko ang balanseng pag-inom ng protina. Gustung-gusto ng aking mga anak at asawa kapag naghahanda ako ng protina...

Ang matamis na pinatuyong mga aprikot ay perpektong bumabagay sa sarap ng linga at mga buto ng abaka sa mga energy bar na ito. Walang mani, hindi kailangang i-bake, at isang masarap na almusal o meryenda.

Gawa sa rolled oats, rice cereal, at pinatuyong prutas, perpektong pinagsasama ng mga bar na ito ang maalat at matamis na lasa na may malutong na tekstura—isang masustansyang meryenda na maaari mong kainin kahit saan.

Simulan ang iyong araw gamit ang isa sa mga masustansyang breakfast bar na ito. Ginagawa ito ni Ellie Krieger sa pamamagitan ng paghahalo ng rolled oats, sunflower seeds, at iba't ibang pinatuyong prutas sa isang food processor, pagkatapos ay idinaragdag...

Ang whole-grain snack na ito ay lubos na masustansya dahil sa protein powder at oat bran na mayaman sa fiber. Tinadtad na pinatuyong prutas tulad ng pasas, cherries, blueberries, at...

Madaling gawin ang sariwa at malutong na gawang-bahay na Mexican tortilla chips—iprito ang mga ito sa kawali o i-bake sa oven. Ang kailangan mo lang, bukod sa tortilla, ay...

Oatmeal na niluto sa gatas na may pampalasa, nilagyan ng matapang na espresso at nilagyan ng granola – isang kumpletong almusal at kape sa isang tasa, perpekto para sa on-the-go o para sa tamad na kasiyahan.

Ang maanghang at walang caffeine na inuming niyog na ito ay maaaring ang susunod na malaking sangkap sa mga latte....

Ang low-calorie na tofu ay isang sikat na sangkap sa lutuing Asyano. Ang banayad at neutral na lasa nito ay ginagawa itong angkop para sa parehong malasang pagkain at panghimagas.

Ang Giardiniera ay isang Italyanong pampagana na binubuo ng mga inatsarang tinadtad na gulay sa mantika o suka. Sa resipe na ito, ang mga gulay ay inatsara sa maalat na brine na walang suka, pagkatapos ay binuhusan ng mantika para...

Isang masustansyang recipe para sa homemade potato chips na inihurno sa oven nang walang mantika...

Isang sunud-sunod na recipe para sa salad ng mga madahong gulay, peras, at walnut na may cranberry-champagne dressing.

Isang vegetarian na bersyon ng Wellington na may carrot-cream sauce....

Ang kalabasa ay inihurno na sa maple glaze at pinalamanan ng inihandang palaman....

Ang masustansyang bersyong ito ng paboritong Caesar salad dressing ay mababa sa calories at taba: ang makapal na Greek yogurt ay pumapalit sa pula ng itlog, na nagbibigay ng parehong lasa. Ang dressing ay gawa rin...

Ang ulam, na tinimplahan ng gravy, ay magkakaroon ng masaganang lasa....

Detalyadong recipe na may mga larawan.