Mga recipe na may calorie na nilalaman ng mga luto na pagkain

Masarap, masustansiya, at makulay, ang succotash salad ay perpekto para sa mga bata. Kasama rito ang berdeng gisantes, karot, zucchini, sibuyas, edamame, at mais—lahat ay pinainit sa isang kawali na may mantika.

Ang masarap na quiche na ito na may masaganang palaman na kabute ay mainam para sa masarap at masustansyang almusal o hapunan, puno ng protina, fiber, at mga micro- at macronutrient na mahalaga para sa isang malusog na diyeta. Ang quiche ay inihurno sa...

Sa iyong araw ng pahinga, bigyan ang iyong mga mahal sa buhay ng isang masayang almusal na pritong itlog sa mga pugad ng patatas. Para gawin ito, kakailanganin mo ng muffin tin, itlog, at inihurnong patatas...

Ang mga panghimagas na nakalagay sa isang shot glass ay mainam na panghimagas para sa isang salu-salo ng mga bata o salu-salo sa bahay. Ang malutong na pagkain ay binubuo ng tatlong patong: ang unang patong ay nut butter (almond o cashew),...

Ang buong dibdib ng manok na walang balat ay niluluto nang mahina sa pinaghalong gulay na binubuo ng dinikdik na de-latang kamatis, matamis na sili, broccoli, sibuyas, mushroom at thyme, upang masipsip ang lahat ng masasarap na katas at lasa.

Ang masarap at masustansyang rice pudding na ito ay perpektong almusal para sa ilan, panghimagas para sa iba, ngunit walang sinuman ang mananatiling walang pakialam! Ito ay gawa sa bilog na arborio rice, na unang niluto sa...

Ang napakagandang inihandang ulam na ito ay handa na sa loob lamang ng 15 minuto. Ang fillet ng wild salmon ay inihahanda sa kawali at inihahain kasama ng steamed asparagus spears. Ang ulam ay nilagyan ng masarap na...

Ang lunchbox na ito ay binuo upang suportahan ang macrobiotic diet, isang pilosopiya sa pagkain na nagbibigay-diin sa mga gulay, itlog, at whole grains tulad ng fiber-rich brown rice.

Ang gluten-free o low-carb diet ay hindi dahilan para isuko ang masarap na pizza. Ang pizza na ito na gawa sa chickpea flour ay mas mabilis gawin kaysa sa tradisyonal na pizza, at kasing sarap din nito, ngunit higit pa...

Kahit na prutas ang saging, napakatamis ng mga ito kaya maaari itong maging isang ganap na panghimagas. Lalo na kung ihurno mo ang mga ito. Mas lalo nitong mapapatingkad ang natural na tamis ng saging...

Ang pinakamagandang bahagi ng kahit anong Caesar salad ay, walang duda, ang dressing nito, na nagdaragdag ng masigla at di-malilimutang lasa sa makatas na dahon ng letsugas. Ang resipe na ito ay nag-aalok ng mas magaan na bersyon ng dressing,...

Sa halip na tradisyonal na breadcrumbs, ang mga fish fingers na ito ay binalutan ng pinaghalong dinurog na almendras, bran flakes, at wheat germ, kaya hindi lang ito mas malusog, kundi...

Isang malusog na alternatibo sa tradisyonal na French fries, ang mga potato wedges na ito ay nangangailangan lamang ng dalawang kutsarang mantika at nagiging napakalutong pagkatapos i-bake...

Ang taco bar ay isang perpektong solusyon para sa isang gabing paglabas kasama ang isang malaking grupo ng mga kaibigan. Ito ay masarap at masaya, dahil ang lahat ay maaaring gumawa ng kanilang sariling pampagana. Maglagay ng maraming tasa at mangkok sa mesa...

Ang masaganang ulam na ito, na paborito ng pamilya, ay inaabot lamang ng mahigit kalahating oras para ihanda—perpekto para sa masarap na hapunan sa araw ng linggo! Ang giniling na pabo ay pinirito sa kawali at...

Ang masarap at masustansyang ulam na ito na inspirasyon ng mga Asyano ay tiyak na mag-aakit sa iyo dahil sa kombinasyon ng mga lasa nito. Ang sitaw ay iginisa kasama ng giniling na pabo, habang madalas na hinahalo.

Para sa ulam na ito, gumamit ng dibdib ng manok na may balat at nakakabit ang pakpak, at magiging kasing-rangya ito ng isang restawran! Kakailanganin mo ng kawali na ligtas lutuin sa oven. Ang manok...

Ang sopas na manok na ito na inspirasyon ng Mexico ay halos kusang naluluto. Ilagay lang ang lahat ng sangkap sa slow cooker at kumain na. Pagbalik mo, magkakaroon ka ng masarap at maanghang na lasa...

Ang masarap at masustansyang sopas na istilong Mediteraneo na ito ay gawa sa giniling na karne ng pabo, na ginisa kasama ng mga gulay, pagkatapos ay nilagyan ng sabaw at tinadtad na kamatis...

Hitik sa protina at gulay at inspirasyon ng lutuing Timog-Silangang Asya, ang mga slider sandwich na ito ay perpekto para sa isang malaking pagtitipon, tulad ng isang bachelorette party, dahil ang appetizer ay inihahain sa...

Ang mga masustansiya at mayaman sa fiber na burger na ito ay inihahain sa malalaking hiwa ng kamote, na epektibong pumapalit sa mga tradisyonal na tinapay at nagdaragdag ng kaunting tamis. Kasama ang malasang...

Ang mga manipis na hiwa ng dibdib ng pabo ay magiging lalong makatas kung ihahanda mo ang mga ito na may palaman. Para sa palaman, gumamit ng ginadgad na mozzarella at tinadtad na inihaw na bell peppers. Ang mga sangkap ay inilatag...

Ang Pizza pockets ay ang Amerikanong pangalan para sa Italian calzone, isang maliit at puno na pastry na maaari mong dalhin. Hindi tulad ng tradisyonal na pizza, maginhawa itong kainin kahit saan nang hindi...

Bukod sa giniling na pabo, ang mga meatball na ito ay may kasamang maraming masustansyang kale, na nagbibigay sa mga ito ng mga bitamina at nagbibigay sa mga meatball ng matingkad na berdeng kulay. Dinurog na oats...

Ang mga meatball sa pasta sauce ay isang masarap at masaganang ulam para sa isang malaking hapunan ng pamilya. Mabilis itong ihanda at napakasarap na may kaunting taba. Magdagdag ng ilang bread crumbs, ginadgad...

Ang mga makatas at Asian-inspired wraps na ito ay puno ng pabo, niluluto kasama ng mga kabute at water chestnuts. Gayunpaman, sa halip na isang tradisyonal na flatbread, ang palaman ay nakabalot sa malalaking dahon ng letsugas...

Ang malasutlang chocolate pudding sa isang tasa ay isang siguradong panghimagas para sa anumang okasyon, maging ito ay isang romantikong hapunan o isang matamis na pagtatapos sa isang tanghalian ng pamilya tuwing Linggo. Mabilis gawin ang pudding, ngunit...

Ang chicken korma ay isang tradisyonal na lutuing Indian na madali mong magagawa sa bahay nang wala pang isang oras. Ang mga hita ng manok ay niluluto nang mahina sa sarsa na gawa sa gata ng niyog, giniling na almendras, sibuyas, at...

Isang masarap na Italian-style na casserole para sa masarap na hapunan ng pamilya. Ang lutong penne pasta ay hinahalo sa creamy tomato sauce na may haras at pritong pancetta at pagkatapos ay ipinapatong sa ilalim ng...

Kayang gawing makatas at ginintuang-kayumangging karne ang mga nakapirming fillet ng dibdib ng manok sa loob lamang ng ilang minuto gamit ang air fryer. Kuskusin ang mga dibdib ng manok gamit ang olive oil, asin, at itim na paminta, at ilagay sa...

Ang pinasimpleng bersyong ito ng lutuing Mehikano na chili con carne ay gumagamit ng puting manok at puting sitaw sa halip na pulang karne at pulang sitaw. Kasama sa iba pang mga sangkap ang mga sibuyas, bawang, at maraming...

Ang pampagana na ito na inspirasyon ng Mexico ay nagtatampok ng anim na patong ng sarap na iyong sasaluhin kasama ng tortilla chips para sa isang masarap na kombinasyon. Isang perpektong panghimagas para sa iyong pamilya...

Ang bersyong ito ng sikat na Amerikanong mac 'n' cheese casserole ay may kakaibang lasa, at hindi lamang ito dahil sa timpla ng apat na magkakaibang keso—Monterey Jack, sharp cheddar, ricotta, at Parmesan. Ang keso...

Ang low-carb cream soup na ito ay puno ng masustansyang broccoli, hinaluan ng mga pampalasa sa sabaw ng manok. I-blender ang natapos na sopas para sa dagdag na kinis at...

Ang sopas na may keso na ito ay inspirasyon ng tradisyonal na lutuing Amerikano na mac 'n' cheese, isang masarap na timpla ng mga hugis-pasta na cone na binalutan ng malagkit na sarsa ng keso. Simulan ang sopas gamit ang ginisa na gulay...

Ang sopas na ito na istilong Italyano ay inaabot lamang ng 20 minuto upang maihanda. Ang ginisa na sibuyas, karot, at bawang ay hinahalo sa binibili na sarsa ng tomato marinara at sabaw ng manok. Pagkatapos, idagdag...

Ang sopas na pansit na manok ay isang klasikong lutong-bahay na perpekto anumang oras ng taon. Bukod sa pansit na manok at itlog, kakailanganin mo rin ng mga gulay tulad ng kintsay, karot, at sibuyas, pati na rin...

Ang mga mababangong muffin na ito ay inihurno nang walang harina ng trigo, ngunit kasing sarap din ng mga tradisyonal na muffin. Ang cornmeal ay nagbibigay sa kanila ng mainit at nakakatakam na aroma, at ang makulay...

Kahit ang mga mas gusto ang mashed potatoes lamang ay matutuwa sa side dish na ito. Ang pinakuluang cauliflower ay hinahalo sa isang food processor na may Parmesan, Greek yogurt, bawang...

Ang ginintuang inihurnong cauliflower ay puno ng saganang balanseng lasa, salamat sa extra-virgin olive oil, bawang, pulang paminta, asin, at thyme. Bago i-litson,...

Malaking tulong ang slow cooker kapag kailangan mong mabilis na magluto ng pinatuyong sopas ng beans. Haluan ito ng ginisang sibuyas, matamis na sili, at maanghang na sili, budburan ng pampalasa, ibuhos ang sabaw, at lutuin sa mahinang apoy.

Ang lutuing ito na istilong Italyano ay isang pinasimpleng bersyon ng mas sikat na chicken Parmesan. Ang manipis na hiniwang dibdib ng manok ay binubudburan ng sariwang parsley at mozzarella, iniikot, at inilulubog sa...

Gawing ginintuan at mala-kesong breadsticks ang isang maliit na ulo ng cauliflower na maaari mong kainin hangga't gusto mo nang walang pagkakasala, kahit na nasa low-carb o gluten-free diet ka....

Kung naghahanap ka ng paraan para masulit ang cauliflower at maihain ang simple ngunit napakasustansyang gulay na ito, isaalang-alang ang paggawa ng mga steak! Ang ulo ng cauliflower ay hinihiwa nang maayos na, kapag inihurno...

Kahit nasa gluten-free diet ka, puwede mo pa ring bigyan ang sarili ng marangyang pizza na makatas at masustansiya. Ang pizza crust na ito ay gawa sa ginadgad na cauliflower, na pinaghalo sa ginadgad na keso at...

Ang mga brussel sprout ay inihaw sa isang baking sheet kasama ang tinadtad na butternut squash at pulang sibuyas, pagkatapos ay hinahaluan ng sariwang buto ng granada at inihahain bilang side dish. Ang ulam...

Ang masaganang at makatas na stuffed peppers ay maaaring ihain bilang pangunahing putahe, dalawang kalahati bawat serving. Mukhang kahanga-hanga ang mga ito at masarap. Gumamit ng matingkad na pula at...

Ang nakakapreskong suha sa salad na ito ay perpektong bumagay sa masarap na pinausukang trout. Bago ito idagdag, tanggalin ang lahat ng lamad at puting guhit mula sa mga hiwa upang lubos itong matikman...

Para sa masarap, masigla, at kapansin-pansing ulam na gulay, pagsamahin ang Brussels sprouts na may pulang sibuyas at hiniwang butternut squash at i-roast sa oven, budburan ng olive oil at kaunting chili powder...

Sa kabila ng masalimuot na pangalan, ang resipe na ito ng manok ay medyo simple lang ihanda. Ang bawat manok ay hinihiwa sa kalahati, inasnan at nilalagyan ng paminta, at piniprito sa mantikilya hanggang sa maging ginintuang kayumanggi.