Mga recipe na may calorie na nilalaman ng mga luto na pagkain

Isang magandang ideya para sa isang masarap at masustansyang almusal: mga sandwich na may piniritong itlog at broccolini. Ang berdeng gulay na ito na mayaman sa bitamina C ay may lasang kombinasyon ng asparagus at broccoli.

Ang napakasarap na ulam na ito ay nakakagulat na simple at mabilis ihanda. Ang salmon fillet ay inihurno sa oven at inihahain kasama ng masarap na sarsa na gawa sa katas ng suha, shallots, at pulot, kasama ang mga pampalasa. Ang buong proseso...

Malambot na fillet ng salmon, inihaw sa pinaghalong mga herbs, ipinares sa inihaw na pinya, pinalamutian ng mga sariwang herbs, at inihahain kasama ng masarap na sarsa ng abokado. Ang ulam na ito ay maaaring ihanda alinman sa...

Malamang na natutugunan ng mga quesadillas na ito ang lahat ng kinakailangan para sa isang perpektong mabilis na pagkain: ang pinakamataas na kasiyahan na may kaunting pagsisikap. Ang sarsa ng salsa at sour cream (o guacamole) ang pangwakas at...

Ang isang masarap na burger ay hindi nangangailangan ng giniling na karne. Ang kombinasyon ng mga sangkap sa ulam na ito ay angkop para sa mga vegetarian at tiyak na ikalulugod ng lahat. Ang mga burger patties ay nananatiling makatas...

Para itong berdeng bersyon ng Bloody Mary. Maaari ka ring magdagdag ng chia seeds para sa fiber boost.

Ang isang serving ng frozen kale smoothie na ito ay naglalaman lamang ng 120 calories—ang perpektong pandagdag sa masustansyang oatmeal o omelet. Isang maginhawa at mabilis na meryenda!

Nagdagdag kami ng cauliflower sa harina para makagawa ng malambot at malambot na gnocchi. Haluan ang mga ito ng brown butter sauce na may capers para sa masarap na gluten-free na tanghalian.

Madaling gawin ang mga masasarap na cupcake na ito na walang gatas at itlog. Gumamit ng refrigerated soy milk o almond milk sa halip na shelf-stable milk.

Ang masarap at malinamnam na pampagana na ito, na gawa sa multigrain tortilla na pinalamanan ng turkey bacon at low-fat cheese, ay tiyak na ikatutuwa ng mga nasisiyahan sa isang malusog at masarap na pagkain. Inihahain kasama ng...

Ang wheat tortilla quesadilla na ito ay isang kumpletong pagkain, puno ng masaganang meatloaf, mga gulay, at Mexican cheese. Inihahain ito kasama ng maanghang na salad...

Isang napakasarap na quesadilla na puno ng mga porcini mushroom at matamis at kremang Danish Havarti cheese. Ang pampagana na ito ay may kasamang succotash, isang lutuing Hilagang Amerika na...

Isang masaganang at masarap na wheat tortilla quesadilla na puno ng maanghang na giniling na karne ng baka, black beans, at cheddar cheese, na may bahagyang lasang mani. Inihahain kasama ng maanghang at sariwang thyme sauce...

Isang magaan at puno ng bitaminang kale salad na may berdeng sibuyas, sariwang peras, at toasted pecans, lahat ay nilagyan ng balsamic vinegar dressing. Para sa isang masiglang...

Ang masarap na meryenda na kale na tinimplahan ng maanghang na pulang paminta at sariwang pinigang katas ng lemon ay isang mahusay at malusog na meryenda, dahil ang kale ay puno ng mga sustansya.

Kung mas gusto mo ang malusog na pagkain, ang kale chips ay isang mahusay na alternatibo sa mga meryenda na patatas. Ang ganitong uri ng repolyo ay isang kampeon sa mga bitamina, kapaki-pakinabang...

Mahalagang tandaan na ang resipe na ito ay angkop para sa mga sumusunod sa vegan diet. Ang kakulangan ng mga sangkap na karaniwang matatagpuan sa ganitong uri ng mga inihurnong pagkain ay hindi negatibong nakakaapekto sa lasa, kundi positibo...

Kung mas gusto ng anak mo ang chips kaysa sa berdeng gulay, madaling makahanap ng kompromiso. Maaari mong anihin ang mga benepisyo ng kale habang tinatamasa ang masarap at malutong na dahon. Malamang na hindi nito maaalis ang pagkahilig sa fast food, ngunit...

Ang isang magaan at puno ng bitaminang salad na gawa sa kale, karot, at pulang sibuyas, na nilagyan ng malutong na pritong bacon, ay isang masustansyang pagkain. Bagong pigang katas...

Mukhang uso ngayon ang kale, at hindi ako napag-iiwanan. Gustung-gusto ko ang mga "chips" na ito dahil sa kombinasyon ng matamis, maalat, at maanghang na lasa. Perpekto ang mga ito para sa malutong na meryenda sa pagitan ng...

Bagama't kamakailan lamang sumikat ang mga acai berry, madalas itong ginagamit sa mga smoothie sa Brazil. Ang mga acai berry ay mga lilang berry, ang bunga ng isang puno ng palma na katutubo sa Gitnang at Timog Amerika. Mayaman ang mga ito sa...

Kapag nasubukan mo na ang kombinasyon ng kale at mushroom, mahirap isipin ang isa kung wala ang isa. Ang ulam ay naglalabas ng hindi kapani-paniwalang aroma habang niluluto, at ang nagreresultang ulam ay kasing sarap din. Ito...

Ang malutong na kale chips na madaling matutunaw sa iyong bibig ay isang mahusay na alternatibo sa mga high-calorie at hindi malusog na meryenda. Maaari kang gumamit ng iba't ibang kombinasyon ng pampalasa (halimbawa, pinatuyong...

Simple, masustansya, at napakasarap—iyan ang sinasang-ayunan ng karamihan sa mga taong nakatikim na ng ulam na ito. Ang salad na ito ay tiyak na magugustuhan ng mga bata, na maaaring mahirap pasayahin, at ng mga matatanda. Ang dressing at mangga ay perpekto...

Ang Kale ay isang magandang pinagmumulan ng bitamina K, at ang pagsasama-sama ng mga benepisyong nutrisyonal nito sa masarap na lasa nito ay madali gamit ang resipe na ito. Ang anchovy dressing ay...

Mabilis gawin ang makapal at creamy berry smoothie na ito, at ang lasa ay higit na mas masarap kaysa sa pagod. Kahit ang mga buto ng berry ay hindi makakabawas sa kasiya-siyang karanasan.

Ang peanut smoothie ay mainam na almusal o masustansyang meryenda, habang naghahatid din ng masarap na lasa. Bagama't maayos ang recipe, madaling gamitin ito bilang base...

Isang masarap na inumin na may kaunting taba at maraming bitamina. Perpekto ito para sa isang malusog at aktibong pagsisimula ng araw o para sa pagpapalakas ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo. Maaaring mahanap ng ilan ang balanseng lasa...

Ang kale ay nagdaragdag ng masaganang lasa at matingkad na berdeng kulay sa masarap na pesto na ito. Ang resipe na ito ay nakakagawa ng 1-1.5 tasa ng pesto, na mainam ding ipares sa isda, manok, baboy, o steak.

Ang Kale, na mayaman sa antioxidants, ay mas malusog pang kainin nang hilaw. Ang manipis na hiwa ng kale ay pinapalambot gamit ang light lemon dressing at hinahalo sa isang semi-sweet na mansanas,...

Sa maraming bansa, ang abokado ay kinakain bilang panghimagas, sa mga cream at smoothie tulad nito. Kung mas hinog ang abokado, mas tamis ang magiging smoothie, kaya ayusin ang tamis ayon sa panlasa. Kung mayroon kang matcha...

Ang masiglang berdeng smoothie na ito ay mayaman sa fiber, bitamina C, at lutein (mabuti para sa paningin). Ilagay ang mga nakapirming ubas sa freezer para sa mabilis na smoothie para sa almusal o bilang...

Ang mga energy bar na ito ay lalong masarap dahil sa kanilang malambot at bukol-bukol na tekstura. Mayaman ang mga ito sa fiber, at ang cinnamon at giniling na luya ay nagdaragdag ng maasim at masarap na lasa.

Ang malusog at malapot na inuming ito na gawa sa natural, bagong pigang katas ng dalandan at kalamansi, na may dagdag na strawberry at banana puree, ay magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya para sa araw. Blender...

Isang magaan na halo ng gulay na gawa sa green beans na inihaw sa puting alak, mga kabute, at kale na mayaman sa protina, na tinimplahan ng maanghang na pulang paminta. Ang Parmesan ay nagdaragdag ng lasa. Maaaring...

Ang magaan na sopas ng gulay na gawa sa low-fat na sabaw ng manok ay kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng katawan ng mga naipon na lason. Ang kintsay, sibuyas, luya, karot, at spinach, na kasama sa sopas na ito, ay lalong kapaki-pakinabang.

Ang oatmeal, buto ng sunflower, hiniwang almendras, at wheat germ ni Alton Brown sa mga granola bar na ito ay magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya sa umaga. Ang recipe ay nangangailangan ng kaunting pulot, mantikilya, at...

Masarap na gawang-bahay na kendi na gawa sa milk toffee na may tinadtad na walnut. Para gawin ang mga ito, kakailanganin mo ng thermometer ng kendi at waxed paper para sa pagbabalot. Napakasimple lang ng recipe, at...

Ang mga pinatuyong apple bar na ito ay gawa sa mga mani at buto, na mayaman sa protina at nagbibigay ng enerhiya. Dagdag pa: sa paggawa ng mga apple bar sa bahay sa halip na bilhin ang mga ito sa tindahan, makakatipid ka ng pera.

Kapag naglalakbay o nagko-commute kasama ang aking apat na anak na babae, pinakamasarap sa pakiramdam kapag napapanatili ko ang balanseng pag-inom ng protina. Gustung-gusto ng aking mga anak at asawa kapag naghahanda ako ng protina...

Ang matamis na pinatuyong mga aprikot ay perpektong bumabagay sa sarap ng linga at mga buto ng abaka sa mga energy bar na ito. Walang mani, hindi kailangang i-bake, at isang masarap na almusal o meryenda.

Gawa sa rolled oats, rice cereal, at pinatuyong prutas, perpektong pinagsasama ng mga bar na ito ang maalat at matamis na lasa na may malutong na tekstura—isang masustansyang meryenda na maaari mong kainin kahit saan.

Gawing tunay na espesyal ang iyong pagdiriwang ng kapaskuhan gamit ang homemade eggnog na gawa sa scrambled eggs. Tiyak na mapapansin ng mga bisita ang pagkakaiba. Ang inuming ito ay angkop para sa mga bata, ngunit...

Simulan ang iyong araw gamit ang isa sa mga masustansyang breakfast bar na ito. Ginagawa ito ni Ellie Krieger sa pamamagitan ng paghahalo ng rolled oats, sunflower seeds, at iba't ibang pinatuyong prutas sa isang food processor, pagkatapos ay idinaragdag...

Ang whole-grain snack na ito ay lubos na masustansya dahil sa protein powder at oat bran na mayaman sa fiber. Tinadtad na pinatuyong prutas tulad ng pasas, cherries, blueberries, at...

Isang hindi malilimutang resipe ng masa ng pasta gamit ang mga pula ng itlog para sa partikular na malasutla at mala-pelus na pansit. Gamitin ang masa na ito sa pamamagitan ng pag-roll out o paghiwa nito sa lahat ng uri ng hugis. Ito...

Ang kailangan lang para makagawa ng perpektong pasta dough ay mga simpleng sangkap at kaunting pagmamahal....

Kahit ang mga ayaw sa eggnog ay maaaring masiyahan sa kombinasyon nito kasama ng iba pang sangkap sa cocktail na ito. Ang makinis at kremang custard na nilagyan ng ice cream ay isang kahanga-hangang inumin para sa kapaskuhan na may kaunting...

Ang inuming ito, na gawa sa mga hilaw na itlog, gatas, asukal, at alkohol, ay malamang na nagmula sa British Isles, kung saan ang mga mamahaling sangkap nito ay naging dahilan upang ito ay maging tanyag sa mga mayayaman. Dahil nalampasan...

Ang magaan, hindi masyadong matamis, ngunit malasang sorbet na ito ay ang perpektong panghimagas ngayong tag-init na magugustuhan ng buong pamilya. Ang matingkad na kulay at lasa ng raspberry ay masarap kung saan-saan, ngunit kung gusto mo ng kakaibang lasa, magdagdag ng kaunting dagdag sa iyong panghimagas...