Mga recipe ng repolyo

Ang madaling one-sheet dinner na ito ay nahahanda sa loob lamang ng ilang minuto salamat sa madalas na nakakaligtaan na setting ng broiler sa oven. Ang setting na ito ay naghahatid ng mataas na init para sa perpektong malutong na broccoli at mabilis na nalulutong salmon. magbasa pa

Ang masigla at nakakabusog na salad na ito, na puno ng lasa at tekstura, ay gawa sa mga gulay na mas matagal na nananatiling sariwa sa refrigerator kaysa sa mga pinong gulay na pang-salad. Kakailanganin mo ng beets, kale, at pulang repolyo. Para sa dagdag na malutong, magbasa pa

Ang sariwang Brussels sprouts ay nakakagawa ng masarap at makatas na salad. Hiwain nang manipis ang mga ito at ihalo sa toasted pecans na may light lemon dressing. Mas mabilis na maputol ng food processor ang mas maliliit na sprouts. magbasa pa

Mas makatas at masustansya ang mac and cheese sauce na ito dahil sa broccoli—perpekto para sa diyeta ng bata at mainam na paraan para pakainin sila ng masusustansyang gulay. At mas lalong nagiging masarap ang mac and cheese na ito dahil sa bacon, dahil bago ang mga pinausukang piraso... magbasa pa

Maaaring ihain ang broccoli salad na ito bilang pampagana o masustansyang side dish kasama ng karne o manok. Ang pinakatampok nito ay ang pritong bacon, na nagbibigay ng kakaibang lasa sa broccoli. Gumagamit ang recipe ng parehong masarap na pritong bacon bits at ang giniling na taba ng bacon. magbasa pa

Ang ulam na ito ay tiyak na magugustuhan kahit ng mga nag-aakalang hindi nila gusto ang Brussels sprouts! Ang matingkad na berdeng sprouts, na hinati sa kalahati, ay inihaw sa light butter at brown sugar glaze na may tinadtad na pecans. Ang resulta ay... magbasa pa

Ang masarap na vegetarian pasta na ito ay mayaman sa protina, fiber, at sadyang masarap. Ang Cavatelli pasta ay pinakukuluan nang hiwalay at hinahalo sa inihaw na cauliflower, de-latang chickpeas, at mga gulay na salad sa isang magaan na sarsa na gawa sa magbasa pa

Ang mga masasarap at masustansyang multigrain sandwich na ito ay puno ng protina at fiber. Ginawa gamit ang pabo at isang malaking bahagi ng kale, ang kaunting crispy bacon at light mayo ay nagdaragdag ng maraming lasa. Para matiyak na sariwa ang kale... magbasa pa

Ang salad na may patong-patong sa garapon ay masigla, masarap, at maginhawa. Madali mo itong madadala sa trabaho o kahit saan. Ang salad na ito ay gawa sa pinakamasasarap na gulay at prutas na makukuha sa taglamig—beets, Brussels sprouts, granada, at suha. magbasa pa

Ang mga inihaw na bratwurst sausage na may sauerkraut ay perpekto para sa isang hapunang istilong Aleman. Ihain kasama ng pritong patatas na may mansanas, berdeng sibuyas, at sage sa isang magaan na honey glaze. Ihain kasama ng sour cream at mustard sauce at isang baso ng... magbasa pa

Ang Pacific cod fillet ay inihurno sa oven sa ibabaw ng mga makatas na gulay. Ang masiglang kombinasyon ng mga karot, pulang sibuyas, at emerald Brussels sprouts ay ginagawang masigla at maligaya ang ulam, habang ang espesyal na lasa ng mga gulay ay nagmumula sa... magbasa pa

• Sarsa ng vinaigrette
• Mga gulay
• Salmon

Gawing pangunahing ulam ang salmon sa susunod ninyong pagdiriwang ng pamilya. Iprito ang isda sa kawali hanggang malutong at pagkatapos ay iluluto sa oven, na nagreresulta sa makatas at malambot na isda na may masarap na crust. Isang espesyal na karagdagan sa salmon: magbasa pa

Ang broccoli rapini (dahon ng rabe) ay malawakang ginagamit sa lutuing Italyano, kung saan madalas itong ginagamit sa paggawa ng magaan at masasarap na mga ulam. Ang pinakasimple sa mga ito ay ang rapini na ginisa sa olive oil na may bawang at balat ng lemon. Sa loob lamang ng ilang minuto - magbasa pa

Pinagsasama ng mala-pelus at masustansyang sopas na ito ang lasa ng cauliflower at parsnips na may bahid ng rosemary at chives. Ang resipe na ito ay angkop sa cream na may taba mula 10% hanggang 35%, ngunit mas mataas ang taba, mas magiging creamy ang sopas. Maghurno ng ilan - magbasa pa

Maghanda ng masarap at masustansyang mangkok na istilong Gitnang Silangan, mayaman sa fiber at protina, na tiyak na magpapasaya sa iyo dahil sa kahanga-hangang kombinasyon ng mga tekstura. Ang ilalim ng mangkok ay makinis na lutong-bahay na hummus, na nilagyan ng pritong pinaghalong cauliflower sa ibabaw. magbasa pa

• Pag-refuel
• Ensalada ng pansit

Gumawa ng mangkok na may magkakaugnay na kulay, tulad ng mangkok na ito na may rice noodles, berde, at ginisang broccoli, celery, pipino, at sariwang mint, na lahat ay pinagdugtong gamit ang isang Asian-inspired dressing. magbasa pa

Ang maganda sa ulam na ito ay hindi mo na kailangang magluto ng kanin o mag-ihaw ng mga gulay nang hiwalay: lahat ay inilalagay lang sa isang baking sheet at inihurno. Perpekto ito para sa hapunan pagkatapos ng trabaho. Masarap ito, masustansiya, at hindi nangangailangan ng maraming paghuhugas, at higit sa lahat, walang aktibong gawain. magbasa pa

• Sarsa
• Kuliplor

Ang mga pritong cauliflower steak sa ginintuang at malutong na breading ay napakasarap na kahit ang mga kumakain ng karne ay maiinggit sa mga vegetarian! Hiwain ang ulo ng cauliflower nang pantay-pantay (magagamit din ang mga nahulog na bulaklak!), igulong - magbasa pa

Ang olive oil, asin, at itim na paminta ay nakakatulong sa pagpapatingkad ng lasa ng Brussels sprouts kapag inihaw sa oven. Para sa perpektong presko at kalutong, ilagay ang mga sprouts na nakababa sa isang preheated baking sheet. magbasa pa

Ang salad na ito ay gawa sa sariwang kale at puno ng mga bitamina at fiber. Para mas madaling matunaw ang hilaw na kale, hiwain ito nang manipis at durugin gamit ang iyong mga kamay kung nais. Haluan ng Asian-inspired dressing na gawa sa sesame oil, harina ng bigas, at magbasa pa

Ang coleslaw na hinaluan ng suka ay nagdaragdag ng nakakapresko at maasim na lasa at perpektong pandagdag sa masasarap na putahe ng karne tulad ng pulled pork o roast ribs. Ang repolyo ay kayang sumipsip ng maraming asin at suka, at— magbasa pa

Ang inihurnong salmon sa isang baking sheet na may mga bagong patatas at cauliflower ay isang mahusay na solusyon para sa isang mabilis at walang problemang buong hapunan sa araw ng linggo, at kung kukuha ka ng ilang uri ng cauliflower (lila, puti, berdeng Romanesco), - magbasa pa

• Mga gulay
• Manok
• Glaze

Ang masarap at malagkit na glaze ay hindi lamang nagbibigay sa ginintuang-kayumangging manok ng maligayang kinang kundi nagbibigay din dito ng iba't ibang lasa, na may matamis, maanghang, at maasim na lasa. Ihurno ang manok sa ibabaw ng mga gulay, at ilang minuto bago ito maluto, pahiran ito ng magbasa pa

• Kalabasa
• Mga dibdib ng manok
• Kale

Ang mangkok na ito na mayaman sa bitamina, na matingkad ang lasa at kulay, ay perpekto para sa taglagas at taglamig. Hindi mo lamang aanihin ang mga benepisyo ng ulam na ito na mayaman sa protina, hibla, at bitamina, kundi masisiyahan ka rin sa mga tekstura nito. Isipin mo na lang: magbasa pa

Ang bida sa kakaibang ulam na ito na inspirasyon ng mga Asyano ay ang maanghang na timpla ng pampalasa ng Hapon na shichimi toragashi. Idagdag ito sa pinaghalong broccoli at chickpea bago i-roast, pagkatapos ay ibudbod ito sa natapos na ulam. Napakasarap nito. Ihain kasama ng mga hiwa ng lemon. magbasa pa

Magbigay ng mabilis at masarap na sopas na istilong Mehikano para sa tanghalian sa kalagitnaan ng linggo na may mga gulay, de-latang beans at mais, at mga piraso ng inihaw na manok. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang lahat ng sangkap sa isang lalagyan at idagdag... magbasa pa

Ipares ang iyong inihaw na karne sa isang simple ngunit masiglang ulam na gulay na istilong Gitnang Silangan. Ang mga bulaklak ng cauliflower at mga carrot stick ay inihaw at hinaluan ng harissa, katas ng lemon, at mabangong pampalasa. Matamis - magbasa pa

Ang creamy vegan soup na ito, dahil sa chickpeas at saganang gulay, ay sapat na nakakabusog para sa isang buong tanghalian. Para sa mas nakakabusog na pagkain, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang kanin o noodles bago ihain. Kapag pumipili... magbasa pa

Ang pritong hipon na may asin at paminta ay isang sikat na pampagana sa Tsino. Binalutan ng cornstarch batter, ang mga ito ay malutong, maalat, at bahagyang malasa—paborito! Ang resipe na ito ay nagtatampok ng pritong hipon na may lasa ng jalapeño peppers at... magbasa pa

Gumawa ng burger gamit ang de-latang salmon patties. Ang dinurog na isda ay hinahalo sa sour cream, itlog, breadcrumbs, at mga pampalasa, pagkatapos ay hinuhubog bilang patties at mabilis na pinirito. Ihain ang mga ito sa toasted - magbasa pa

Ang masarap at masustansyang ulam na ito ay handa sa loob ng ilang minuto at perpekto para sa isang hapunan na mayaman sa protina at gulay sa buong linggo. Ang piniritong salmon ay inihahain kasama ng pinakuluang Savoy cabbage, karot, at dill. Isang mabilis na sarsa ng sour cream... magbasa pa

Ang resipe na ito ng inihaw na cauliflower ay nagtataglay ng mahiwagang lasa ng isang pang-ulam sa Middle Eastern, salamat sa pagdaragdag ng saffron, kulantro, bawang, sibuyas, at katas ng lemon. I-toast ang cauliflower kasama ang mga pampalasa sa isang kawali, pagkatapos ay ilipat sa oven. magbasa pa

Gusto mo bang kumain ng mas masustansyang gulay ang mga anak mo? Kung gayon, gumawa ng Pasta Primavera! Mas masarap ang kahit anong gulay kapag may pasta at malagkit na keso, lalo na ang makukulay na spiral pasta. Niluluto ito kasama ng broccoli, matamis... magbasa pa

Ang perpektong ulam na gulay para sa karne o manok sa kapaskuhan. Ang cauliflower ay inihurno kasama ng ginadgad na Parmesan, mabangong thyme, at rosemary hanggang sa maging golden brown. Ang Parmesan ay naghahalo ng neutral na lasa ng cauliflower— magbasa pa

Ang broccoli ay kamag-anak ng broccoli na may mas kaunting luntiang mga bulaklak at mas mahahabang tangkay. Wala itong parehong malinaw na lasa ng repolyo gaya ng broccoli, na siyang gusto ng maraming tao dito. Ang broccoli ay mayaman din sa bitamina C at A, potassium, calcium, at mga sustansya... magbasa pa

Ang klasikong almusal—scrambled eggs, bacon, at keso—ay nagkakaroon ng kakaibang dating kapag ginawang pizza at nilagyan ng broccoli para sa dagdag na sarap. Para makatipid sa oras, i-bake ang iyong pizza gamit ang biniling masa. Ihain na may halong hot sauce. Perpekto para sa: magbasa pa

Kung mayroon kang acai juice, subukang sulitin ang mga katangian nito. Ang masaganang lasa nito ay perpektong bumabagay sa lasa ng nilagang pulang repolyo, at ang lilang pigment nito ay ginagawang kapansin-pansin at kapansin-pansin ang repolyo kapag inihahain. magbasa pa

Ang broccoli pasta ay mayaman sa malusog na hibla at magugustuhan ng mga matatanda at bata. Ito ay puno ng mabangong gulay, keso, at mga tipak ng Italian capicola na tiyak na magpapahanga sa iyo. Para sa mas matingkad at sariwang lasa, gumamit ng iba't ibang uri ng gulay. magbasa pa

Para masigurong ang broccoli sa iyong salad ay may kaaya-ayang tekstura—malambot, malutong, at makatas—i-blanch muna ito nang ilang minuto, hanggang sa maging matingkad na berde ang mga bulaklak. Ang creamy at maasim na dressing, batay sa... magbasa pa

Ang Italian omelet na ito ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga natirang lutong gulay, tulad ng mula sa hapunan kagabi. Ang broccoli ay isang perpektong pagpipilian, dahil perpektong ipares ito sa cheddar, ngunit maaari mong gamitin ang anumang ginadgad na keso na... magbasa pa

Ang Strata, isang malasang bread pudding, ay isang mahusay na paraan upang magamit ang lumang tinapay. Ang resipe na ito ay nagbibigay-buhay sa mga nakalimutang hot dog buns. Hiwain ang mga ito, ihalo sa broccoli at ginadgad na cheddar, lagyan ng creamy eggs sa ibabaw, at hayaang nakababad. magbasa pa

Ang crustless quiche ay isang magandang ideya para sa isang magaan na hapunan at magugustuhan ito ng sinumang nagmamasid sa kanilang carbohydrates, lalo na't kasing sarap din ito dahil sa manipis na Parmesan crust sa halip na crust. Nakakabusog ito ng broccoli at parsley. magbasa pa

Ang ginadgad na sariwang beets at pinong ginadgad na pulang repolyo ay inihahalo sa isang maanghang, matamis, at maasim na vinaigrette na may mga buto ng caraway – mabilis, masarap, at masustansiya. Ang perpektong pandagdag sa anumang ulam na karne. magbasa pa

Ang masarap na casserole na ito ay puno ng lasa ng sikat na Buffalo wings, ngunit walang karne at puno ng masustansyang fiber na matatagpuan sa cauliflower. Igisa ang cauliflower kasama ang celery, butter, at hot sauce, pagkatapos ay ihain... magbasa pa

Maaari mong lutuin ang ulam na ito sa slow cooker nang hindi nilalanta ang dibdib ng manok! Napakadali nito kung nakalimutan mong ilabas ito sa freezer. Ang mas maginhawa pa ay ang buong ulam—manok, pang-ulam, gulay, at sarsa—ay niluluto sa iisang kawali. Paalam, - magbasa pa

Ang mga mangkok na ito ay naglalaman ng lahat ng gusto ng maraming tao tungkol sa egg rolls: malutong at makatas na gulay, maanghang na baboy, at masarap na matamis at maasim na sarsa, ngunit walang batter, kaya mainam ang mga ito para sa mga nasa low-carb diet. Dahan-dahang itupi ang repolyo sa loob. magbasa pa

• Mga Sandwich
• Inihaw na Coleslaw

Ang mga sandwich na ito ay isang mahusay na paraan upang pakainin ang apat na tao gamit lamang ang 200 gramo ng giniling na karne ng baka. Ipares lang ang karne sa black beans! Ang mga patties ay magkakaroon ng parehong lasa ng karne, at mas magiging malusog din ang mga ito. Madali lang ang pagluluto ng black beans - magbasa pa

• Pot pie
• Sarsa ng kamatis

Regaluhan ang iyong mga mahal sa buhay ng isang kahanga-hangang two-in-one dish sa pamamagitan ng pagsasama ng Italian pizza at pot pie. Ang pot pie na ito ay nagtatampok ng mga toppings ng pizza na manok, broccoli, at mozzarella sa isang marangyang tomato sauce na may pancetta. Ayusin ang mga toppings ayon sa gusto mo. magbasa pa

Ang masarap, makatas, at masustansyang pasta at broccoli casserole na ito sa isang kahanga-hangang cheese sauce ay tiyak na ikalulugod ng lahat. Ito ay gawa sa isa sa mga pinakapino at natutunaw na keso—ang Danish Havarti. Mayroon itong iba't ibang lasa. Gawin ang casserole na ito gamit ang... magbasa pa

Ang Macaroni and cheese ay isang simple at lutong-bahay na ulam na gustong-gusto ng lahat, perpekto para sa almusal at hapunan. Ang Mac and cheese ay mataas din sa calories at masustansya, ngunit may paraan para gawin itong mas magaan at mas malusog: idagdag... magbasa pa