Mga Malusog na Panghimagas: 65+ na Mga Recipe

Ipinakikilala ang mga masusustansyang matatamis para sa isang malusog na diyeta: mula sa mga low-calorie cheesecake at brownies hanggang sa mga nakakatakam na fruit dessert.

No-Bake Chocolate Peanut Butter Cream Cheese Brownies

Ang masarap na panghimagas na ito ay naglalaman ng natural na peanut butter at Greek yogurt, kasama ang chocolate cookie crust. Hindi na ito kailangang i-bake at maaaring i-freeze sa refrigerator.

Resipi: No-Bake Chocolate Peanut Butter Cream Cheese Brownies

Tinapay na may marmol na saging

Gumamit ng hinog na saging para sa chocolate cake na ito. Idinaragdag ang tinunaw na tsokolate sa batter, na nagbibigay ng tamis sa bawat subo.

Resipi: Tinapay na may marmol na saging

Mga butil ng frozen na yogurt

Nakakamangha na ang isang maliit na panghimagas ay kayang maglaman ng ganito kasarap na lasa. Ang sariwang prutas at Greek yogurt ay nagbibigay sa frozen treat na ito ng matamis at maasim na lasa. Ang isang 10-piraso na serving ay naglalaman lamang ng 50 calories at 3 gramo ng asukal.

Resipi: Mga butil ng frozen na yogurt

Cheesecake na Binawasan ang Taba

Ang sikreto sa mas magaan na cheesecake na nagpapanatili ng parehong mayaman at creamy na lasa? Isang kombinasyon ng Neufchâtel cheese (isang low-fat French cheese), light sour cream, at low-fat cream cheese.

Resipi: Cheesecake na Binawasan ang Taba

Malutong na peanut butter crackers

Ang siksik at malutong na panghimagas na ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga regular na peanut butter cookies. Ang mga buto ng chia ay mayaman sa omega-3 fatty acids; kung hindi mo ito mahanap sa iyong regular na grocery store, hanapin ang mga ito sa mga tindahan ng health food.

Resipi: Malutong na peanut butter crackers

Malusog na Brownies

Ang mga brownies na ito ay nakakakuha ng kanilang malalim na lasa mula sa kombinasyon ng semisweet na tsokolate, cocoa powder, at kape.

Resipi: Malusog na Brownies

Mga mini ice cream at cookie sandwich

Kapag kailangan mo ng mabilisang panghimagas, ipares ang vanilla wafer cookies sa kahit anong frozen yogurt na nasa freezer mo.

Resipi: Mga mini ice cream at cookie sandwich

Angel Food Cake na may Puti ng Itlog

Gumagawa si Alton ng kakaibang lasa ng sitrus sa klasikong low-calorie dessert sa pamamagitan ng pagdaragdag ng orange extract sa isang magaan na sponge cake.

Resipi: Angel Food Cake na may Puti ng Itlog

Mga Lemon Bar na Walang Pagluluto

Gumagawa si Ellie Krieger ng klasikong iced dessert gamit ang low-fat cream cheese at sweetened condensed milk—ang parehong creamy texture nang walang dagdag na calories.

Resipi: Mga Lemon Bar na Walang Pagluluto

Mga curd cupcake na may strawberry glaze

Ang kesong Mascarpone ay nagdaragdag ng kremang tekstura sa magaan na sponge cake mix. Ang mabilisang cupcakes ni Giada De Laurentiis ay nilagyan ng simpleng strawberry glaze sa ibabaw.

Resipi: Mga curd cupcake na may strawberry glaze

Inihaw na Banana Split

Maghain ng mas masarap at mas masustansyang bersyon ng klasikong ice cream dessert sa pamamagitan ng paglalagay ng mga berry, toasted almonds, tsokolate, at frozen yogurt sa ibabaw ng caramelized toasted banana.

Resipi: Inihaw na Banana Split

Kalabasa na cheesecake na may crème brulee

Ang jarred pumpkin puree at pumpkin pie spice ang nagbibigay ng masarap na pundasyon ng cheesecake na ito. Ang low-fat cream cheese at Greek yogurt ang nagbibigay ng creamy texture ng isang tradisyonal na panghimagas nang walang dagdag na taba.

Resipi: Kalabasa na cheesecake na may crème brulee

Mousse na may peanut butter

Ang mala-gatas na panghimagas na ito ay nakakakuha ng kremang tekstura mula sa isang hindi inaasahang sangkap: mala-silken tofu.

Resipi: Mousse na may peanut butter

Lugaw na Kanin na may Niyog sa Mabagal na Lutuan

Ang kanin ay naglalaman ng starch, na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng malambot at nakakagulat na magaan na puding sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gata ng niyog. Ang tubig ng niyog ay nagbibigay ng matamis at mabangong aroma ng bulaklak. Ihain ang mga toppings na may pinatuyong prutas, toasted nuts, coconut flakes, at buto nang hiwalay, na nagbibigay-daan sa mga bisita na magdagdag ng kanilang sariling mga kakaibang lasa sa puding.

Resipi: Lugaw na Kanin na may Niyog sa Mabagal na Lutuan

Inirerekomenda namin

Lemon Raspberry Cake na may Citrus Glaze

Nilikha ng mga chef ang resipe na ito batay sa ideya ng isang subscriber. Ang citrus cake na ito ay may sariwang palaman na raspberry at magaan na meringue frosting.

Resipi: Lemon Raspberry Cake na may Citrus Glaze

Bread pudding na may wild rice, blueberries at orange-caramel sauce

Ang lasa at tekstura ng puding na ito ay nagmula sa kanin at matamis na tinapay na Hawaiian (na may blueberries, orange zest, at juice), habang ang condensed milk ay nagdaragdag ng lasa nang walang dagdag na taba. Mahirap paniwalaan na wala pang 300 calories bawat serving!

Resipi: Bread pudding na may wild rice, blueberries at orange-caramel sauce

Mga parisukat na jam at oatmeal

Madaling gawin ang mga fruit bar na ito gamit lamang ang 7 sangkap.

Resipi: Mga parisukat na jam at oatmeal

Pie na may Puding na may Malt na Tsokolate

Ang Dutch cocoa powder ay nag-aalok ng masaganang lasa ng unsweetened cocoa nang walang pait—perpekto para sa chocolate malt cake na may matamis na sarsa.

Resipi: Pie na may Puding na may Malt na Tsokolate

Malambot na oatmeal cookies na may pasas

Ang apple paste ay nagdaragdag ng mamasa-masa na tekstura, tamis, at lasa sa mga malambot na cookies na ito.

Resipi: Malambot na oatmeal cookies na may pasas

Banayad na brownie na may cheesecake

Pinagsasama ng mga low-calorie marbled brownies na ito ang dalawang masasarap na panghimagas. Ang cheesecake layer ay naglalaman ng low-fat cream cheese, habang ang low-fat buttermilk naman ay ginagawang mamasa-masa at mayaman ang base ng brownie.

Resipi: Banayad na brownie na may cheesecake

Napakagandang chocolate cake

Ang low-fat Greek yogurt ang sikretong sangkap na nagbibigay ng moisture sa muffin.

Resipi: Napakagandang chocolate cake

Mga truffle ng petsa

Ang pinatuyong datiles ay nagdaragdag ng natural na tamis sa mga makakapal na cookies na ito. Para sa mabilis at masarap na panghimagas, haluan ng kaunting cocoa, low-fat peanut butter, at dinurog na whole-grain graham crackers.

Resipi: Mga truffle ng petsa

Mga cupcake na may karot na may cream cheese frosting

Mamasa-masa ang tekstura ng carrot cupcakes ni Ellie dahil sa applesauce sa batter.

Resipi: Mga cupcake na may karot na may cream cheese frosting

Mga Cookie na may Honey Oatmeal Raisin

Binabawasan ni Ellie ang dami ng mantikilya sa kaniyang cookies gamit ang almond paste, na nagdaragdag ng banayad na lasa ng mani.

Resipi: Mga Cookie na may Honey Oatmeal Raisin

Chocolate Brownie na may Buong Harina ng Trigo

Gumagawa si Ellie ng tunay na mala-tsokolate na brownies gamit ang cocoa powder at bittersweet na tsokolate. Ang low-fat yogurt ay nagdaragdag ng lasa sa brownies.

Resipi: Chocolate Brownie na may Buong Harina ng Trigo

Walang-Paghurno na Pumpkin Mousse Pie

Subukan ang isang bagong nakakatuwang twist sa pumpkin pie: gawa ito sa vanilla frozen yogurt at pagkatapos ay ini-freeze na parang ice cream cake.

Resipi: Walang-Paghurno na Pumpkin Mousse Pie

Country pie-galette na may mansanas at pinatuyong seresa

Magugustuhan ng mga bisita ang apple pie na ito dahil sa kakaibang hugis ng crust nito at nilagyan ng matamis at maasim na seresa sa ibabaw.

Resipi: Country pie-galette na may mansanas at pinatuyong seresa

Simpleng panghimagas na berry

Ang magaan at sariwang panghimagas na ito na may Greek yogurt at makatas na berries ay ang perpektong matamis na pangwakas sa isang hapunan sa gabi ng linggo.

Resipi: Simpleng panghimagas na berry

Mga Cupcake na may Thyme na may Lemon Glaze

Ang extra virgin olive oil sa batter ay nagbibigay sa mga cupcake ng masarap na lasa na pinapanibago ng maasim na lemon glaze.

Resipi: Mga Cupcake na may Thyme na may Lemon Glaze

Puding ng Kanin na may Kalabasa

Ang nakakaaliw na rice pudding ni Ellie ay gawa sa 2% gatas at pinatamis ng pulot: isang masarap na panghimagas na walang dagdag na calorie.

Resipi: Puding ng Kanin na may Kalabasa

Brown Betty Apple at Blackberry Casserole

Ang panghimagas na ito ay puno ng prutas, at ang dinurog na mga waffle cone ay lumilikha ng matamis at malutong na tinapay.

Resipi: Brown Betty Apple at Blackberry Casserole

Blackberry at Linggo ng Ubas

Sa halip na mga toppings na sundae na nabibili sa tindahan, gumawa ng sarili mong mabilis at madaling topping na prutas. Ang kailangan mo lang ay mga blackberry, ubas, at kaunting asukal.

Resipi: Blackberry at Linggo ng Ubas

Gawang-bahay na yogurt na may compote ng mansanas

Ang makapal at maasim na homemade yogurt ni Melissa ay perpektong bagay na bagay sa simpleng apple compote.

Resipi: Gawang-bahay na yogurt na may compote ng mansanas

Mga cookies na may chocolate chip na buong butil

Ang malutong at malambot na whole-grain cookies na ito ay naglalaman lamang ng 110 calories bawat cookie, at ang ilan sa taba ay napapalitan ng applesauce. Hamunin ang iyong mga kaibigan at pamilya na hulaan ang sikretong sangkap!

Resipi: Mga cookies na may chocolate chip na buong butil

Mga Cookie na Pangpawala ng Sipon

Ang mga cookies na ito ay naglalaman ng maraming pampalasa, pinatuyong prutas at iba pang masusustansyang sangkap – saganang bitamina sa bawat kagat.

Resipi: Mga Cookie na Pangpawala ng Sipon

Mga Bar na may Lemon Thyme

Nagdaragdag ang thyme ng sopistikadong lasa sa magaan at maasim na lemon dessert ng Giada.

Resipi: Mga Bar na may Lemon Thyme

Mga Cupcake ng Devil's Food na may Chocolate Glaze

Ang mga umiikot na palamuti sa mga chocolate cupcake ni Ellie ay parang binili sa tindahan. Gayunpaman, wala itong preservatives at gawa sa whole-grain flour, kaya masisiyahan ka sa mga cupcake tulad ng ginawa mo noong bata ka.

Resipi: Mga Cupcake ng Devil's Food na may Chocolate Glaze

Puding ng saging

Ang gatas ng almendras sa puding ay nagbibigay ng banayad, mala-mani, at matamis na lasa, habang ang mga hiwa ng almendras ay nagdaragdag ng kawili-wiling tekstura.

Resipi: Puding ng saging

Indibidwal na orange-chocolate cheesecakes

Ang ginadgad na balat ng kahel ay nagdaragdag ng matingkad na lasa sa mga cheesecake na ito na pinaghati-hatian.

Resipi: Indibidwal na orange-chocolate cheesecakes

Strawberry parfait

Ang dinurog na gingersnaps ay nagdaragdag ng hindi inaasahang maanghang na sarap at malutong na tekstura sa isang simpleng parfait.

Resipi: Strawberry parfait

Mga Red Velvet Cupcake na may Cream Cheese Frosting

Dito, ang mantikilya ay pinapalitan ng canola oil, na ginagawang hindi gaanong mamantika ang mga cupcake at nagiging mamasa-masa ang crust. Ang frosting ay gawa sa pinatamis na low-fat cream cheese: simple, ngunit masarap.

Resipi: Mga Red Velvet Cupcake na may Cream Cheese Frosting

Mga strawberry sa balsamic sauce na may ricotta cream

Bawasan ang balsamic vinegar gamit ang kaunting asukal upang mapahusay ang matamis at maasim na lasa, na perpektong ipares sa mga strawberry at creamy ricotta.

Resipi: Mga strawberry sa balsamic sauce na may ricotta cream

Mini carrot cupcakes na may cream cheese frosting

Ang whole wheat flour at Greek yogurt ay ginagawang masarap at mamasa-masa ang panghimagas na ito, pinupuno ito ng fiber at protina. Ang bawat cupcake ay nangangailangan ng 1 kutsarita ng sweet cream cheese frosting; mas mababa ito sa calories kaysa sa mga regular na cupcake na natatakpan ng makapal na layer ng frosting.

Resipi: Mini carrot cupcakes na may cream cheese frosting

Sorbetes na may yogurt

Ang whole milk yogurt at low-fat Greek yogurt ay pinagsama para sa isang magaan, mahangin, at maasim na frozen treat.

Resipi: Sorbetes na may yogurt

Blueberry Coffee Cake

Dahil sa paggamit ng mga masusustansyang sangkap, ang Ellie's Berry Nut Muffin ay naglalaman lamang ng 210 calories bawat serving.

Resipi: Blueberry Coffee Cake

Mga cupcake na tsokolate na may meringue frosting

Ang mga pinuring prun ay nagbibigay ng mamasa-masa na tekstura, ngunit ang kanilang lasa ay hindi mahahalata sa mga chocolate frosted cupcake na ito.

Resipi: Mga cupcake na tsokolate na may meringue frosting

Panghimagas na vanilla pudding na mababa sa carb

Maaari ring lagyan ng mga hiwa ng blueberry, strawberry o saging ang mga tartlet na ito.

Resipi: Panghimagas na vanilla pudding na mababa sa carb

Sorbetes na kulay kahel

Ang panghimagas na ito ay nangangailangan lamang ng mga simpleng sangkap: gatas, dalandan, vanilla extract, asukal, at asin. Ang bagong pigang katas ng dalandan at saganang lasa ay nagbibigay ng nakakapreskong lasa ng sorbet.

Resipi: Sorbetes na kulay kahel

Oatmeal at flaxseed cookies na may tsokolate

Maaaring mapansin ng mga bata ang oatmeal sa mga cookies na ito, ngunit tiyak na hindi nila mahuhulaan na may isa pang malusog na sangkap doon: giniling na flaxseed.

Resipi: Oatmeal at flaxseed cookies na may tsokolate

Mga Cookie na may Tsokolate Hazelnut Spread

Ang mga 5-ingredient cookies na ito ay talagang simple (o mas masarap): ang masa ay gawa sa chocolate-hazelnut spread, mantikilya, harina, powdered sugar, at vanilla extract. Ang bawat cookie ay mayroon lamang 104 calories.

Resipi: Mga Cookie na may Tsokolate Hazelnut Spread

Banana Cream Pie na Walang Bake

Ang mala-pelus na vanilla pudding at hiniwang saging sa ibabaw ng graham cracker crust ang siyang gumagawa nitong isang espesyal na panghimagas na may 215 calories lamang bawat serving.

Resipi: Banana Cream Pie na Walang Bake

Mababang-calorie na tsokolate fondue

Ang chocolate fondue ay masarap na pangwakas sa kahit anong pagkain. Pinagsasama ng recipe ni Ellie ang cocoa powder at condensed milk sa isang kahanga-hangang dark dipping sauce para sa sariwang prutas.

Resipi: Mababang-calorie na tsokolate fondue

Pritong saging na may sour cream

Para sa isang masustansyang panghimagas na ihahain sa hapunan, naghahain si Melissa ng matamis at caramelized na saging na may kasamang maasim-asim na sarsa—isang pinaghalong sour cream, brown sugar, cinnamon, at orange zest.

Resipi: Pritong saging na may sour cream

Lemon mousse

Ang hinalong puti ng itlog, low-fat Greek yogurt, sariwang katas ng lemon, at zest ay nagsasama-sama upang lumikha ng magaan at maaliwalas na mousse.

Resipi: Lemon mousse

Mga Cookie na may Lavender at Lemon

Ang pulot-pukyutan at lavender ay nagbibigay sa mga eggless cookies na ito ng matingkad na aroma ng bulaklak. Ang arrowroot (isang uri ng starch) ay pumapalit sa mga itlog bilang binding agent ng cookie.

Resipi: Mga Cookie na may Lavender at Lemon

Mga muffin na mansanas

Ang mga muffin na ito ay gawa sa applesauce sa halip na mantikilya, na ginagawa itong mas malusog at mas mamasa-masa habang pinatitindi ang lasa ng mansanas.

Resipi: Mga muffin na mansanas

Tinapay na saging na vegan

Ito ay banana bread na walang itlog o dairy product, ngunit halos hindi mapapansin ang pagkakaiba. Malambot at malambot ang base, at ang lasa ay lalong sumasarap sa bawat araw na lumilipas (bagaman malamang na mabilis mo itong kakainin).

Resipi: Tinapay na saging na vegan

Vegan na Blueberry Muffins

Ang mga muffin na ito ay kasing sarap ng tradisyonal na bersyon, na may parehong matamis at creamy na base. Maaari kang gumamit ng sariwa o frozen na blueberries; ang mga sariwang berry ay maaaring magdagdag ng kaunting moisture.

Resipi: Vegan na Blueberry Muffins

Blueberry at Greek Yogurt Cheesecake

Pinapalitan ng cinnamon pita chips ang tradisyonal na graham cracker crust sa masarap na cheesecake na ito (bawat hiwa ay mayroon lamang 12 gramo ng taba!). Napakalambot at sarap ng panghimagas na ito, maaaring hindi mo na gugustuhing gumawa muli ng regular-fat cheesecake.

Resipi: Blueberry at Greek Yogurt Cheesecake

Mga pancake na mansanas na mababa ang taba

Ang almusal na mayaman sa fiber at mababa sa taba na ito ay perpekto para sa maraming tao. Ang matamis at malambot na casserole na ito ay mas mabilis maluto kaysa sa ilang indibidwal na pancake. Maaari mong budburan ng powdered sugar ang ulam o budburan ito ng maple syrup.

Resipi: Mga pancake na mansanas na mababa ang taba

Mga cookies ng kalabasa na may buong harina ng butil

Ang whole-wheat pastry flour ang pangunahing sangkap sa matamis, malasang, at mayaman sa fiber na mga scones na ito. Ito ay gawa sa mas malambot na trigo kaysa sa regular na whole-wheat flour, na nagreresulta sa malambot at magaan na inihurnong pagkain.

Resipi: Mga cookies ng kalabasa na may buong harina ng butil

Mga muffin ng saging na may mga walnut at bran

Ang mga whole grain muffin na ito ay mas mababa sa taba, bahagyang salamat sa light sour cream, na nagdaragdag din ng kamangha-manghang creamy na texture at lasa.

Resipi: Mga muffin ng saging na may mga walnut at bran

Puding ng tsokolate na may mga buto ng chia

Ang mga buto ng chia ay nagdaragdag ng masarap at mayamang tekstura sa chocolate pudding.

Resipi: Puding ng tsokolate na may mga buto ng chia

Mini Carrot Apple Cupcakes

Ang mga mini cupcake na ito ay nilagyan ng cream cheese frosting sa ibabaw. Gumagamit ang Giada ng dark brown sugar: ang lasa ng molasses nito ay bumagay sa mga mansanas at karot.

Resipi: Mini Carrot Apple Cupcakes

Inihaw na mansanas na may oatmeal at apple cider syrup

Binabalutan ni Bobby Flay ng mga pampalasang pangtaglagas at light brown sugar ang mga mansanas na pang-season. Lagyan ng steel-cut oats, low-fat Greek yogurt, at apple cider vinegar dressing ang bawat serving.

Resipi: Inihaw na mansanas na may oatmeal at apple cider syrup

Panghimagas ng pinausukang kanin at dawa

Ang puffed millet, malutong na brown rice, at kaunting honey ay nagbibigay ng lasang mani at iba't ibang tekstura. Magdagdag ng ilang marshmallow para sa isang bagong bersyon ng klasikong puffed rice dessert.

Resipi: Panghimagas ng pinausukang kanin at dawa



Mga Kategorya: