Mga recipe na pampalusog sa puso

Ang mga masasarap at masustansyang recipe na ito mula sa mga chef ay puno ng lasa at mababa sa taba na may mataas na antas ng saturated fat.

Paano Magluto - Mga Recipe na Malusog sa Puso

Hummus

Ang hummus ay gawa sa mga chickpeas na masustansiya sa puso at mainam na meryenda (isawsaw ang pita chips o hilaw na gulay dito), o ipahid sa tinapay – gamitin ito sa halip na mayonesa bilang balot para sa gulay.

Resipi: Hummus

Masarap na lentil

Maghain ng isang umuusok na mangkok ng maanghang na lentil kasama ng iyong paboritong pangunahing ulam o salad para sa isang nakakabusog at malusog na tanghalian o hapunan.

Resipi: Masarap na lentil

Mainit na Rigatoni Pasta Salad na may Broccoli at Feta Cheese

Paghaluin ang whole-wheat pasta na may malambot na broccolini, malutong na labanos, at creamy feta cheese. Lagyan ng orange sauce sa ibabaw para sa sariwa at masustansyang tanghalian.

Resipi: Mainit na Rigatoni Pasta Salad na may Broccoli at Feta Cheese

Mga lutong-bahay na oatmeal cookies

Huwag laktawan ang panghimagas kung sumusunod ka sa isang diyeta na malusog sa puso, pumili lang nang matalino. Subukan ang mga low-fat oatmeal cookies na ito.

Resipi: Mga lutong-bahay na oatmeal cookies

Mga bulsa ng Piccadillo

Maaaring maging malusog at masaya ang hapunan kasama ng mga meat pocket pie na ito.

Resipi: Mga bulsa ng Piccadillo

Escarole na pinirito sa mantika ng bacon

Ang bahagyang pait ng escarole ay pinapalambot ng mga piraso ng pancetta sa mala-bawang berdeng salad na ito.

Resipi: Escarole na pinirito sa mantika ng bacon

Mga flatbread na may caramelized na sibuyas, keso ng kambing, at prosciutto

Ang mga mini pizza ng Giada ay mukhang magarbo ngunit madaling gawin sa pamamagitan ng paglalagay ng mga cookie cutter, prosciutto, keso ng kambing, at mga herbs sa ibabaw ng biniling pizza dough cutter na binili sa tindahan.

Resipi: Mga flatbread na may caramelized na sibuyas, keso ng kambing, at prosciutto

Mga Burger na Gulay na may Alfalfa Sprouts

Gawa sa sariwang luya, katas ng dayap, at chili paste, ito ay masasarap na vegetarian burger na mayaman sa protina.

Resipi: Mga Burger na Gulay na may Alfalfa Sprouts

Ensaladang Waldorf

Nakukuha ng dietary version na ito ng klasikong salad ang lahat ng sariwa at creamy na lasa, ngunit naglalaman ng mas kaunting taba at calories.

Resipi: Ensaladang Waldorf

Pritong snapper na may inihaw na kamatis na ubas, bawang at basil

Ang inihurnong mga kamatis na ubas ay nagbibigay ng kanilang tamis at perpektong bumabagay sa malambot na ginintuang fillet ng snapper. Upang maiwasan ang pag-ikot ng isda sa kawali, gumamit ng matalim na kutsilyo upang gumawa ng parang parilya na disenyo sa balat.

Resipi: Pritong snapper na may inihaw na kamatis na ubas, bawang at basil

Kale Salad

Palitan ang tradisyonal na coleslaw na may mayonnaise ng mas malusog na bersyon gamit ang malambot at malutong na kale.

Resipi: Kale Salad

Salad ng prutas na sitrus

Ang magaan at nakakapreskong citrus salad na ito ay mainam na pangwakas sa anumang pagkain o isang masarap na almusal.

Resipi: Salad ng prutas na sitrus

Burger ng pabo

Ang pinakatampok sa aming burger ay ang masasarap na sarsa tulad ng Worcestershire at hot sauce. Nilagyan namin ito ng caramelized onions sa ibabaw.

Resipi: Burger ng pabo

Inihaw na filet mignon steak na may summer salad sa Asian dressing

Nilagyan ni Bobby ng maasim-asim na ginger dressing at malambot na filet mignon ang salad ng mga gulay, karot, labanos, at basil.

Resipi: Inihaw na filet mignon steak na may summer salad sa Asian dressing

Pavlova dessert na may mga strawberry at apricot syrup

Ang panghimagas ni Melissa D'Arabian ay magaan, maprutas at, higit sa lahat, masustansiya sa puso.

Resipi: Pavlova dessert na may mga strawberry at apricot syrup

Salad na may karne ng baka at inihaw na mga gulay

Gumawa ng salad para sa hapunan na magiging masarap at masustansiya sa puso.

Resipi: Salad na may karne ng baka at inihaw na mga gulay

Salad na may puso ng palma, itim na beans, pulang sibuyas at mais

Ang mga sitaw ay mabuti para sa iyong puso at mainam na sangkap sa salad. Mataas sa protina at mababa sa fatty acids, ang black beans ay ipinapares sa mais, puso ng palma, at isang maasim na dressing upang lumikha ng salad na magiging nakakabusog na tanghalian o isang masiglang side dish para sa inihurnong manok o baka.

Mga cookies na gawa sa almendras na may pinatuyong mga aprikot sa Amaretto glaze

Maglaan ng espasyo para sa panghimagas! Gumawa ng isang batch ng Giada's Fruit and Nut Cookies; lagyan ang mga ito ng glaze na may lasa ng amaretto para ilabas ang lasa ng aprikot.

Resipi: Mga cookies na gawa sa almendras na may pinatuyong mga aprikot sa Amaretto glaze

Masarap na smoothie sa umaga

Kapag kaya mo nang magluto ng masarap na almusal na tulad nito sa loob ng wala pang 10 minuto, walang dahilan para hindi mo na lang gawin ang pinakamahalagang pagkain sa araw na ito.

Resipi: Masarap na smoothie sa umaga

Mga tinapay na buong butil

Pinapaganda ng asin at paminta ang masarap na lasa ng whole wheat ng mga tinapay na ito. Huwag lang itong sobrahan—imposibleng hindi kumain ng dalawa!

Resipi: Mga tinapay na buong butil

Mga Boto: 4