Nilagang brokuli na may chickpeas at olibo


Paano Gumawa - Pinasingaw na Broccoli na may Chickpeas at Olives
Kusina:Italyano,
Oras: 25 minuto
Pagiging kumplikado: madali
Mga Serving: 4


Ang maasim at adobong cherry peppers at Kalamata olives ay nagbibigay ng chickpeas na may masaganang lasa sa nilagang broccoli na ito, habang ang toasted breadcrumb toppings ay nagdaragdag ng kasiya-siyang langutngot. Ang Mediterranean side dish na ito ay masigla at masustansya, perpekto para sa isang maligayang hapunan at pang-araw-araw na comfort food.

Nutrisyonal na halaga bawat serving:
Kaloriya 195, kabuuang taba 13 G., mga saturated fat 2 G., mga protina 7 G., mga karbohidrat 18 G., hibla 6 G., sosa 533 mg, asukal 3 G.


Mga sangkap:

  • 1 malaking ulo ng broccoli (mga 700 g), hiniwa sa malalaking bulaklak, binalatan at tinadtad ang makakapal na tangkay
  • 0.5 tasa ng de-latang chickpeas, pinatuyo
  • 3 kutsarang tinadtad na olibo ng Kalamata + 2 kutsarang brine mula sa garapon
  • 3 kutsarang langis ng oliba
  • 2 kutsarang tinadtad na matamis at adobong cherry peppers
  • 1 butil ng bawang, dinurog
  • 2 kutsarang pritong panko breadcrumbs
Pagpapalit ng mga sangkap
1 baso (st.) - 250 ml.
3/4 tasa (st.) - 180 ml.
2/3 tasa (st.) - 160 ml.
1/2 tasa (st.) - 125 ml.
1/3 tasa (st.) - 80 ml.
1/4 tasa (st.) - 60 ml.
1 kutsara (kutsara) - 15 ml.
1 kutsarita (tsp) - 5 ml.
1/5 kutsarita (tsp) - 1 ml.

Inirerekomenda namin

Paghahanda:

    Hakbang 1
  • Sa isang malaki at malapad na kaserola, pagsamahin ang broccoli, chickpeas, olives kasama ang kanilang brine, olive oil, adobong sili, bawang, 1.5 tasa ng tubig, at asin ayon sa panlasa. Pakuluan, takpan, at hayaang kumulo sa katamtamang apoy hanggang lumambot, 12-15 minuto. Budburan ng toasted panko breadcrumbs.

Mga Boto: 1

Larawan - Food NetworkMay-akda ng resipe -

Lahat ng mga recipe

Mga katulad na recipe

Mga pampagana


Mga sopas


Mga pangunahing putahe


Mga salad


Mabilis na pagkain


Mga sarsa


Ihawan, barbecue


Panaderya


Mga Panghimagas


Mga Inumin


Mga cocktail na may alkohol


Mga paraan ng pagluluto


Mga de-latang pagkain


Mga putaheng pana-panahon


Mga putaheng pang-pista


Mga lutuin ng mundo


Mga Kategorya


Malusog na pagkain


Mga simple at mabilis na recipe

Nabigasyon

Inirerekomenda namin ang pagbabasa

Mga yunit ng timbang ng pagkain