Repolyo ng brokuli

Ang pasta salad na ito ay magiging isang magandang karagdagan sa iyong hapag-kainan tuwing Pasko. Lahat ng ito ay salamat sa tradisyonal nitong mga kulay ng Pasko: berdeng spinach-almond pesto dressing, matingkad na pulang pinatuyong kamatis at inihaw na mga piraso ng sili, at puting-niyebe... magbasa pa

Mas makatas at masustansya ang mac and cheese sauce na ito dahil sa broccoli—perpekto para sa diyeta ng bata at mainam na paraan para pakainin sila ng masusustansyang gulay. At mas lalong nagiging masarap ang mac and cheese na ito dahil sa bacon, dahil bago ang mga pinausukang piraso... magbasa pa

Ang matingkad, masarap, at masustansyang salad na ito ay gawa sa nakakatuwang pasta wheels na paborito ng mga bata at mainam na karagdagan sa lunchbox sa paaralan. Lalo na't nilagyan ito ng light red wine vinegar vinaigrette sa ibabaw. magbasa pa

Maaaring ihain ang broccoli salad na ito bilang pampagana o masustansyang side dish kasama ng karne o manok. Ang pinakatampok nito ay ang pritong bacon, na nagbibigay ng kakaibang lasa sa broccoli. Gumagamit ang recipe ng parehong masarap na pritong bacon bits at ang giniling na taba ng bacon. magbasa pa

• Pag-refuel
• Ensalada ng pansit

Gumawa ng mangkok na may magkakaugnay na kulay, tulad ng mangkok na ito na may rice noodles, berde, at ginisang broccoli, celery, pipino, at sariwang mint, na lahat ay pinagdugtong gamit ang isang Asian-inspired dressing. magbasa pa

Ang low-calorie ngunit nakakabusog at masustansyang sopas na broccoli na ito ay napakalambot at creamy kahit walang dagdag na cream. Ang mala-pelus na tekstura nito ay nagmumula sa dilaw na patatas, at sa nutritional yeast, kasama ang kaaya-ayang lasa ng mani. magbasa pa

Ang mabilis na curry na ito ay nagpapakulo ng malalaking hipon at malalaking gulay sa masarap na sarsa ng niyog na may kasamang luya, bawang, berdeng sibuyas, patis, at Thai red curry paste. Kakailanganin mo ng mga nakapirming pinaghalong gulay para sa - magbasa pa

Ang bida sa kakaibang ulam na ito na inspirasyon ng mga Asyano ay ang maanghang na timpla ng pampalasa ng Hapon na shichimi toragashi. Idagdag ito sa pinaghalong broccoli at chickpea bago i-roast, pagkatapos ay ibudbod ito sa natapos na ulam. Napakasarap nito. Ihain kasama ng mga hiwa ng lemon. magbasa pa

Hindi mo kailangang maging hardinero para itanim ang harding ito. Tiyak na hahanga ang iyong mga bisita sa orihinal na presentasyong ito ng pampagana ng gulay na may sawsawan. Ang sarsa ay binubudburan ng isang patong ng dinurog na itim na tinapay – ito ang magsisilbing lupa. Pagkatapos, iba't ibang... magbasa pa

Ang matamis at makatas na broccolini ay perpektong bumagay at nagpapapresko sa Italian sausage sa masarap at masustansyang pizza na ito na may puting ricotta sauce. Igisa nang bahagya ang broccolini bago idagdag sa mga toppings upang lumambot ito nang hindi nawawala ang lasa nito. magbasa pa

Gusto mo bang kumain ng mas masustansyang gulay ang mga anak mo? Kung gayon, gumawa ng Pasta Primavera! Mas masarap ang kahit anong gulay kapag may pasta at malagkit na keso, lalo na ang makukulay na spiral pasta. Niluluto ito kasama ng broccoli, matamis... magbasa pa

Ang pinakamahusay na paraan ng paghahain ng broccoli ay bilang gratin na may masarap na cheese crust na tiyak na magugustuhan ng mga matatanda, bata, at sinumang nag-aakalang hindi nila gusto ang broccoli. Ang mga florets ay inihurno sa isang creamy sauce sa ilalim ng makapal na patong ng gatas ng tupa. magbasa pa

Ang klasikong almusal—scrambled eggs, bacon, at keso—ay nagkakaroon ng kakaibang dating kapag ginawang pizza at nilagyan ng broccoli para sa dagdag na sarap. Para makatipid sa oras, i-bake ang iyong pizza gamit ang biniling masa. Ihain na may halong hot sauce. Perpekto para sa: magbasa pa

Ang broccoli pasta ay mayaman sa malusog na hibla at magugustuhan ng mga matatanda at bata. Ito ay puno ng mabangong gulay, keso, at mga tipak ng Italian capicola na tiyak na magpapahanga sa iyo. Para sa mas matingkad at sariwang lasa, gumamit ng iba't ibang uri ng gulay. magbasa pa

Para masigurong ang broccoli sa iyong salad ay may kaaya-ayang tekstura—malambot, malutong, at makatas—i-blanch muna ito nang ilang minuto, hanggang sa maging matingkad na berde ang mga bulaklak. Ang creamy at maasim na dressing, batay sa... magbasa pa

Ang Italian omelet na ito ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga natirang lutong gulay, tulad ng mula sa hapunan kagabi. Ang broccoli ay isang perpektong pagpipilian, dahil perpektong ipares ito sa cheddar, ngunit maaari mong gamitin ang anumang ginadgad na keso na... magbasa pa

Ang Strata, isang malasang bread pudding, ay isang mahusay na paraan upang magamit ang lumang tinapay. Ang resipe na ito ay nagbibigay-buhay sa mga nakalimutang hot dog buns. Hiwain ang mga ito, ihalo sa broccoli at ginadgad na cheddar, lagyan ng creamy eggs sa ibabaw, at hayaang nakababad. magbasa pa

Ang crustless quiche ay isang magandang ideya para sa isang magaan na hapunan at magugustuhan ito ng sinumang nagmamasid sa kanilang carbohydrates, lalo na't kasing sarap din ito dahil sa manipis na Parmesan crust sa halip na crust. Nakakabusog ito ng broccoli at parsley. magbasa pa

Maaari mong lutuin ang ulam na ito sa slow cooker nang hindi nilalanta ang dibdib ng manok! Napakadali nito kung nakalimutan mong ilabas ito sa freezer. Ang mas maginhawa pa ay ang buong ulam—manok, pang-ulam, gulay, at sarsa—ay niluluto sa iisang kawali. Paalam, - magbasa pa

• Pot pie
• Sarsa ng kamatis

Regaluhan ang iyong mga mahal sa buhay ng isang kahanga-hangang two-in-one dish sa pamamagitan ng pagsasama ng Italian pizza at pot pie. Ang pot pie na ito ay nagtatampok ng mga toppings ng pizza na manok, broccoli, at mozzarella sa isang marangyang tomato sauce na may pancetta. Ayusin ang mga toppings ayon sa gusto mo. magbasa pa

Ang masarap, makatas, at masustansyang pasta at broccoli casserole na ito sa isang kahanga-hangang cheese sauce ay tiyak na ikalulugod ng lahat. Ito ay gawa sa isa sa mga pinakapino at natutunaw na keso—ang Danish Havarti. Mayroon itong iba't ibang lasa. Gawin ang casserole na ito gamit ang... magbasa pa

Ang cheese fondue ay hindi lamang maaaring maging pampagana para sa palakaibigang mga tao, kundi pati na rin isang pangunahing putahe kung ihahain kasama ng masasarap na gulay: pinakuluang patatas, broccoli, kamatis, asparagus, at atsara. Ang cheese sauce mismo ay gawa sa tatlong uri ng keso: Parmesan, magbasa pa

Kung ayaw kumain ng masustansyang kamote ang mga anak mo, gawin mo itong pansit! Mahilig ang lahat sa pansit. Para makagawa ng mga ito, kakailanganin mo ng spiralizer. Hiwain ang kamote nang pahaba at i-bake ang mga ito hanggang sa maging malutong ang mga pansit na gulay sa ilang bahagi. Gumamit ng spiralizer. magbasa pa

Gumawa ng malusog at mayaman sa protina na hapunan! Ang sesame beef at tofu salad na ito ay nagbibigay ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng protina na wala pang 500 calories bawat serving. Puno rin ito ng lasa. Ang dressing, na nagsisilbing marinade, ay gawa sa magbasa pa

• Mangkok
• Griyegong Vinaigrette Dressing

Puno ng mga tipak ng inihaw na manok at inihaw na matatamis na gulay tulad ng butternut squash at karot, ang mga mangkok na ito ay puno ng protina (ang manok at quinoa) at fiber (ang broccoli at zucchini) para mapanatili kang busog nang ilang oras. Magugulat ka - magbasa pa

Ang dibdib ng manok ay napakalutong dahil sa manipis na balutan ng magaspang na Japanese panko at Parmesan breadcrumbs, at mabilis na pagprito sa air fryer. Samantala, ang loob ay nananatiling napakasarap, lahat ay may kaunting mantika. Ihain. magbasa pa

Ang broccoli rapini, na kilala rin bilang madahong broccoli, ay malawakang ginagamit sa lutuing Mediterranean at perpekto para sa paggawa ng masusustansyang pampagana, tulad ng mga Italian crostini na ito. Inihaw kasama ng pulang sili, ang rapini ay magandang ipares sa keso. magbasa pa

• Malutong na masa ng pie
• Kish

Ang quiche ni Valerie Bertinelli ay nakakabighani dahil sa mayamang lasa, at kombinasyon ng mga tekstura: isang natutunaw at malutong na crust at palaman ng gulay sa isang pino at matatag na krema. Ang palaman ay may tatlong uri ng keso: Gruyere, cheddar, at Parmesan. At para sa palaman ng gulay: magbasa pa

Ang Turkey bacon ay manipis na hiwa ng pinausukang hita ng pabo. Hindi ito kasing taba ng tradisyonal na pork bacon, ngunit kasing sarap at malutong pa rin ito kapag inihurno. Sa resipe na ito, ang mga hiwa ng turkey bacon ay pinagtagpi-tagpi sa isang lattice pattern, at... magbasa pa

Ang malusog, vegetarian, at Asian-inspired na pampagana na ito ay tiyak na magugustuhan ng mga vegan at mga kumakain ng karne bilang isang bagay na bago at kakaiba. Ang mga hiwa ng tofu na lubusang pinatuyo ay binabad sa loob ng isang oras sa pinaghalong gata ng niyog at sarsa ng sili na may bawang, luya, toyo, at... magbasa pa

Ang masarap, nakakabusog, at simpleng chicken casserole na ito ay puno ng mga gulay at keso bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap. Ginawa ito gamit ang ginadgad na rotisserie chicken, na nangangahulugang ang casserole ay magkakaroon ng mas maanghang at mas mayamang lasa. Ang kanin ay hinahalo sa manok, - magbasa pa

Ang kahanga-hanga at masaganang recipe ng casserole na ito ay kailangang-kailangan, dahil ang masaganang dami ng broccoli ay ginagawa itong napaka-malusog at makatas, ang kanin ay ginagawa itong nakakabusog, at ang cheesy sauce ay napakasarap. Ang sarsa ay gawa sa - magbasa pa

Magdagdag ng mas maraming gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at sa resipe na ito, tunay mong masisiyahan ang mga ito. Ang mga gulay ay niluluto gamit ang Asian stir-fry technique, sa mataas na apoy at patuloy na hinahalo, upang mapanatili ang pinakamataas na sustansya. magbasa pa

Para sa masarap na pag-steam ng broccoli, hindi mo na kailangang ilabas sa steamer. Pakuluan lang ang mga florets sa isang kaserola na may kaunting tubig, olive oil, bawang, at mga piraso ng pulang paminta. Ang broccoli ay magiging malambot at makatas na may... magbasa pa

Sa unang tingin, ang lutuing Hapones na Ramen ay tila kumplikado at matrabahong ihanda, ngunit kung hiwain mo ang karne ng baka sa manipis na hiwa, hindi ito mas matagal na maluluto kaysa sa instant noodles na inihahain mo bilang side dish kasama ng karne ng baka - magbasa pa

Sino ang nagsabing hindi masustansyang almusal ang bacon at itlog? Kung kinakain nang katamtaman, inihanda nang maayos, at nilagyan ng masusustansyang sangkap tulad ng brown rice, broccoli, sariwang herbs, at carrots, ang iyong almusal ay magiging... magbasa pa

Ang broccoli ay magdaragdag ng lasa, bitamina, at masustansyang fiber sa iyong macaroni at keso, at kung ihahain mo ito nang may masaganang malutong na topping, kahit ang mga mapili sa pagkain na hindi mahilig sa broccoli ay matutuwa. Pagsamahin ang lutong... magbasa pa

Maraming tao ang nahihirapang tikman ang tofu, ngunit hindi ganito ang kaso sa resipe na ito. Bago gawin ang stir-fry na ito, ang matigas na piraso ng inihurnong tofu ay hinahalo sa marinade ng maanghang na sarsa ng bawang, toyo, at sesame oil upang makuha ang lasa. magbasa pa

Ang ulam na ito ay gawa sa instant noodles. Ginagawa nitong masarap na casserole ang isang simpleng tanghalian ng mga estudyante na puno ng masustansyang broccoli at manok. Gumagamit din ng rotisserie chicken na binibili sa tindahan, kaya ang ulam ay lumalabas na... magbasa pa

Ang isang ulam na may halo-halong gulay ay isang magandang pandagdag sa karne; ito ay masarap, masustansya, at mukhang masigla kapag inihain, at handa ito sa loob ng ilang minuto. Gumamit ng iba't ibang gulay na may iba't ibang kulay para sa ulam, tulad ng broccoli, cauliflower, at labanos. magbasa pa

Ang Asian stir-fry technique (pagprito sa mataas na apoy habang madalas na hinahalo) ay matagal nang nagagamit. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabilis at walang labis na taba na lutuin ang mga gulay at karne na hiniwa sa maliliit na piraso. Ang pinakamahalagang bagay kapag nagluluto ay... magbasa pa

Ang chicken divan ay isang sikat na Amerikanong casserole dish na ang pangunahing sangkap ay manok at broccoli. Ang dalawang sangkap na ito ay ibinubuhos sa isang casserole dish na may makapal at may keso na sarsa, at pagkatapos ay inihurno sa oven. Nakuha ng ulam ang kakaibang pangalan nito mula sa... magbasa pa

Pinagsasama ng ulam na ito ang lahat ng gusto mo sa chicken teriyaki, kasama na ang kanin. Lahat ng sangkap ay pinagsama-sama sa isang baking dish, at ang iyong hapunan ay maluluto sa oven nang walang abala at makalat na mga putahe. Ang pang-ibabang patong ay hilaw na kanin, pagkatapos... magbasa pa

• Pang-ibabaw
• I-paste

Ang pasta casserole na ito, na puno ng malagkit na keso, karne, at ginintuang crust, ay isang magandang ideya para sa isang masaganang almusal o hapunan na magugustuhan ng lahat. Para ihanda ito, kakailanganin mo ng isang oven-safe na kawali, dahil ang ulam ay... magbasa pa

Ang mabangong langis ng bawang ay nagdaragdag ng kakaibang lasa sa simpleng ulam na ito. Lagyan ng lasa ang langis ng oliba sa pamamagitan ng bahagyang pagprito ng bawang dito, maingat na huwag itong maging kayumanggi, na magpapapait sa mantika, at pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap. Ang pasta ay maaaring... magbasa pa

Ito ay isang Amerikanong lutong-bahay na casserole na tradisyonal na gawa sa mga de-latang pagkain: isang lata ng sopas, isang lata ng tuna, isang lata ng berdeng gisantes, isang kahon ng pasta, at isang bag ng chips para sa topping. Ang pinahusay na resipe na ito ay may mas masustansyang listahan ng mga sangkap, ngunit... magbasa pa

Kapag nagluluto ng ulam na broccoli, gamitin ang buong ulo—kapwa ang magagandang bulaklak at ang makapal, ngunit parehong kapaki-pakinabang, na tangkay, na kadalasang nasasayang. Hiwain ito nang manipis upang maluto kasama ng malambot na mga bulaklak. Bago... magbasa pa

• Sarsa ng mani ng Thai
• Mga mangkok ng kalabasa

Ang mas malusog na bersyon ng Thai noodles na ito ay gawa sa spaghetti squash. I-roast ito sa oven, pagkatapos ay hiwain ang laman sa mahahabang hibla na parang spaghetti. Ihain ito sa isang mangkok kasama ang inihaw na broccoli at pritong hipon. Ang kakaibang lasa ng ulam na ito ay... magbasa pa

• Quinoa
• Hipon at mga gulay

Ang malusog na mangkok na ito na inspirasyon ng mga Asyano ay nakakabighani dahil sa lasa, matingkad na kulay, at magkakaibang tekstura nito. Tampok dito ang quinoa, hipon, bell peppers, broccoli, edamame (hindi pa hinog na soybeans), luya, at bawang. Ito ay napakasarap at nakakabusog. magbasa pa

Ang Italian cavatelli pasta, na kadalasang gawa sa broccoli, ay isang halimbawa ng simple ngunit masarap at masustansyang lutuing Mediteraneo na maaaring ihanda sa loob ng ilang minuto. Ang bawang na ginisa sa olive oil ang nagbibigay sa pasta ng kakaibang lasa nito. magbasa pa

Ang makapal at masaganang casserole na ito ay may dibdib ng manok, broccoli, puting kanin, at maraming ginadgad na keso. Lahat ay may patong-patong na sangkap, ngunit bago ito idagdag, ang kanin ay pinakukuluan, ang broccoli ay pinablanch, at ang manok ay hinihiwa-hiwa at hinahaluan ng sarsa na may gravy. magbasa pa

Ang pinakamadaling paraan para makagawa ng masarap at makatas na broccoli casserole. Kasama sa casserole ang mga florets ng broccoli (mga frozen na pinalamanan ng mantika), mayonnaise, ginadgad na cheddar, de-latang cream of mushroom soup, at mga itlog. Paghaluin lamang ang lahat ng sangkap sa isang mangkok. magbasa pa

Ang dibdib ng manok at mga kabute ay naluluto sa loob ng ilang minuto at mainam na pang-base para sa mabilis na Asian stir-fry. Ang mga sangkap ay hinihiwa nang manipis at piniprito sa sesame oil, habang madalas na hinahalo, kasama ang broccoli, karot, at green beans. magbasa pa

Tangkilikin ang mga benepisyong pangnutrisyon at lasa ng hinog at makatas na broccoli sa mala-pelus at kremang sopas na ito. Parehong ginagamit ang mga bulaklak at tangkay, kaya literal na puno ng mahahalagang dietary fiber ang sopas. Naglalaman din ito ng isang tuber— magbasa pa

Ang pasta na ito ay nakalulugod sa pagiging simple at masaganang lasa nito. Ang hugis-bow na pasta at maliliit na bulaklak ng broccoli ay pinakukuluan nang hiwalay at pagkatapos ay hinahalo sa mainit na dressing na may mantikilya, olive oil, bawang, at balat ng lemon. magbasa pa

Ang topping para sa pizza na ito ay gawa sa hilaw na Italian sausage. Tanggalin ang mga pambalot para lumabas ang masarap at maanghang na giniling na pagkatapos ay iprito kasama ng mga bulaklak ng broccoli bago idagdag sa masa. Para sa sarsa, pagsamahin ang tomato puree na may... magbasa pa

Ang mga balat ng pasta na conchiglie ay mainam para sa paggawa ng pasta na gawa sa pagkaing-dagat ng Italyano. Ang kanilang hugis ay nagbibigay-daan sa mga ito upang sumipsip ng maraming masasarap na katas at mukhang kaakit-akit sa gitna ng mga balat ng tahong at tulya. Ang pagkaing-dagat ay pinakuluan sa magbasa pa

Gumawa ng masustansyang pansit na gulay na istilo-Asyano. Hindi tulad ng karamihan sa mga lutuing Asyano, ang resipe na ito ay hindi nangangailangan ng pagprito: ang mga gulay ay dahan-dahang pinasingawan, na pinapanatili ang karamihan sa kanilang nutritional value. Pinakuluang whole grains - magbasa pa

• Pagpupuno
• Perpektong masa ng pie

Ang kamangha-manghang lasa ng quiche na ito ay maaalala sa mahabang panahon! Ang masarap na brie cheese at makatas na mga tipak ng broccoli ay inilubog sa pinong pinaghalong itlog, kasama ang caramelized na sibuyas, na nagbibigay ng mayaman at maraming lasa. At lahat ng ito ay inihahain sa isang masarap... magbasa pa

Gumawa ng masarap na ulam na broccoli na bagay sa halos lahat ng pangunahing putahe. Gumamit ng mga bulaklak at hiniwang tangkay. Una, i-blanch ang broccoli sa kumukulong tubig nang ilang minuto hanggang sa maging matingkad na berde, at pagkatapos... magbasa pa

Ang tangkay ng broccoli ay kadalasang bumubuo ng halos kalahati ng bigat ng buong ulo, at ang pagtatapon nito kung ang mga magagandang bulaklak lamang ang kailangan para sa isang ulam ay isang pag-aaksaya ng pagkain. Ang mga tangkay ay hindi kukulangin sa masustansiya kumpara sa mga tuktok, bilang isang mahusay na mapagkukunan ng... magbasa pa

Ang Italian omelet na ito na puno ng laman ay maaaring ihain para sa almusal, hapunan, o kahit hiwain nang parisukat at ihain bilang pampagana—isang tunay na maraming gamit na ulam! Kasama sa frittata na ito ang mga sibuyas, patatas, broccoli, at casingless pork sausage. magbasa pa

• Palaman ng pot pie
• Asembleya

Ang American pot pie ay isang closed pie na may masaganang palaman ng manok at gulay sa masarap na sarsa. Iminumungkahi ng resipe na ito ang pagbe-bake ng mga indibidwal na pot pie na may palaman ng manok at broccoli. Para gawin ang mga ito, kakailanganin mo ng muffin tin at mga bilog na pamutol. magbasa pa

Kahit na magdesisyon kang pakuluan na lang ang broccoli, may ilang mga bagay na kailangan mong isaalang-alang upang matiyak na makakakuha ka ng maganda at matingkad na berdeng ulam na may pantay na matingkad na lasa. Ang mga bulaklak ng broccoli ay inilalagay sa kumukulong tubig na may asin at niluluto sa katamtaman hanggang mahinang apoy. magbasa pa

Ang Amerikanong bersyon ng mac 'n' cheese na ito ay handa na sa loob lamang ng kalahating oras at hindi na kailangang i-bake sa oven. Bukod sa cheese sauce at pasta, mayroon din itong mga piraso ng pritong dibdib ng manok at mga blanched broccoli florets. Lumalabas na napakasarap... magbasa pa

Ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan para makagawa ng masarap na ulam na broccoli ay ang pag-ihaw ng mga florets sa oven sa mataas na temperatura hanggang sa maging golden brown sa ilang bahagi—mukhang napakasarap nito. At ang aroma ng bawang, na humahalo sa... magbasa pa

Ang kakaibang pampagana na ito ay perpekto para sa mga palakaibigang salu-salo sa bahay. Ginawa ito gamit ang croissant puff pastry na binibili sa tindahan. Hiwain ito sa mga tatsulok at iayos ang mga ito sa paligid ng isang ramekin, kung saan mo ihahain ang sawsawan. Ang masa... magbasa pa

Ang masaganang kaserol na ito para sa kapaskuhan ay nagtatampok ng mga kabute, brokuli, at lutong kanin. Ang lahat ng sangkap ay hinahalo sa isang creamy sauce na may mga pampalasa sa isang kawali, pagkatapos ay inilalagay sa isang baking dish, binudburan ng ginadgad na keso, at ang kaserol... magbasa pa

• Brokuli
• Minasang patatas

Bigyan ng mas maligaya at masiglang itsura ang iyong mashed potato side dish sa pamamagitan ng paghahalo nito ng maraming sariwang herbs at tinadtad na broccoli. Magiging mas malusog at mas makatas din ito. Ang pinaghalong chives, parsley, at dill ay nagdaragdag ng kahanga-hangang lasa, at sa... magbasa pa

Ang simpleng lutuing Italyanong pasta na ito ay gawa sa farfalle (hugis-panang pasta) at mga bulaklak ng broccoli, ngunit ang nagpapaespesyal dito ay ang sarsa ng anchovies, bawang, at sili, na ginisa sa pinaghalong de-kalidad na olive oil at mantikilya. Pinapaganda ng anchovies ang lasa ng lahat ng bagay— magbasa pa

Ang ganda ng inihaw sa oven na broccoli ay nasa ginintuang at malutong na dulo nito, kaya i-roast ang broccoli bago ihain, haluan ito ng olive oil at bawang. Kapag luto na, budburan ng lemon juice. magbasa pa

Ang masarap at masustansyang broccoli gratin na ito ay mukhang napaka-pasko at perpekto para sa mga espesyal na okasyon, at nakakagulat na madaling ihanda. Ang mga bulaklak ng broccoli ay pinapasingawan hanggang kalahati ang luto, binabalutan ng béchamel sauce, binubudburan ng ginadgad na cheddar, at... magbasa pa

Gumawa ng makatas at masustansyang ulam na gawa sa broccoli at green beans na bagay sa halos anumang karne, manok, o isda. I-blanch ang mga gulay sa tubig nang ilang minuto hanggang sa maging matingkad na berde (mag-ingat na huwag itong lutuin nang sobra para manatiling makatas at... magbasa pa

Ang buong dibdib ng manok na walang balat ay niluluto nang mahina sa pinaghalong gulay na binubuo ng dinikdik na de-latang kamatis, matamis na sili, broccoli, sibuyas, mushroom, at thyme, upang masipsip ang lahat ng masasarap na katas at lasa. Ang resulta ay isang nakakabusog at masustansyang ulam, na mayaman sa protina. magbasa pa

Ang lunchbox na ito ay binuo ayon sa macrobiotic diet, isang pilosopiya sa pagkain na nagbibigay-diin sa mga gulay, itlog, at whole grains, tulad ng brown rice na mayaman sa fiber. Lahat ng gulay ay inihahanda sa paraang nag-aalis ng pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. magbasa pa

Ang masaganang ulam na ito, na paborito ng pamilya, ay inaabot lamang ng mahigit kalahating oras para ihanda—perpekto para sa masarap na hapunan sa araw ng linggo! Ang walang taba na giniling na pabo ay pinirito sa kawali at hinahaluan ng mga gulay—kalabasa, broccoli, at— magbasa pa

Maghanda ng simple, mabilis, ngunit masarap na hapunan para sa dalawa na hindi mangangailangan ng maraming paghuhugas: lahat ay niluto sa isang baking sheet. Ang nakakatakam na mga hita ng manok na nilagyan ng teriyaki sauce ay inihahain kasama ng malambot na fingerling potatoes at makatas - magbasa pa

Ang air fryer ay nagbibigay-daan sa iyong magluto ng masarap na isda at broccoli na istilong Asyano sa loob ng ilang minuto nang hindi nag-iiwan ng natitirang amoy ng isda sa buong bahay. Ang mga fillet ng salmon ay pinapahiran ng teriyaki sauce at luya, inilalagay sa air fryer sa ibabaw ng kama ng broccoli, at... magbasa pa

Ang low-carb cream soup na ito ay puno ng masustansyang broccoli, hinaluan ng mga pampalasa sa sabaw ng manok. I-blender ang natapos na sopas, at para sa isang napakalambot at creamy na sopas, haluin ang maraming ginadgad na keso—higit pa sa... magbasa pa

Ang sopas na may keso ay palaging isang siguradong opsyon sa tanghalian na magugustuhan ng mga matatanda at bata. Para sa mas masaganang lasa, magdagdag hindi lamang ng isa, kundi tatlong uri ng keso. Pinili ni Ree Drummond ang pinaghalong banayad at matapang na cheddar, pati na rin... magbasa pa

Pasiglahin ang iyong tanghalian gamit ang matingkad at masarap na sopas na patatas, broccoli, at poblano pepper na ito. Hindi lamang nagdaragdag ang broccoli ng matingkad na berdeng kulay kundi pati na rin ng lahat ng kapaki-pakinabang na micronutrients at fiber. Salamat sa poblano peppers at kaunting... magbasa pa

Ang vegetarian lo mein noodle recipe na ito ay mayaman sa protina, fiber, at masaganang lasang Asyano mula sa luya, maanghang na jalapeño, toyo, at oyster sauce. Ginawa gamit ang whole-wheat spaghetti. magbasa pa

Ang isang malaking mangkok na puno ng grain base, makatas na repolyo, at mga hiwa ng masarap na beef steak ay masarap, nakakabusog, at masustansiya. Para sa base ng mangkok, pagsamahin ang lutong brown rice na may quinoa sa isang kawali at pakuluan kasama ng ginadgad na Savoy cabbage. magbasa pa

Ang mga pagkaing-dagat ay perpekto para sa isang mabilis na hapunan sa araw ng linggo. Ilang minuto lang ang luto nito, kaya't espesyal ang dating ng isang ordinaryong hapunan. Para sa ulam na ito, ang malalaking hipon ay binabalatan, inaalisan ng mga ugat, at piniprito. magbasa pa

Ang pasta carbonara ay isang mahusay na paraan upang madaling pakainin ang mga bata ng malusog na broccoli. Siyempre! Tutal, mahilig sila sa pasta, keso, at bacon. Pakuluan ang spaghetti kasama ang broccoli, patuluin, at ihagis sa kalan kasama ang pritong bacon bits, itlog, at ginadgad... magbasa pa

Ang brokuli, dahil sa nakakapreskong lasa nito, ay isang masustansyang ulam para sa pang-araw-araw na pagkain at mga okasyon. Ang matingkad na berdeng mga bulaklak nito ay laging masarap tingnan kasama ng iba pang mga putahe, at para mapaganda ang kanilang lasa, budburan lamang ito ng dressing. magbasa pa

Ang pritong fish sticks sa crispy breading ay maaaring maging masarap na pampagana o pangunahing putahe kapag inihain kasama ng steamed broccoli. Para sa paghahanda, kumuha ng white fish fillets (pollock o cod) at ibabad ang mga ito sandali sa - magbasa pa

Ang pinakamadali at pinakamabilis na recipe ng Chinese chicken kung bao, perpekto para sa pagpapasarap sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay ng ilang lasang Asyano. Ang mga pangunahing sangkap ng kung bao ay manok, gulay, mani, at sili. Ito ay gawa sa dibdib ng manok, na... magbasa pa

Ang isang malambot na omelet para sa almusal ay nagiging mas malusog sa pagdaragdag ng pinong tinadtad na broccoli, at ang ginadgad na pritong patatas ay ginagawang mas nakakabusog – perpekto para sa isang masaganang almusal. Kakailanganin mo ng isang kawali na ligtas sa oven, dahil una... magbasa pa

Gumawa ng masarap na pampagana ng broccoli na inspirasyon ng Asya, na nagbibigay-buhay sa lasa ng malusog na repolyo na ito na may bawang, luya, at oyster sauce. Ginagamit ng resipe na ito ang parehong mga bulaklak at makatas na tangkay, na hindi makatarungang itinatapon ng maraming tao. Sa walang kabuluhan, - magbasa pa

Isang mabilis at masarap na ulam para sa isang gabi ng linggo. Magugustuhan ito lalo na ng mga bata, dahil gawa ito sa kanilang paboritong pritong sausage at mashed potatoes. Para mas mabilis itong maluto, gamitin ang microwave habang piniprito mo ang sausage sa kalan. Sa resipe na ito: magbasa pa

Gawing bahagi ng masarap at masarap na ulam ang vareniki na binibili sa tindahan, at pagkatapos ay maaari mo itong ihain kahit sa isang salu-salo sa kapaskuhan: walang makakahula na kumakain sila ng mga lutong pagkain. Ang mga vareniki ay pinakukuluan sa kawali sa kaunting dami - magbasa pa

Ang matamis na soy glaze ay nagpapabago sa mga hita ng manok, mga gulay, at kanin tungo sa isang nakamamanghang lutuing Asyano. Para magdagdag ng mas maasim at maanghang na lasa sa glaze, pagsamahin ito sa ginadgad na bawang at suka ng bigas. Pakuluan ang kaunting sarsa kasama ang manok, at ang ilan ay hiwalay. magbasa pa

Idinedetalye ng resipe na ito kung paano gumawa ng masarap at makatas na burger gamit ang giniling na karne ng baka mismo, hindi binibili sa tindahan. Mahalaga ito kung gusto mong maranasan ang tunay na lasa ng beef patty nang walang labis na taba, kabag, at— magbasa pa

Ang macaroni, keso, at manok ay isang ulam na patok anumang oras ng araw, maging ito ay isang masaganang almusal, tanghalian, o hapunan. Ang huli ay doble ang kasiya-siya, dahil naluluto ito sa slow cooker nang wala pang kalahating oras. Ano pa ang kailangan mo? magbasa pa

Maghanda ng mga stick ng isdang cod fillet sa batter na hinaluan ng sparkling water para sa isang nakamamanghang resulta: ang mga stick ay matatakpan ng isang mahangin at malutong na ginintuang crust, kung saan sa ilalim nito ay naghihintay ang pinakamalambot na puting isda. Kapag piniprito nang hiwalay - magbasa pa

Ang mga vegetarian noodles na ito na may mga shiitake mushroom, repolyo, at mga tipak ng tofu ay puno ng protina at masustansyang fiber, madaling ihanda, at paborito ng mga mahilig sa pagkaing Asyano at mga kumakain na may malasakit sa kalusugan. Maitim na langis ng linga, - magbasa pa

Maghanda ng masaganang at masarap na almusal na inspirasyon ng Asya. Ang pinakatampok nito ay ang mga pancake, na hinaluan ng Japanese teriyaki sauce at berdeng sibuyas. Para maging mas malambot at mahangin ang mga pancake, hiwalay na ilagay ang binating puti ng itlog sa batter. magbasa pa

Ang masustansyang quinoa ay lalong nagiging masarap kapag hinaluan ng sabaw ng manok na may matamis na kamatis, at pagkatapos ay hinaluan ng maraming ginadgad na cheddar sa pinakadulo. Ang lugaw ay magiging malambot, masarap, at puno ng iba't ibang lasa. magbasa pa