Kale

Ang nilagang collard greens na may black-eyed beans ay isang klasiko ng lutuing Timog Amerika. Ito ay isang simple at masustansyang ulam, mayaman sa protina, fiber, at pambihirang lasa. Pinaniniwalaan din itong sumisimbolo sa kasaganaan (ang beans ay kumakatawan sa mga barya, at ang collard greens ay kumakatawan sa...) magbasa pa

Ang mga pangunahing sangkap ng klasikong Waldorf salad—mga mansanas at walnut—ay pinahusay sa resipe na ito gamit ang inihurnong dibdib ng manok, mga almendras, kasoy, pritong bacon, mga gulay na salad, keso, at nilagang itlog. Nakakabusog ito, at— magbasa pa

Ang Tuscan kale ay maaaring mukhang medyo matigas para sa isang salad, ngunit kapag inihaw mo na ito, ang mga dahon ay nagiging malambot at nagkakaroon ng kaaya-ayang mausok na lasa na bumagay sa isang tradisyonal na Caesar dressing. magbasa pa

Ang kale pesto ay may mas banayad na lasa kaysa sa tradisyonal na basil pesto. Ito ay isang malusog at mayaman sa fiber na sarsa para sa anumang pasta. Ang hilaw na kale ay simpleng hinahalo sa mga walnut, Parmesan, at de-kalidad na... magbasa pa

Ang fillet ng bakalaw ay inihaw sa oven at lumalabas na malambot at makatas sa loob, natatakpan ng malutong at ginintuang crust. At lahat ng ito ay walang labis na taba. Bago iprito, lagyan ang isda ng maanghang na sarsa ng mayonesa at mustasa at igulong ito sa pinaghalong malalaking... magbasa pa

Ang kale ay ginisa sa isang kawali na may kasamang puting beans at mga pampalasa, na lumilikha ng masarap at masustansyang ulam na mayaman sa fiber at protina. Gumamit ng de-latang puting beans para sa mas mabilis na oras ng pagluluto: magbasa pa

Ang mga pangunahing sangkap ng lasagna na ito ay mga portobello mushroom, kale, ricotta, at low-fat mozzarella. Ang mga sangkap na ito ay ginagawang malusog at mababa sa calories ang ulam, ngunit napaka-moist at masarap pa rin. Ang lasagna na ito ay... magbasa pa

Ang resipe na ito ng sopas na Tuscan ay mayaman, masarap, at mabango, tulad ng makikita mo sa isang restawran ng Italyano. Ito ay puno ng Italian sausage, kale, at patatas, lahat sa isang masarap at creamy na sabaw. At ang pritong bersyon... magbasa pa

• Kalabasa
• Sarsa na may abokado
• Mga mangkok

Ang nakabubusog at masarap na ulam na ito ay gawa sa mga sangkap na tipikal sa lutuing Tex-Mex, ibig sabihin ay maraming matapang na lasa. Sa isang mangkok, ang lutong quinoa na mayaman sa protina ay hinaluan ng matamis at maanghang na inihaw na butternut squash at... magbasa pa

Alam ng mga lola kung paano gumawa ng bago, espesyal, at masarap mula sa mga natirang pagkain, tulad nitong bread casserole na mayaman sa protina at fiber. Ginagawa ito gamit ang tinapay, mga natirang deli meat, salad greens, at keso. Gumamit ng anumang sangkap— magbasa pa

Ang ulam na ito ay tiyak na magugustuhan ng lahat ng mahilig sa masaganang pasta salad. Sa halip na regular na pasta, magdagdag ng tortellini pasta sa salad. Dahil sa kanilang palaman (spinach o keso), ang tortellini ay mas nakakabusog at nagbibigay ng kamangha-manghang lasa. Mas kawili-wili pa ito kapag inihurno... magbasa pa

• Masa
• Pizza

Ang pizza na ito ay inihurno sa isang kawali na bakal. Ang resulta ay isang nakamamanghang malutong na tinapay na tiyak na walang mag-iiwan ng walang pakialam. Ang masa ay gawa sa pinaghalong tinapay at harina ng whole-wheat, at ang pang-ibabaw ng pizza ay pritong giniling na karne ng baka. magbasa pa

Ang lunchbox na ito ay binuo ayon sa macrobiotic diet, isang pilosopiya sa pagkain na nagbibigay-diin sa mga gulay, itlog, at whole grains, tulad ng brown rice na mayaman sa fiber. Lahat ng gulay ay inihahanda sa paraang nag-aalis ng pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. magbasa pa

Ang masarap at masustansyang sopas na istilong Mediteraneo na ito ay gawa sa giniling na pabo, na ginisa kasama ng mga gulay, pagkatapos ay nilagyan ng sabaw at tinadtad na kamatis sa sarili nitong katas. Idagdag ang brown rice at repolyo sa sopas. magbasa pa

Ang mga meatball na ito, bukod sa giniling na pabo, ay may kasamang maraming masustansyang kale, na siyang nagbibigay sa kanila ng mga bitamina at nagbibigay sa mga meatball ng matingkad na berdeng kulay. Ang dinurog na oats ay ginagamit upang pagdikitin ang karne sa halip na tinapay, at ang mga ito... magbasa pa

Ang collard greens ay isang mahusay na sangkap para sa mga sopas, na, dahil sa mataas na dami ng dietary fiber sa mga dahon, ay hindi kapani-paniwalang masustansiya. Sa loob lamang ng kalahating oras, maaari kang maghanda ng isang makapal, masarap, at nakakabusog na sopas, na puno ng... magbasa pa

Ang ulam na ito ay lubhang masustansya, ngunit napakasarap. Ang halo ng Brussels sprouts at kale ay nag-aalok ng maraming fiber, bitamina, mineral, at mayamang lasa, na perpektong bumagay sa pangunahing ulam na karne. At ang Parmesan at lemon... magbasa pa

Ang masarap na bread stuffing, o palaman, ay tradisyonal na inihahanda sa Estados Unidos bilang side dish para sa holiday turkey. Ngunit maaari mo itong lutuin gamit ang kahit anong ibon o kahit kainin na lang nang mag-isa, dahil nakakabusog ito. Bukod sa potato bread, mayroon din itong pork French fries. magbasa pa

Ang masarap, masasarap, at masustansyang sopas na ito ay maaaring lutuin hindi lamang para sa hapunan ng kapaskuhan, kundi pati na rin sa buong taglamig upang matamasa ang mainit at mausok na aroma nito. Ang sopas ay ginisa gamit ang taba na galing sa pagprito ng mga pinausukang gulay. magbasa pa

Ang mga fillet ng snapper ay kinukuskos ng asin, paminta, at mga buto ng haras at piniprito sa olive oil hanggang sa malutong. Inihahain kasama ng masaganang salad ng pinakuluang quinoa na may dalandan, sariwang kale, at mga buto ng sunflower. magbasa pa

Ang mga hita ng manok ay unang piniprito sa kawali hanggang sa malutong at ginintuang kayumanggi, pagkatapos ay tinatapos sa oven. Inihahain kasama ng buckwheat soba noodles na hinaluan ng bagong hiwang kale at Brussels sprouts. Rice dressing - magbasa pa

Bago i-bake, ang malalaking hipon ay hinahalo sa maanghang na harissa paste (pumili ng mas banayad na bersyon) upang magbigay ng maanghang na lasa na babagay sa palamuti ng gulay sa isang citrus dressing. Ang pulang kale ay mainam ding karagdagan sa salad. magbasa pa

Ang nakakatakam na pasta na ito sa creamy Alfredo sauce ay siguradong opsyon para sa hapunan para sa anumang okasyon. Ang creamy sauce ay may heavy cream at ginadgad na Parmesan cheese—isang kombinasyon na iilan lang ang makakatanggi. At para sa mas malusog na pasta, pagsamahin ang: magbasa pa

Ang mga pancake ng mga Hudyo (latkes) ay tradisyonal na gawa sa ginadgad na patatas at sibuyas, na may iba pang mga gulay na idinagdag para sa lasa. Halimbawa, ang bersyong ito ng latkes ay gawa sa pinaghalong patatas at kamote sa pantay na proporsyon, at upang gawing mas malusog ang mga pancake, magbasa pa

Isang makapal at mainit na nilagang seafood, puno ng masaganang lasa—bagay na bagay para sa isang malamig na araw. Mabilis itong ihanda at perpekto para sa anumang okasyon. Ang Spanish chorizo ​​​​sausage ang nagbibigay sa nilagang ito ng espesyal na lasa. Kapag sinamahan ng pinausukang paprika, ito... magbasa pa

Ang Caesar salad na ito ay walang manok o hipon at ginagawa itong side dish para sa mga putaheng karne. Mayaman ito sa mga bitamina at fiber mula sa green beans at kale, at nilagyan ng masarap na Caesar dressing para matiyak na mananatiling busog ito habang... magbasa pa

Ang tradisyonal na succotash sa Hilagang Amerika ay pangunahing gawa sa mais at lima beans, ngunit ang bersyon nito sa taglagas ay isang malusog na ulam, mayaman sa mga gulay na pana-panahon, na mukhang maligaya at may espesyal na lasa. Bukod sa dalawang uri ng mais - magbasa pa

Isang tipikal na nilagang Katimugan, na ang lasa ay pinatitingkad ng pampalasang Cajun. Nagtatampok ito ng black-eyed beans na pinakuluan sa sabaw ng manok sa isang slow cooker kasama ang kintsay, sibuyas, at isang hiwa ng bacon para sa masaganang lasa. magbasa pa

Ang isang makatas at mayaman sa bitaminang salad na binubuo ng mga sariwang gulay at gulay ay ang perpektong ulam na ihain kasama ng karne sa isang masaganang hapag-kainan. Nagtatampok ito ng masustansyang kale, bagong gadgad na butternut squash, at makatas at mayaman sa bitamina at mineral na mga gulay. magbasa pa

Ang masarap, mayaman sa sangkap, at nakakapagpainit na minestrone soup na ito ay perpekto para sa tanghalian sa malamig na mga araw ng taglamig. Ito ay gawa sa pabo, o mas partikular, giniling na Italian turkey sausage. Alisin ang mga balat mula sa hilaw na sausage, at mayroon ka nang... magbasa pa

Ang masustansyang Italian pasta na ito ay gumagamit ng mga sariwang cranberry (o romaine beans), ngunit maaari mo ring gamitin ang mga pinatuyong beans kung ibababad mo ang mga ito sa tubig magdamag. Una, ang mga beans ay niluluto kasama ng mga pampalasa hanggang sa halos lumambot, at pagkatapos magbasa pa

Ang American casserole na Strata ay kahawig ng malasang bread pudding na may mga gulay, at paborito ito pangunahin dahil maaari itong ihanda gamit ang anumang sangkap na mayroon, kahit na ang lumang tinapay na ayaw mong itapon - palagi - magbasa pa

Ang salad na ito, bukod pa sa mga pangunahing sangkap ng klasikong chef's salad—pinakuluang itlog at letsugas—ay puno ng mga tipikal na sangkap ng isang Italian antipasto, isang pampagana na inihahain bago ang pangunahing putahe. Kabilang dito ang mga inatsarang gulay na giardiniera, manipis na hiniwang... magbasa pa

Isang perpektong ulam para sa hapag-kainan tuwing Pasko at hapunan ng pamilya tuwing Linggo. Ang mga tulya ay pinasingawan sa kaunting sabaw na may pampalasa na gawa sa tubig, tuyong puting alak, at katas ng tulya (maaaring palitan ng sabaw ng gulay). Ihain kasama ng - magbasa pa

Bagama't ang sopas na ito ay gawa sa regular na instant noodles (itapon ang mga pakete ng pampalasa), ang tunay na lasa ng Japanese ramen ay nagmumula sa masaganang sabaw ng chicken wings, bacon, shiitake mushrooms, at mga pampalasa. Hindi maikakaila ang aroma— magbasa pa

Ang makapal at masaganang lutong-bahay na sopas na istilong Italyano ay puno ng mahahalagang sustansya at malusog na hibla. Kabilang dito ang spelt, puting beans, at maraming gulay—sibuyas, karot, haras, kamatis, at kale. Bukod pa rito, ang sopas... magbasa pa

• Pesto
• Mga toast

Pagdating sa malusog at madaling mga recipe ng avocado, ang avocado toast ay palaging nangunguna sa listahan. Karamihan sa mga tao ay nagugustuhan ito dahil sa kamangha-manghang kombinasyon ng malutong na tinapay na may pinong toppings, kadalian ng paghahanda, mga katangian ng pagpuno, at maraming kapaki-pakinabang na katangian nito. magbasa pa

Ang makatas na kale ay hinahalo sa pinong sarsa ng gata ng niyog, na, kasama ng mga pampalasa, ay nagbibigay sa vegetarian side dish na ito ng mga lasang Asyano. Ang matamis na aroma ng niyog ay perpektong kinukumpleto ng luya, bawang, at bahagyang maanghang na paminta. magbasa pa

Ang pasta na ito ay literal na puno ng saganang dulot ng tag-init: maraming mabangong kabute, makatas na kale, at mais. Gumamit ng iba't ibang uri ng kabute para sa mas masalimuot na lasa, tulad ng shiitake at button mushroom. Lahat ay igigisa nang hiwalay at pagkatapos ay pinagsasama. magbasa pa

Ang isang buong piraso ng pork tenderloin ay pinapahiran ng olive oil at pinaghalong cumin, paprika, black pepper, at asin at inihurno sa oven hanggang sa maging golden brown. Ilang minuto bago maluto ang baboy, idinaragdag ang shiitake mushroom sa karne, pagkatapos ay hinihiwa ang karne. magbasa pa

Ang malutong na bacon at matamis na kamatis na ubas ay nagbibigay ng sari-saring lasa sa makatas at mayaman sa bitaminang salad na ito. Para lumambot ang sariwang kale, ito ay tinatadtad, dinudurog kasama ng suka sa alak sa isang mangkok, at pagkatapos ay hinahalo sa mainit na timpla. magbasa pa

Ang mga steak na ginamit sa resipe na ito ay mula sa balikat ng baboy o makapal na sirloin. Pinagsasama ng mga hiwa na ito ang ilang uri ng karne sa isang piraso, ibig sabihin ay puno ang mga ito ng masaganang lasa. Kinukuskos din ang mga ito ng tuyong pinaghalong paprika bago ihawin. magbasa pa

Ang hiniwang pinausukang baboy ay nagbibigay sa pritong patatas ng nakamamanghang lasa at masarap na mausok na aroma na mahirap tanggihan. Ang mga inihaw na ito ay gawa sa hiniwang pinausukang lomo ng baboy o pinausukang puwitan ng baboy. magbasa pa

Ang malambot na pork tenderloin ay nagiging mas makatas at mas masarap kapag inihaw na may palaman. Para gawin ito, ang buong piraso ay hinihiwa nang pabukala na parang libro, pagkatapos ay inirolyo upang maging isang mahigpit na rolyo kasama ng inihaw na sili, mozzarella, at basil. magbasa pa

Ang isang masarap, nakakabusog, at mayaman sa fiber na salad ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paghahalo ng pinakuluang at pinalamig na pasta, tulad ng farfalle o bow tie, na may inihandang salad mix ng tinadtad na Brussels sprouts at kale at pagdaragdag ng - magbasa pa

Maghanda ng masarap na mangkok sa anyo ng isang malaki at binagong mangkok para sa sushi. Ang mangkok na ito ay naglalaman ng lahat ng sangkap ng salmon sushi: kanin, isda, damong-dagat, pipino, linga, wasabi, at adobong luya. Una, ang mangkok ay pupunuin ng lutong brown rice. magbasa pa

Sa halip na tradisyonal na lavash o tortilla, ang mga tinapay na ito ay nakabalot sa malalaking dahon ng kale. Upang maging malambot at flexible ang mga ito, ang mga dahon ay pinapasingawan muna. Pagkatapos ay nilalagyan ang mga ito ng masarap na palaman ng maanghang na jerk chicken. magbasa pa

• Talahanayan
• Sarsa ng BBQ na may Pomegranate-Orange
• Mga pugo

Ang nakakapresko ngunit nakakabusog na Middle Eastern tabbouleh salad at ang matamis at maasim na pomegranate-orange barbecue sauce ay perpektong pandagdag sa inihaw na pugo. Ang buong ulam ay napakasarap, kumpleto, at isang kasiya-siyang kombinasyon. magbasa pa

Ang isang pang-ulam na mashed potatoes na may balat na may kale ay nilagyan ng olive oil sa halip na mantikilya at puno ng sari-saring lasa. Ang maliliit na pulang patatas, na pinakuluan sa balat, ay dinudurog kasama ng kale na ginisa kasama ng mga sibuyas at bawang. magbasa pa

Ang vegan dip na ito ay gawa sa mga sangkap na plant-based. Ang de-latang white beans at toasted pine nuts ay nakakabusog na base, habang ang sariwang kale at basil pesto ay nagdaragdag ng mahahalagang sustansya. magbasa pa

Isang nakakabusog at masarap na pampagana, perpekto para sa isang kaswal na pagtitipon kasama ang mga kaibigan. Ang sawsawan na ito ay inihahain nang mainit sa gitna ng mesa, na may mga chips na nakalagay sa paligid nito para maisawsaw ng lahat at masalok ang malapot na keso. Maselan - magbasa pa

Isang nakabubusog at masarap na ulam na may lasang Timog, mayaman sa fiber at protina. Ang corn grits ay pinapakuluan sa gatas at inihahain kasama ng hiwalay na nilagang gulay. Pagsamahin ang malutong na bacon na may mga pampalasa, collard greens, at de-latang kamatis sa isang... magbasa pa

• Pesto ng Kale ng Tuscan
• Hipon na scampi
• Pizza
• Tuscan Kale Salad na may Lemon-Anchovy Dressing

Dahil ang pizza na ito ay may masarap at masustansyang topping, maaari mo itong gawing mas madali gamit ang handa nang naan bread bilang base. Painitin ito at lagyan ng Tuscan kale pesto ang ibabaw. magbasa pa

Ang mga tulya ay inihurno kasama ng beans, kale, at Spanish sausage sa maliliit at indibidwal na pakete na may parchment lined. Ang mga tulya at sausage ay may sapat na alat upang tumagos sa buong ulam habang niluluto. magbasa pa

Ang Italian risotto na ito ay inihahanda sa mas pinasimpleng paraan: hindi mo na kailangang tumayo sa kalan at ibabad ang kanin sa likido, gaya ng ginagawa sa mga tradisyonal na recipe. Ngunit ang ulam ay lumalabas na kasing-lambot at creamy, na may kahanga-hangang lasa. magbasa pa

Ang piniritong salmon na may kale at apple salad ay ang perpektong opsyon para sa isang magaan at masarap na hapunan na mabilis ding ihanda. Iprito ang isda hanggang sa maging golden brown, pagkatapos ay ihalo ang kale na may lemon at olive oil dressing. magbasa pa

Matagumpay na pinagsasama ng ulam na ito ang kalusugan at lasa. Ang kale at mais na mayaman sa bitamina ay lumilikha ng masarap na palaman para sa mga dibdib ng manok. Ang maasim na tinunaw na keso ay ginagawang creamy at dumidikit ang palaman. Kung nais, maaari kang magdagdag pa... magbasa pa

Ang nilagang kale na may mustasa ay isang mahusay na pamalit sa regular na nilagang repolyo. Ang ulam na ito ay mayaman sa fiber, mga kapaki-pakinabang na micronutrients, at, higit sa lahat, isang masaganang lasa mula sa mga sibuyas, maraming bawang, at kaunting pinausukang paprika. Una sa lahat: magbasa pa

Binabalanse ng kale side dish na ito ang anghang ng pulang sili at ang preskong amoy ng dalandan. Ang kale ay unang pinapakuluan kasama ng mga sibuyas sa pinaghalong katas ng dalandan at lemon, at pagkatapos ay nilagyan ng ginadgad na balat ng dalandan at... magbasa pa

Ang sikretong sangkap sa low-calorie na gulay na ito ay luya. Nagdaragdag ito ng mas mainit at mas malalim na lasa sa mga gulay. Ang kale ay ginisa kasama ng kalabasa at shallots sa olive oil, at ang mantikilya ay idinaragdag lamang sa pinakadulo. Kaya... magbasa pa

Ang ulam na ito ay inihahanda gamit ang tri-tip steak na hiniwa mula sa kalamnan ng hita ng baka. Bagama't hindi maituturing na premium ang hiwa na ito, hindi rin ito gaanong masarap at malambot, na may masaganang lasa. Ang mainam na tekstura ng tri-tip steak ay... magbasa pa

Gawin ang iyong burrito sa paraang ginawa ng mga taong-kweba noong Panahon ng Bato, kung ginawa man nila ito. Dahil kung hindi, mawawalan sila ng pagkakataon. Tutal, ang isang burrito na nakabalot sa dahon ng repolyo ay napakasarap, makatas, at masustansya. At kahit na ikaw ay... magbasa pa

• Kremang mais
• Topping ng mais

Ang casserole na ito ay gawa sa creamy corn, na pinaganda ng nakamamanghang kombinasyon ng ham at kale. Ang timpla ay nilagyan ng cornbread topping na nilagyan ng ginadgad na cheddar cheese, na, pagkatapos i-bake, ay nagiging masarap... magbasa pa

Ang curly kale ay nagdaragdag ng kakaibang timpla sa pasta na ito, na nagdaragdag ng masarap na tekstura at lasa. Para ihanda ang ulam, pakuluan muna ang mga de-latang kamatis sa sarili nitong katas na may pampalasa, pagkatapos ay haluin ang ginutay-gutay na kale. magbasa pa

Ang pampagana na ito ay tiyak na magiging isang maliwanag at di-malilimutang karagdagan sa iyong hapag-kainan sa kapaskuhan. Ang makukulay na "bulbo" ng sili na pinalamanan ng keso ng kambing ay tiyak na hahanga sa iyong mga bisita. Kahit na ang pinakamahuhusay na bisita ay maaaring subukan ang panghimagas na ito sa Pasko. magbasa pa

Ang bread casserole, na kilala rin bilang bread stuffing sa Amerika, ay isang side dish na tradisyonal na inihahain kasama ng pabo o manok sa kapaskuhan. Ang bread stuffing ay maaaring i-bake sa loob ng manok o ihain bilang casserole at ihain sa isang plato sa tabi ng... magbasa pa

Kapag tiningnan mo ang platong may ulam na ito, maaaring isipin mong spaghetti na may pesto sauce ang tinitingnan mo. Sa totoo lang, ito ang pinakamababa ang calorie at pinakamasustansyang "pasta" na nalikha ng kalikasan. Dahil ang laman ng spaghetti squash ay nahahati sa... magbasa pa

Ang Lasagna ay madalas na itinuturing na isang masarap at nakakabusog na ulam, ngunit medyo mataba rin at mataas sa kaloriya. Ang huling bahagi ng ideyang ito ay madaling mapabulaanan ng ibinigay na resipe. Ang Lasagna na may mga gulay at walang taba na manok ay maaaring maging malusog at... magbasa pa

Ang Kale ay isang pinagmumulan ng mga bitamina at sustansya. Ngunit, gaya ng madalas mangyari, hindi lahat ng masusustansyang pagkain ay masarap. May mga taong nasisiyahan sa natural na kapaitan ng kale, habang ang iba naman ay hindi ito katanggap-tanggap. Makakatulong ang resipe na ito... magbasa pa

Maaaring ihain ang mainit na salad bilang pampagana, o antipasto. Sa lutuing Italyano, ang terminong ito ay tumutukoy sa isang pampagana na inihahain bago ang pangunahing pagkain, na nagtatampok ng malamig na karne, olibo, tinapay, at lahat ng pinakamasasarap na sangkap sa bahay. Ang antipasto ay karaniwang binubuo ng: magbasa pa

Ang ginisang butternut squash at kale ay maaaring ihain bilang side dish o isang kumpletong tanghalian. Hindi lamang masarap ang ulam, kundi bumagay din ito sa isang seryosong paraan ng malusog na pagkain. Salamat sa isang pamamaraan sa pagluluto ng mga Tsino na... magbasa pa

Dahil sa maasim na lasa ng lemon, ang salad na ito ay perpektong bagay sa mga matatabang karne, tulad ng pritong manok o pork chops. Kahit ang mga ayaw sa Brussels sprouts ay kailangang pag-isipang muli ang kanilang opinyon pagkatapos subukan ang ulam na ito. Nananatili rin ang salad... magbasa pa

Ang salad na may hipon at abokado ay isang tunay na tuklas kung naghahanap ka ng malusog at mataas sa protina na ulam. Dagdag pa rito, ang dalawang pangunahing sangkap na ito ay ginagawang busog at masustansya ang salad kaya maaari itong ihain bilang... magbasa pa

• Ensalada
• Pag-refuel

Isang masigla, makatas, at masarap na Asian spaghetti at vegetable salad na handa sa loob ng ilang minuto. Pakuluan ang manipis na spaghetti at ihalo ito sa hiniwang mga gulay. Sa ganitong paraan, mas madaling kainin gamit ang chopsticks, o kahit mahahabang piraso lang. magbasa pa

Ang kakaibang kombinasyon ng pritong bacon at matamis na inihaw na peach ay lumilikha ng tunay na maraming aspeto ng lasa ng salad. Iprito ang bacon at pahiran ng mantika ang mga hiwa ng peach, na pagkatapos ay i-grill o iprito sa grill pan. Gamitin ang natirang bacon... magbasa pa

Ang mga talong ay binibigyan ng kakaibang lasa sa pamamagitan ng pagbabalot nito ng harina ng almendras, na siyang nagpapalutong sa labas kapag inihurno. Ang kale na nilaga sa sarsa ng kamatis ay nagdaragdag ng lasa at sustansya. Ito ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang dami ng mga gulay sa iyong diyeta. Maaari kang magdagdag... magbasa pa

Ang mga strawberry sa mga berdeng salad ay isang di-malilimutang kombinasyon ng lasa. Nagdaragdag ang mga ito ng kakaibang timpla sa mga salad, na naghahatid ng banayad na aroma ng berry-tart, isang pinong lasa ng tag-init, isang makatas na tekstura, at isang masiglang anyo. Ang susi sa isang strawberry salad ay... magbasa pa

Medyo kakaiba ang tunog ng mga sangkap para sa salad na ito, ngunit ang mas nakakatuwa pa ay ang spelt at kale ay dating karaniwan sa Russia. At ngayon ay bumabalik na ang kanilang popularidad. Ano ang espesyal sa mga ito? Spelt - magbasa pa

Ang endive, o chicory, at kale ay magagandang pinagmumulan ng mga bitamina at iba pang sustansya (bitamina A, K, folate, at fiber). Ang ulam na ito ay perpektong ihain kasama ng karne o manok, ngunit masarap din ito nang mag-isa. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay maaaring... magbasa pa

Ang makulay na wrap sandwich na ito, na puno ng mga pagkaing pangtaglagas, ay nakapagpapaalala sa napakaraming masasarap na pagkain. Ang ulam ay mukhang napakaganda sa plato, at ang lasa nito ay nagbibigay-katwiran sa maraming hakbang na kinakailangan upang ihanda ito. Ang mga wrap-like roll, o sandwich wrap, ay matagal nang ginagamit— magbasa pa

Ang mabangong kombinasyon ng mga pampalasa ay maglalabas ng lasa ng dibdib ng manok sa isang bagong paraan. Ang makatas at malutong na manok, na pinirito sa pampalasang may sili at inihahain kasama ng malutong na salad, ay perpektong kinukumpleto ng masaganang sarsa, habang ang quinoa ay nagdaragdag ng kaunting... magbasa pa

• Koktel
• Berdeng sariwa
• Sirop

Binibigyang-diin ng bersyong ito ng Gimlet cocktail ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain. Bagama't nasa tugatog nito, ang cocktail ay nagmula sa kalamansi, ngayon ang katas ng kalamansi ay napalitan na ng maasim na katas ng berdeng gulay, kung saan ang "mga gulay" ay... magbasa pa

Ang matingkad na esmeralda na katas na ito ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga natirang gulay sa refrigerator. Ito rin ay pinagmumulan ng bitamina C at K. Para sa pinakamataas na benepisyo, inumin ang katas sa lalong madaling panahon pagkatapos ihanda. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga buto ng chia, pinupunan natin ang... magbasa pa

• Margarita cocktail
• Super Green Juice

Ang mga mahilig sa vegetable smoothie at Margarita ay dapat na magkaparehong mahilig sa inuming ito. Ang berdeng katas ay nagdaragdag ng kasariwaan, at ang liqueur ay nagdaragdag ng tamis. Ang tequila para sa masiglang cocktail na ito ay maaaring piliin ayon sa iyong personal na panlasa. Kasama ang iba pa... magbasa pa

Ang isang inuming pinagsasama ang alkohol at masustansyang pagkain ay isang kakaibang kombinasyon, ngunit kung isasaalang-alang kung paano mo ginugol ang nakaraang gabi, angkop na angkop ito. magbasa pa

Ang isang masarap na burger ay hindi nangangailangan ng giniling na karne. Ang kombinasyon ng mga sangkap sa ulam na ito ay angkop para sa mga vegetarian at tiyak na ikalulugod ng lahat. Ang mga burger patties ay nananatiling makatas sa loob at malutong sa labas. Kasama sa isang serving ang: magbasa pa

Para itong berdeng bersyon ng Bloody Mary. Maaari ka ring magdagdag ng chia seeds sa shake para sa dagdag na fiber. magbasa pa

Ang frozen kale smoothie na ito ay may 120 calories lamang bawat serving—ang perpektong pandagdag sa masustansyang oatmeal o omelet. Isang maginhawa at mabilis na meryenda! magbasa pa

Ang Kale, ang reyna ng mga berdeng gulay, ay mayaman sa bitamina K: ang matalik na kaibigang ito ng calcium ay nakakatulong na palakasin ang mga buto. Para sa pinakamataas na benepisyo, inumin ang katas sa lalong madaling panahon pagkatapos ihanda. Ang pagdaragdag ng mga buto ng chia ay nakakatulong na mapunan ang nawalang bitamina K. magbasa pa

Isang magaan at puno ng bitaminang kale salad, na kilala rin bilang curly kale, na may berdeng sibuyas, sariwang peras, at toasted pecans, na lahat ay nilagyan ng balsamic vinegar dressing. Ang blue cheese ay nagdaragdag ng maanghang na lasa. magbasa pa

• Kale na may sarsa ng gatas
• Mga caramelized shallots

Isang masarap na kombinasyon ng kale na hinaluan ng klasikong sarsa ng gatas at caramelized shallots. Isang malusog at masarap na ulam na gulay na maaaring ihain bilang side dish. magbasa pa

Ang maliliit at indibidwal na pizza na ito na puno ng cremini mushrooms at kale ay perpekto bilang pampagana sa kapaskuhan. Nagtatampok ang mga ito ng dalawang uri ng Italian cheese: creamy mozzarella at tangy gorgonzola. Isang mahusay na pampagana, magbasa pa

• Ensalada
• Pag-refuel

Ang salad na ito ay perpekto para sa pagpupuno ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol. Ang mga berdeng gulay nito—Brussels sprouts, kale, at endive—ay nakakatulong upang makamit ito. Ang malutong na bacon at matapang na Italian gorgonzola cheese ay nagdaragdag ng lasa. magbasa pa

Ang masarap na meryendang kale na tinimplahan ng maanghang na pulang sili at bagong pigang katas ng lemon ay mainam at masustansyang meryenda, dahil ang kale ay mayaman sa sustansya. Ang mga chips na ito ay maaaring i-bake sa oven. magbasa pa

• Kale chips
• Pampalasa ng BBQ

Kung mas gusto mo ang malusog na pagkain, ang kale chips ay isang mahusay na alternatibo sa mga meryenda na patatas. Ang ganitong uri ng repolyo ay nangunguna sa mga bitamina, mineral, at amino acid. Halo ng pampalasa sa barbecue - magbasa pa

Para makagawa ng nakakapreskong inumin na may kamangha-manghang berdeng kulay, ihalo lamang ang mga ubas at kale sa loob ng mga 5 minuto. Ang resulta ay ilang baso na puno ng fiber at bitamina. Ang smoothie ay maaaring... magbasa pa